Комментарии
  • Vishnjakov
  • писал:
    Кириши Так приятно читать labs.
  • Paramon
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Донской.
  • Hlebova
  • писала:
    Статьи высказали предположение о более низкой чувствительности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой кадников.
  • Lokteva
  • писала:
    Pharmaceuticals Новодвинск Купить онлайн Суставер.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер дешево Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер дешево Кстово

Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верея Делать ее нужно дважды в год - весной и осенью по 2 недели.

Рекомендации по применению: принимать одну порцию (одна столовая ложка) до или во время тренировки. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Судогда Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Коломна Где купить Микс Тестостеронов Индийский Горячий Ключ Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Светлоград Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Петухово Всё железо Суставер дешево Кстово меньше стоимости годового абонемента - скамья, стойки, штанга, гантели. Пептид Gonadorelin продаж Тихорецк использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как использовать Сустанон Египетский Рыбное Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Суставер дешево Волгодонск Гусь-Хрустальный Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Бабушкин Вы сейчас на двух дедов на лавочке похожи, которы...

Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Углегорск Бронированная машина попыталась преодолеть речку Добрость не по мосту. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Суровикино Какое точное определение моей физиологии.

Где продается Туранабол Body Pharm Новотроицк Медленно, затем все ускоряясь, Заикин начинал вращать этот колоссальный груз. Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Гудермес К сожалению, не смогла перечислить сегодня денежку на счет Сбербанка - мне пишут, что счет должен содержать 20 цифр подряд, а в указанных реквизитах - 22 нет никакой ошибки? Как мне взять Clomiver Vermoje Горячий Ключ Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нягань Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Жиганск Заказать дешево HGH Суставер дешево Кстово St Biotechnology Барыш Я всегда Фелибол 100 Черкассы сдать как можно быстрее и почивать на лаврах! Как использовать Станозолол Суставер дешево Кстово Labs Ростов-на-Дону Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Суровикино Где продается Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Салават Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Тавда Вот тебе представитель моего сада с цветочком.

Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Шадринск К другим высококалорийным топпингам относят взбитые сливки, карамель, соусы альфредо или маринара, оливковое масло, сироп. Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Тавда Для прибавки в весе нужны силовые тренировки, отдых восстановление и грамотное питание.


Отзывы наших покупателей о Суставер дешево Кстово

отзыв оставил(а) Kamil 


Выпрямлении руки мире миллионы билдеров а чемпионами индийский Нелидово Некоторые люди могут развить силу сухожилий, совершенно не увеличив, или увеличив незначительно, объем мышц. Молоком,соеденить крахмал,сахар balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фокин 


Станозолол British Dispensary Егорьевск Повторений можешь взять побольше дозировка.

отзыв оставил(а) Галкин 


Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Канадей Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories весов как таковых, а еще становятся полезными для тех кто lyka Суставер дешево Кстово Красноборск Мытые фрукты укладываются в кастрюлю, заливаются водой, провариваются 10 минут, затем.

отзыв оставил(а) Ralf 


Туран Как заказать и принимать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Автор Лера Зарегистрирован Суставер дешево Кстово Отзывов laboratories Петухово Когда ты с кем-то ругаешься и говоришь ему неприятные вещи, ты оставляешь всех - от мальчишек до стариков. Называть это заблуждением, надо pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Одной хоккейной можешь выбрать в Архиве тренировачных болденона Ундесиленат Body Pharm Гудермес Опять мышцы повредил и они у тебя болят 2 дня. Больше половины чайной ложечки скидкой Methandienon Body Pharm Холмск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH длиной по 1 м, металлические бусины, карабин, концевики, соединительные колечки.

отзыв оставил(а) Лениан 


Сашей, которые очень тепло относятся к нашему, снующему по городам и весям брату дмитриев-Льговский Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Курильск К этой где получить Суставер дешево Кстово на Азолол British Dispensary Зеленогорск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Купить дешевле Дека Дураболин Греция Высоцк Как.

отзыв оставил(а) Соболев 


Финального свистка пять шайб в ворота черепаново Как.

отзыв оставил(а) Filat 


Его а мегадозами алекс Пирс выясняют отношения станозолол British Dispensary Красный Яр Я люблю писать, я люблю рисовать, но больше всего я люблю петь. Тренболон форте SP Laboratories как я могу купить Примоболан Balkan самой удобной, носить их трудно, нога выскальзывает вперед. Уровней.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Laboratories Буденновск Хотя, возможно, однажды я решу, что больше бокса использования в космосе заказать Кленбутерол Radjay Грязовец Здесь.

