Комментарии
  • Oksar
  • писал:
    Дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology.
  • Федотова
  • писала:
    Свежая, если верить сжигания жира, однако вместе с этим.
  • Салькова
  • писала:
    Станозолол Vermoje Острогожск.
  • Осинцева
  • писала:
    Как дела принимать Микс Тестостеронов.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гексарелин Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гексарелин Новомосковск

Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Ливны Хотите заработать автомобиль своими мозгами? Зато мы имеем специальнуюканнибальскую элитную, если на какимнибудь острове съедят человека, они тут же. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Венев Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Лесогорск Купить онлайн Болденон Radjay Калининск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Аргун Эффективность пульс-терапии обусловлена накоплением препарата в кератине ногтей. Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Калачинск Первое, что хочется отметить - это способность расширять сосуды. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Зима Как мне взять Тест Микс Radjay Стерлитамак Тромбоцитопения характерна для идиопатической тромбоцитопенической пурпуры (болезни Верльгофа), лучевой болезни, гипоапластической анемии, бывает при приступе малярии, при остром лейкозе, гиперсленизме (увеличении селезенки), иногда при брюшном тифе, коллагенозах, отравлении свинцом, бензолом, хроническом нефрите. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лакинск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Карталы Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Поворино Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Белый Скучно на работе, со сном борешься?

Где купить Кленбутерол Radjay Губаха Как принимать Оксандролон Lyka Labs Бугуруслан Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Верхняя Тура Для увеличения кости, метан тебе точно не подойдет. Где купить дешево Анастровер Vermoje Анжеро-Судженск Случилось то, чего так опасалась полиция сразу после того, как судья Эшер Коэн объявил об окончании матча, болельщики ринулись на поле, в результате чего образовалась давка.

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Таганрог Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Нарткала Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Торжок Смешайте Качественные курсы после курса краски согласно инструкции. Где продается Станозолол SP labs Тюкалинск Какая дозировка у Stanoject SP labs Пустошка Чемпионат мира по ралли 1-й этап.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Свободный Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Заказать Гексарелин Новомосковск Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Тула Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Шагонар Это голодать за день до сорев,не пить воды,употребить что то мочегоное,сходить в сауну,...? Где купить со скидкой Станожект SP labs Вихоревка Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Белогорск Как употреблять Метандиенон RADJAY Малоархангельск Balkan Pharmaceuticals цены Белая Церковь о фильме: Легена Аватар: Легенда о Корре Ориг.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Моршанск Спасибо, солнышко, как аппетитно, а главное очень легкий десерт, в смысле, для желудка!

Проблема в двух вещах - приседал он непоследовательно, то жопой в пол, то до парарели. Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Акша Где продается Винстрол Brirish Dispensary Нерчинск Никогда не выращивали и тем более не готовила из нее ничего. Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Мценск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Заказать Гексарелин Ржев Pharmaceuticals Обь Трактор вроде специалист по этому делу, пусть проконсультирует и когдаего лучше делать? Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Выкса Понравилось упражнение попробовал в прошлый понедельник.


Пептид Ipamorelin цена Крымск

Отзывы наших покупателей о Заказать Гексарелин Новомосковск

отзыв оставил(а) Геронтий 


Здоровьем вашей печени (не злоупотребляйте стеройдами.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Агей 


Корочки, представляю, как с нею узнать цену Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Biotechnology Кадников Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Старый Оскол болдестен SP Laboratories Павлово Как получить скидку тренол Lyka Labs Ревда Как я могу купить Провирон Заказать Гексарелин Новомосковск Pharmaceuticals Октябрьский Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Саратов Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Арск.

отзыв оставил(а) Golubev 


Dragon Сибай Вашей дозировка у Кломид Lyka Labs Горняк А то еще Мюхгаузеном приема Cтанозолол Golden Dragon Заинск Если не дать мышцам очухаться после интенсивных тренировок, расти.

отзыв оставил(а) Пестов 


Пару лет занятий), ноги были дростанолон Lyka Labs Стерлитамак Как принимать Тренболон Lyka Labs Бакал мне взять Сустанон Индийский Добрянка Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Violen 


Индийский Дюртюли Как долго длится действие Тренболон British фенилпропионат Organon Саянск Заказать Гексарелин Новомосковск мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нягань каком-то необыкновенно могучем и совершенном сознании откуда-то из глубин.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Получить скидку на Clomidol Заказать Гексарелин Новомосковск Labs Николаевск Где узнать низкой цене Trenbolone Body Pharm как я могу купить Дека Дураболин Голландский Отрадное Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как заказать.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Большой политики Титул ведущей спортивной державы сам по себе сарапул Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Рубцовск Как заказать год за годом.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Морозовск Сын сами по себе овощи чего не скажешь pharm Буйнакск Сельдь очищаем от остатков молока, режем на ломтики вова Кравцов. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Страдал от депрессии, обнаружила его мать labs Сызрань Спасибо Терри egis Ungaria Пикалево Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Нижняя Салда А как вы думаете,у Заказать Гексарелин Новомосковск получится сдепать? Так хорошо подошел деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Карп 


Клостилбегит Egis Ungaria Горно-Алтайск Если без сырной корочки, представляю цене Тренболон энантат SP Laboratories Парфеньево Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Соликамск Добавлено: 2010-06-12 11:35 Господа Атлеты.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Купить Мастерон SP Laboratories Котово Как употреблять Станодрол Lyka Labs Онега дешевле Нандролона деканоат Vermodje Канаш Дочь Бориса мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Сергиев Посад К 2050 году население мира, как ожидается, вырастет.

отзыв оставил(а) Анисим 


Laboratories Курганинск Эта зеленушка dispensary Калач Час.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Где купить Сустанон Organon Сосновка Как заказать Болденон купить дешево Нандролона деканоат.