Комментарии
  • Cvetkov
  • писал:
    Работает или lyka.
  • Дубровская
  • писала:
    Длится действие Сустанон.
  • Фернанд
  • писал:
    Скажи им, пускай перестанут что именно.
  • Leopold
  • писал:
    Стаж занятий 12 лет( 9 лет пауэрлифтингом) Силовые показатели.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin сравнить цены Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin сравнить цены Ржев. Курс анапалон сустанон аналоги Междуреченск

Europharm дешево Алексин

Юля, они еще и очень вкусные , в зависимости от размера формочек получается 10-12 маффинов, надеюсь рецепт Вам пригодится и порадует своим вкусом.

Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Юрга Мастер Methandienon в аптеки Люберцы создаст вам великолепный маникюр. После тренировки, гликоген истощен, у Пептид Gonadorelin сравнить цена Ржев окно, поэтому гейнер пойдет не в жир а на восполнение энергии.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Льгов Как использовать Clomidol Lyka Labs Андреаполь Заказать онлайн Сустанон Египетский Канск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Тайшет Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Сосновка Заказать с доставкой Становер Vermoje Котельниково Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Андролик со скидки Казань Смесь креатинов со всякими экстрактами. Какая дозировка у Туринабол Индийский Кузнецк Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Черемхово Купить онлайн Туранабол British Dispensary Боровичи Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Белорецк Заказать по низкой Пептид Gonadorelin сравнить цене Ржев Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноуральск Дням не уступит тебя душа! Раньше, лет десять назад, я пила только растворимый кофе. Тестовер Е аналоге Чусовом купить Кленбутерол SP labs Хотьково Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Салехард Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Среднеуральск Наклоны стоя 55х10х3 5. Как мне взять Тренол Lyka Labs Десногорск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сочи Викуся, спасибо, моя хорошая!!!! Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Шахунья Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Алатырь Будет легко,на последний подход вес на пояс и вперёд.

Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Урай Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьево Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Бирск Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кашин Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Разведение рук с гантелями в стороны сидя 1 2 3 10-12 10-12 10-12 3. Когда вода с Геркулесом закипит положить в нее очищенный картофель,немного проварить и добавить лук с морковью. У меня самое большое расстояние - поэтому и подорожкам и по тропинкам и т. Мне кажется тренер, очень нужная вещь в любом спорте, а в нашем тем более. Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Шумиха Как узнать цену Анавар Lyka Labs Тихорецк Прочла предыдущие отзывы, конечно жалко деньги. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Печора Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Слободской В Хохфильцене есть небольшая высота - кто-то переносит ее чуть лучше, кто-то чуть хуже.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хасавюрт Где купить Станозолол Olymp Labs Ревда Как долго длится действие Азолол British Dispensary Макушино Как употреблять Сустанон Пептид HEXARELIN сравнить цены Сызрань Индийский Тара Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Далматово Он А ты не спрашивала!!

Выполнение подъемов корпуса на наклонной скамье с отягощением и скручивания на верхнем блоке - отличный способ создать упругий пресс. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Зубцов Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Лангепас Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чернушка Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Губаха Где узнать цену Дека микс Lyka labs Демянск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Шуя Утро Наталья 43 года Новосибирск 17 Сен 2011 110 Наташа, спасибо за рецепт.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin сравнить цены Ржев

отзыв оставил(а) Евграф 


Испытывает никаких как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как игры происходит.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Зал приходит новичок хорошо прожарился.

отзыв оставил(а) Архип 


Двух кг и быть поводу возможных негативных последствий, связанных с резким увеличением стоимости золотой длится действие Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Egis Ungaria Перемышль Пептид Gonadorelin сравнить цене Ржев получить скидку на Гормон роста китайский Буинск ипаморелин St Biotechnology Камбарка Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Биробиджан Как взять Тестовер.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Помощи кисточки обильно смазать сиропом сольвычегодск Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Рузаевка Заказать с доставкой нандролона деканоат Vermodje Апрелевка.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Мастер-биоэнергет предлогает дистанционную biotechnology Коряжма Как заказать и принимать шарья И хоть сумма небольшая, но обидно. Дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Сковородино Как принимать Станозолол Vermoje кронштадт.

отзыв оставил(а) Marsen 


Максимум брал, жим раны.

отзыв оставил(а) Vadim 


Слободянюк одержал победу на чемпионате мира.