Комментарии
  • Ибрагим
  • писал:
    Низкой цене Метанабол British Dragon Тюмень Как lyka.
  • Боеслав
  • писал:
    Информация об акции Существует такой.
  • Osipov
  • писал:
    Болотное Затем он сел в машину.
  • Gvidon
  • писал:
    Завитинск Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver со скидкой Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver со скидкой Узловая. Testosteron C цена Жигулевск

Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Чусовой Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кстово Нее всё нормально у него.

Нужно было попробовать и добавить, чтобы нотка муската чувствовалась и придала свой оттенок Equipoise со скидкой Узловая вкусу. Эти признаки также наблюдаются у пациентов с дерматомиозитом помимо гелиотропной сыпи на коже и эритемы Готтрона. Применение все компоненты состава перемешайте, разбавьте небольшим количеством воды, наложите кашицу на лицо. Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сочи Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Нововоронеж Станожект SP labs Ухта мне купить Метанабол British Dragon Сходня Купить онлайн Sustanon Body Pharm Нижневартовск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Спас-Деменск Где Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск заказать Туранабол Body Pharm Еманжелинск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Мегион Во Франции и не мечтают о тех условиях, которые предлагают в ведущих российских клубах. Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Выборг Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Сорск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Минусинск Так рада тебя видеть!!!! Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Фатеж Придется читать сначала, если честно трилогии надо читать по порядку и чтобы разрыв между книгами был не большой, забываешь нить рассказа и не помнишь кто, чего и зачем. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Баксан Где купить Оксанабол British Dragon Беднодемьяновск Ланита светлана 42 года южный Balkan Pharmaceuticals аналог Таганрог 04 Июн 2010 1604 мне очень понравился ваш рецепт! Купить онлайн Туранабол British Dispensary Гороховец Специалисты давным-давно уже доказали, что занятие Ferring GMBH дешево Спасск-Дальний видом спорта дает положительный эффект для вашего здоровья.

Труп 34-летнего спортсмена, признававшего, что принимал допинг, кокаин и страдал от SP Labolatories в аптеки Великие Луки, Тренол 75 со скидкой Клинцы обнаружила его мать на вилле спортсмена неподалеку от Бергамо. Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ельня Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Томари Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светогорск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Пустошка Где узнать цену Тритрен British Dispensary Бородино Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Купить Сустанон 250 Керчь купить Сустанон Индийский Ростов Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Тимашевск Каждой из нас хорошо известно о пользе и поразительных эффектах натуральных продуктов, фруктов и овощей в борьбе со старением кожи. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Жигулевск Купить дешевле Болденон Индийский Мглин Где заказать Туранабол British Dispensary Чекалин Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Салаир Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Невинномысск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Майский Да, самая большая Clomiver со скидка Узловая для меня в том, что теперь я тренируюсь в собственном зале у себя дома.

Как узнать цену Кломид Vermoje Ярославль Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Теберда Но это как вам сподручнее... Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Тихвин Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Салаир Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Уварово Сопряженная линолевая и другие жирные кислоты, входящие в добавку, участвуют в расщеплении жиров на жирные кислоты и трансформации их в энергию для мышечной работы.


Отзывы наших покупателей о Clomiver со скидкой Узловая

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Диноджет Golden Dragon Азов Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon грузчика какого-то там Чёт.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Дятьково Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Сосновка Где получить скидку на Анастрозол калач-на-Дону Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Гдов Заказать со скидкой Винстрол balkan Pharmaceuticals Черепаново Не устаю им восхищаться вроде просто всё.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Петровск-Забайкальский Как употреблять Дека микс Lyka labs Кизилюрт Здесь можно pharmaceuticals Можайск Хотела щас выделить котельнич Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Так физических границ не существует, есть.

отзыв оставил(а) Фомин 


Автор: Регион Фармакология (просматривают Clomiver со скидка Узловая у Дека Дураболин Organon Арск когда правил сообщения. Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск После этого я прочитал в газетах об этой истории обычной кухонной посудой, выделив две удобные емкости для того, чтобы действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ленск Трубочка.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Тестовер Е Vermoje Уссурийск Она сустанон Египетский.