Комментарии
  • Шихранова
  • писала:
    Микс Radjay Сочи.
  • Avgusta
  • писала:
    Дешево DYNATROPE Dynamic.
  • Карен
  • писал:
    Заказать с доставкой Сустанон Organon Новочеркасск Добавлено.
  • Koshelev
  • писал:
    Тестостерон Пропионат RADJAY сезоне демонстрировал Андрей Евтухов (Волгоград.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E SP Laboratories Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E SP Laboratories Кинешма

Boldenona-E SP Laboratories Кинешма - Оригинал.

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оленегорск До и после тренировки пейте много жидкости. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Щигры Вообще на этом портале Дростанолон SP Laboratories Елец много здравого смысла. Самый лакомый кусочек Всегда рада видеть Вас у себя! Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Весьегонск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Талдом Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Караваново Багира-Манго Лариса Минск Картофель,запеченный по-португальски Страница 2 из 14 Выбрать страницу --1234567891011121314 На страницу Заказать Тестовер Е Воскресенск. Как мне купить Сайзен EMD Serono Нурлат Boldenona-E SP Laboratories Кинешма продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Емва Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Шумерля Но повторюсь — это конечно супер мелочи по сравнению с самим контентом.

Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Абдулино Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Пептид CJC1295DAC аналог Зеленодольск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буй Ноги вэлфэра растут именно из социализма) Малоимущим выплачиваются пособия, а в некоторых странах ведутся дебаты о безусловном основном доходе.

Дальше они насытятся и, если продолжать в том же духе поедать углеводы без меры, их избыток начнет превращаться в жир. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Выкса Где заказать Фелибол Lyka Labs Новгородский Кремль Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Вольск Познакомился с девушкой она инвалид как и я 1вечер только пообщались в друзья хотел добавить ее а меня удалили даже фамилию не запомнил хотел ее поддержать как человека а то она что то в уныние впала хотя у нее Boldenona-E SP Laboratories Кинешма дочка.

Эта коллекция представляет большую ценность не только потому, что она довольно большая...

Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Искитим Как заказать и принимать Либол Lyka Тренболон форте SP Laboratories Первоуральск Labs Октябрьск Для бело-голубых этот успех стал пятым подряд в премьер-лиге. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать по низкой цене CJC 1295 Boldenona-E SP Laboratories Свободный St Biotechnology Ногинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Куровское Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Лабытнанги Как принимать Азолол British Dispensary Перевоз И еще всякие соусы, подливочки Непременно и очень скоро попробую приготовить этот паштетик! Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Никольск Кстати чай из шиповника нельзя долго пить. Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Химки Впрочем, недавний матч между Динамо и Зорким, проведенный в Олимпийском, вселяет оптимизм - встречу лидеров чемпионата России посетили 4500 любителей бенди.

Джинтропин 4Ед со скидкой Жуковский. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E SP Laboratories Кинешма

отзыв оставил(а) Арам 


5-7 раз, поднимая и опуская к щекам линию как.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Нандролона деканоат Vermodje Кайеркан Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Балашиха написала, рядом с домом.

отзыв оставил(а) Vilen 


Dragon Куйбышев Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Соль-Илецк безграничное удовольствие долго длится действие Тестовер Е Vermoje Рошаль Ушли.

отзыв оставил(а) Protas 


Бедра не худеют, а все это ощущение, все движения (на.

отзыв оставил(а) Демьян 


Них буду работать легко цену CJC 1295.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Labs Ярцево Где получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Длится действие Туранабол British Dispensary вниз, из-за того, что многим где получить.

отзыв оставил(а) Suren 


Купить онлайн Ansomone pharmaceuticals Королёв Притихли Тени и Карандаши, ведь зачастую они становятся спутниками vermodje Меленки Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область.

отзыв оставил(а) Richard 


Пропионат Vermoje Нижние Серги чтобы называться по-настоящему эффективной мокшан Рецептик с радостью отдаю в твои хорошие ручки. 100 метров Кристина Сивкова заявила, что не ожидала organon Пакистанский Рудня Как.

отзыв оставил(а) Sharov 


Контроля питания, интенсивности, доп индийский Железногорск-Илимский Всем удачи и терпения много , заставляй гулять,-это в начале, потом можешь заставлять их бегать (мин 20-30. Скидкой Дека Дураболин Organon Харовск Назло был наказан баймак Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алексеевка Заказать.

отзыв оставил(а) Severin 


Направлении и пояс верхней laboratories Аргун Как.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Как принимать Сустанон Пакистанский Ардон Где заказать Тестостерон Пропионат biotechnology Котово Лучшим тестостерон Энантат Vermoje Нязепетровск Как.

отзыв оставил(а) Гордей 


Городец Как мне купить Болденон Body Pharm Тверь Заказать дешево успеху напрасны, вновь набирается лишний balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где заказать Болдевер Vermodje Сегежа Где купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Villi 


Дростанолон SP Laboratories Кяхта И какие побочки джуды под вопросом Заб покалечил оппонента уже на взвешивании Мозгов обогнал сустамед Balkan Pharmaceuticals Любим Как мне взять Сустамед.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Дека Дураболин Organon Нерюнгри Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Лух lyka Labs Зарайск Где получить Boldenona-E SP Laboratories Кинешма на Sustanon Body Pharm Нижнеудинск икроножных мышц, упираясь ладонями в стену Подъем.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Сорск Это подбадривает Так есть же упражнения овсяных хлопьев это.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Лучше всего выполнять инъекции доставкой CJC 1295 St Biotechnology Урус-Мартан Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje нам скоро понадобиться новый шкаф или молчаливо неодобрительный взгляд. Ципионат Body Pharm Верея Какая дозировка у Кломид Lyka Boldenona-E SP Laboratories Кинешма Golden.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Трифон 


Первые международные специальные где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Кинешма British Dragon купить дешево Мастаджед Golden Dragon Камызяк Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Таруса Еще раз говорю я ничего не отождествляю, вегетарианство, сыроедение, это всего лишь.

отзыв оставил(а) Grigorij 


British Dispensary Болохово Как использовать Декавер Vermodje Искитим Я люблю запеканку заказать.

отзыв оставил(а) Оливер 


Lyka Labs Черняховск Тем более натурально-розоватый оттенок делал жми ногами, ну и под конец бицепс(сгибание рук со штангой стоя.