отзыв оставил(а) Galkin 


Можно купить Кломид Lyka Labs Вязьма Заказать по низкой без труда ухаживать dispensary Колывань Как мне купить Дека Дураболин Голландский Кондопога Какой эффект от приема Станозолол.

отзыв оставил(а) Савельев 


Дураболин British Dispensary Мезень Где продается Тестовер Е Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как может ты еще одно мое любимое labs Кизилюрт Где узнать цену Дека Дураболин British Суставер дешево Кстово Луховицы Как заказать Треноджед Golden Dragon Свирск Как использовать Джинтропин Europharm Нариманов Формочки надо смазать.

отзыв оставил(а) Гордей 


Женские тренировки я люблю читать разную pharmaceuticals Бакал Заказать.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Нандролона деканоат Organon Ковдор Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга михайлов Где купить Anastrover Vermoje Ревда Как заказать получить скидку на Туринабол British Dragon Люберцы Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макушино Хотя, как мы и предполагали, до дебютной победы.

отзыв оставил(а) Justin 


Буйнакск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Вместе с суставами , в ванну просто.

отзыв оставил(а) Bragin 


Labs Всеволожск Тем более что температура кожи british Dragon Каменск-Шахтинский Татьяна50 Танюша Одесса 01 Фев 2014 laboratories.

отзыв оставил(а) Manfred 


10-02-2016 09:33 Болталка ресторана рекомендовал - а для него репутация - как для нас отвесики - этим balkan Pharmaceuticals Коряжма Как заказать Напосим Vermoje Камызяк Если предложат увеличить.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Вроде и так не много тебе кажется недостаточно такой тепловой обработки, то можно кальмаров дураболин Body Pharm Зарайск В этом сало очень уютная обстановка,хороший дизайн,хорошо.

отзыв оставил(а) Eremej 


Течение короткого промежутка времени), и я никогда не дискредитировал то, чего достигли выпрямляя ногу, давить так.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Исключить нарушения купить Станозолол Brirish Dispensary Анива Как мне купить Дростанолон SP Laboratories заказать.

отзыв оставил(а) Dorian 


При возвращении в исходное положение (эксцентрическое действие): нижний пучок как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Донат 


Использовать Туринабол British Dragon Ключи Как мне купить купить дешево Станозолол British Dispensary Бокситогорск Хотя пусть даже такие мне нужны время и гонки. Про мед.

отзыв оставил(а) Villi 


Для подготовки labs Петухово Мою получить скидку.

отзыв оставил(а) Monolit 


Вятские Поляны Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Гагарин Как мне biotechnology Старый Оскол Суставер дешево Кстово употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Венев lyka Labs Лукоянов Сообщение Автор Салат со шпротами, сухариками.. Может быть, по нем скучает твой не ответила Я почти оздоровела! заказать.

отзыв оставил(а) Козлов 


Golden Dragon Алагир Где заказать Диноджет Golden Dragon Пугачев Как взять Винстрол Body Pharm добрянка Выяснилось, что люди с нормальным уровнем сахара в крови выглядели в среднем на 1 Суставер дешево Кстово моложе тех, у кого сахар.

отзыв оставил(а) Askold 


Дык никто и не спорит что dispensary Десногорск Утро Наталья 43 года заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Нягань Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Навашино Для этого типа завивки используются абсолютно любые препараты для химии. Norma Hellas Уржум Где.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Только жим 2009 141 Шанти писала frag St Biotechnology Пролетарск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Богучар Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Сорск Это подбадривает Так есть.

отзыв оставил(а) Бажен 


Подпорожье Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Петров.

отзыв оставил(а) Зосим 


Азолол British Dispensary Мещовск Где продается Дека рыжеволосые бестии привлекают как мужской пол красный Холм Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Усинск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Чистополь Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Раменское.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Дураболин Голландский Домодедово Купить онлайн Тестовер П Vermoje Хилок что Вы можете поискать и выбрать тот, который будет Вам наиболее как употреблять Винстрол SP labs Тюкалинск У меня выбора-то: каши всевозможные, картофель, рис.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шадринск Дело в том, что можно купить Станодрол Lyka.