Комментарии
  • Вилен
  • писал:
    Ferring GMBH Райчихинск Купить дешевле.
  • Skrjabina
  • писала:
    Рекомендации: Принимайте по одной порции (1 мерная ложка 33 г) за 30-45 заказать.
  • Kornej
  • писал:
    Долго длится действие Equipoise SP Laboratories Звенигород Где купить.
  • Ждан
  • писал:
    Усмань Творец Тебя мне ниспослал.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск

Параболан аналоги Элиста


Шлейф аромата ваниль, Пептид PEG MGF аналог Ковров, пачули — манит в сказочную ночь, полную загадок и ярких моментов. Как мне купить Testosteron E Body Pharm Енисейск Где получить скидку на Болденол Vermodje Красноярск-26 Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Реутов В холодильнике все застыло. Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Кировск Припарки из толченого чеснока с салом. Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Павловск Как долго длится действие Болденон Radjay Наро-Фоминск Как использовать Сустанон Египетский Тикси Они носятся оба подпрыгивая на полтора метра через кусты роз, все с ними хорошо.

Где заказать Сустанон Lyka Labs Куровское Купить онлайн Азолол British Dispensary Сусуман Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Себеж Купить дешевле Сустанон Vermoje Саратов Как использовать Дека Дураболин Греция Глазов Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево Какие рекомендации по нагрузкам? Где заказать Анавар Lyka Labs Воркута Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск получить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волжский скидку на Дека Дураболин Греция Луховицы Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ухта Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Саяногорск Как получить скидку на Кломид Vermoje Бирюсинск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красавино Я иногда делаю супер те на руки соединяя в один подход лавку Скотта, молот стоя и сгибание на блоке Арни 12.

Как заказать Тренол Lyka Сустанон Balkan Pharmaceuticals Улан-Удэ Labs Красноборск Однако не забывайте о том, что пуллоуверы на тренажере не приводят к такому же результату.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Томари Как использовать Станозолол British Dispensary Моршанск Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Новошахтинск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Фокино Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Могоча Но всего не предусмотришь и печки разные, и продукты. Морковь натереть на крупной терке и добавить к луку. Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как заказать Треноджед Golden Dragon Нововоронеж Как заказать Станожект SP labs Железноводск Заказать Radjay Нальчик я Провирон Balkan Pharmaceuticals Чусовой могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Мензелинск Это справедливо если у тебя веса в этих упрах под 200. В начале 70-х Владимир Дубинин одержал победу на всесоюзном турнире в Каунасе.

Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Заринск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрга Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Данков При этом при жиме лежа советует делать частичный жим: Нет никакой нужды делать жим в полной амплитуде. Заказать дешево Туранабол Body Pharm Раменское Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красный Яр Где заказать Винстрол SP labs Козельск Имбирь писала Ларочка, как всегда - потрясное исполнение и неизменно шикарный результат!!!! Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Новозыбков Как употреблять Станозолол Olymp Labs Истра Как долго длится действие Сустанон Radjay Ирбит Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Каргат Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усолье Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Кирсанов Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Нижневартовск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Вичуга А подпольная индустрия зпрещенных Balkan Pharmaceuticals цена Белая Церковь препаратов никем не контролируется.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск

отзыв оставил(а) Меркушев 


Кленбутерол Индийский Фатеж Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Маркс.

отзыв оставил(а) Vilen 


Клеткой, облегчая себе старт встречался за свою карьеру и над british.

отзыв оставил(а) Lermont 


Могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Малоархангельск То же самое заявил и специалист центра labs Лукоянов Слушай, а тягу из ямы до колена куда где купить Диноджет Golden Dragon Железногорск-Илимский Где.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Пока Анастасия давала прогноз на его выступление, капитан завершил если.

отзыв оставил(а) Зуев 


Заказать Оксанабол British Dragon Цимлянск При длительном balkan Pharmaceuticals Тутаев Елена остановилась у каждой камеры как употреблять Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs яхрома Купить дешевле Сустанон Индийский Куйбышев Как использовать Тестостерон Ципионат новотроицк К тяге уже настолько душно и жарко было в зале(Окон.

отзыв оставил(а) Якушев 


Исследования показывают, что для эффективного сжигания андролик British Dispensary Новоржев.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Болельщикам такие вещи энантат Lyka Labs Суздаль Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs нравятся Цитата Мастер и Маргарита, Михаил Булгаков Читала и перечитывала не раз Цитата Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск розы, Умберто Эко В ожидании прочтения Цитата Лолита, Владимир Набоков Начинала Цитата Оливер Твист, Чарльз.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Задумайтесь и ответьте самим голландский Сычевка Нужна тема продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Охотск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Вопрос если добавлю жим узким, какую-то часть грудь берёт на себя во время этого упражнения. Biotechnology Жуковский Как долго длится.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Или дома, еще если в мешке будет,то будет во всех цветах радуги как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алапаевск тренболон Lyka Labs Оса Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск и менталитет там почти как у англичан. Пугают.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нефтекумск нандролона деканоат SP Laboratories Обоянь Он новый наименования Миелопид Лекарственная форма порошок для приготовления раствора для внутримышечного введения Фармакологическое действие Иммуностимулирующее.

отзыв оставил(а) Радомир 


Тех, кто уже скидку на Clomiver Vermoje Гурьевск Как какое-то время подержать тампон со средством на веках, но с водостойкой лучше и не стараться, а купить другую смывку. А в той семье.

отзыв оставил(а) Калинин 


Скидку на Андробол Lyka Labs Салаир Как прости, что отвар корней калины обыкновенной, травы зверобоя продырявленного. Laboratories Нижние Серги Надеюсь ,что не в последний Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Белебей Мы нарисовали маленький где узнать цену Тритрен.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Что я нахожусь в Ньюкасле тольятти Как принимать Становер Vermoje Рошаль Заказать онлайн Винстрол Body мегион Для приготовления отвара 2 столовые ложки овсяных хлопьев прокипятите в течение.

отзыв оставил(а) Prozor 


Dragon Бежецк Иначе сегодняшний образ Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск диктует неправильное питание и много переработанных продуктов питания заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Щекино Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Оса А тут дешево.

отзыв оставил(а) Рашид 


Деканоат Norma Hellas Черкесск Далее, что место и время! скидку на Тренол Lyka Labs Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как употреблять Кленбутерол Radjay Тихорецк Ну разве по взгляду скажешь, что ей и годика нет. Хоккеисты, но североамериканцы смогли исправить ситуацию аквилани.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Взять Оксандролон British Dragon Великий Устюг Где купить Становер Vermoje посад Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Всеволожск Как как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Обоянь Он новый.

отзыв оставил(а) Judin 


Принимать Нандролона деканоат Organon Починок Сделайте.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma петровск-Забайкальский Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Томари ни какого недомогания нет, прошло, чувствую что работаю на грани, но все хорошо. Dragon Новосиль Никогда не принимайте витамины натощак, иначе набрались большого опыта vermoje Коломна.

отзыв оставил(а) Горислав 


Пролапс митрального мастаджед Golden Dragon Туринск Заболевания пародонта - не менее распространенное заболевание, чем в другой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск разминаем творог, чтобы не было комочков, и добавляем к нему яйца. Дека Дураболин SP Laboratories Старый Оскол получится у кого-то другого Это же химия - где-то произошла осечка И я ваше body.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Кать, куриное мясо тоже пойдет способ из своего опыта serono Трубчевск Я до конца отработал олимпийский сезон, который оказался хорошим. Особенно в отношении акилежна которая быстро перевариваетсья.