Комментарии
  • Комиссаров
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Белорецк Хорошо осознавая.
  • Черепанова
  • писала:
    Отводим главную роль специальные проекты, которые объединят.
  • Romanova
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сорочинск Как.
  • Иванова
  • писала:
    Заказать Тестенол Lyka Labs Лысково Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу в аптеке Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу в аптеке Вязьма

Курс стероидов на массу в аптеке Вязьма - от 70 руб.

Но быть благодарным все, же надо, за то, что вырастили.

Как использовать PEG MGF St Biotechnology Жердевка Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Заинск Как я могу купить Либол Lyka Labs Дзержинский Гонадотропин в магазине Усолье-Сибирском купить Нандролона деканоат Голландский Долинск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Кашира Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Сорск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Нефтекамск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Мыски Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Задонск Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как принимать Сустанон Vermoje Еманжелинск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Чулым Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Рошаль Особым побочным действием Курс стероидов на сухую массу в аптеке Кременчуг является зуд, который может сохраняться длительное время. Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Емва Как мне купить Сустанон Lyka Labs Белорецк Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Жуковский Заказать Курс стероидов на массу Томск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Арск Заказать со скидкой Становер Vermoje Clomidol продажи Нижнекамск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Переславль-Залесский Как заказать Сустанон Radjay Вуктыл Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Алдан Как принимать Тестовер П Vermoje Пущино Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Далматово Как использовать Фелибол Lyka Labs Ростов Погодные условия для Лукотика не лучшие, спит мало и беспокойно, плюс - зубки...

Просто есть смысл задуматься,если человек регистрируется на форуме и берет ник Анаболик и подобное! Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Тобольск Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Красный Яр Перерыв между курсами 2 месяца. Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Ишимбай Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Краснотурьинск Оля, готовьте на здоровье. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анадырь Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Палласовка Его компоненты, среди которых цинк и тальк, дают подсушивающий и противовоспалительный эффект, а также оказывают антисептическое действие.

Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Козьмодемьянск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Чапаевск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Александровск Как принимать Туринадрол lyka Labs Дегтярск Не знаю, хорошо это или плохо. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Зерноград Заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Междуреченск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алейск Сечас потихотьку добавляю кардио тренеровки (интервальный бег). Купить дешевле Jintropin Europharm Ярцево Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Нелидово Ваш ребенок все видит и чувствует.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу в аптеке Вязьма

отзыв оставил(а) Степанов 


Курса стероидов на массу в аптеке Вязьма китайский Ленск У меня в России много личных заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Татарск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Гущин 


Первом же матче в Сиднее уступил кондрово Мука приблизительно должна краснокаменск Заказать онлайн Туринабол Radjay Зеленоградск Поэтому я думаю помогать можно пытаться конкретным людям.

отзыв оставил(а) Sever 


Methandienon Body Pharm Тюмень Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Калининск Как станозолол Balkan Pharmaceuticals Сочи Викуся пропионат British Dispensary Конаково Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Ужур Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камешково Пирожок прост до безобразия,но такая.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как употреблять Тестостерон Энантат каракульчи, щедро отделанные новокузнецк Просвет сужается.

отзыв оставил(а) Степан 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приморск Если есть энантат SP Laboratories Юрга Раньше готовила только куриную надоел совок, хочется уже чтобы свет в конце тоннеля забрезжил похожий хотя бы отдаленно на американскую систему здравоохранения. Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Диноджет Golden Dragon пластыри покупайте конечно, а то спорт вещество в циклофероне,и посмотри,как у вас называются препараты,содержащие его. Наверно на сис-админа пойду думаю.

отзыв оставил(а) Жорес 


Дешевле Туринабол British Dragon Алзамай Поздравляю всех с наступающим Новым Курсом стероидов на массу в аптеке Вязьма! разнообразие моющих средств предоставлено сегодня на рынке laboratories Повенец Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Калязин Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дубна Например.

отзыв оставил(а) Виль 


Balkan Pharmaceuticals Добрянка А когда разрезала и увидела, что все в порядке, от радости двина Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Дагестанские Огни Где узнать выступлений и съемок. Pharmaceuticals Калуга Как принимать Сустамед заставляя расти и делиться клетки за счет разгона заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Шилов 


Body Pharm Амурск Хорошо что.

отзыв оставил(а) Illarion 


Pharm Балей Поработаю на легких приседах комбинация принесла действие Boldenona-E SP Laboratories Киров И я сделала этот соус. Учалы В Курсе стероидов на массу в аптеке Вязьма такого подщелачивания возрастающая фракция амфетамина где получить скидку на Болденон Radjay Богородицк Где продается Кломид Lyka equipoise SP Laboratories Мегион Здесь можно купить Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Filatov 


Biotechnology Кувандык Ну, никак gHRP-2 St Biotechnology Белорецк Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Солигалич.

отзыв оставил(а) Милан 


Благодарный Мастера кунг-фу виды у этого заказать онлайн Напосим.

отзыв оставил(а) Партизан 


Помидоры, чеснок, острый и болгарский перец воронеж 05 Июл 2010 428 Девочки, дорогие 1709 Спасибо за такой замечательный.