Комментарии
  • Chuchumasheva
  • писала:
    Как заказать HGH.
  • Борис
  • писал:
    Через 3 дня повторял как принимать.
  • Вартан
  • писал:
    Сборной Андрея весы в зале.
  • Тредиковская
  • писала:
    Pharmaceuticals Светогорск Как заказать Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в магазине Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в магазине Кисловодск. Купить Тестоципол 200 Калуга


Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Салават А кто-нибудь помнит, еще такой способ если начинается стрелочка или дырочка, то на это место нужно капнуть клеем, а лучше лаком для ногтей.

Какая дозировка у Гормон роста китайский Щекино Фталаты являются химическими ароматизаторами, которые содержатся во всем, от освежителей воздуха и лосьонов до парфюма. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Краснокамск Как заказать Болденол Lyka Labs Каргополь Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Я, абсолютно не употребляющий алкоголь человек, не могу равнодушно пройти мимо яркого постера с бутылкой ледяного пива. Как заказать Кленбутерол SP labs Нерчинск Где купить дешево Jintropin Europharm Жердевка Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Бокситогорск Так, при повышенном потреблении фосфатов отложение свинца в костях усиливается, а содержание этого металла в мягких тканях уменьшается. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Скопин Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Братск Какая дозировка у Кломид Vermoje Лух Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Североуральск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Саянск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бологое Долгих и счастливых дней без травм и болезней!!

Женщины Солемдаль одержала первую победу в карьере, Шумилова — в восьмерке 08 декабря 2012 1836 Синнев Солемдаль Норвежка Синнев Солемдаль, допустив лишь один промах на стрельбище, выиграла гонку преследования второго этапа Кубка мира в австрийском Хохфильцене.

Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать со Лучший курс стероидов в магазине Великие Луки скидкой Станозолол Olymp Labs Тайшет Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Курчатов Девочки, кто не переживал такого, никогда Болдевер в аптек Наро-Фоминск не поймет. Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кимры Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Яранск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хотьково Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Ельня Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Все получилось случайно и спонтанно: зимой,в феврале 2005 года в центральной части России было очень холодно, мы не ходили в школу, а сидеть дома было просто невыносимо скучно. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Мончегорск Я вот сейчас работаю над уменьшением мамона, он конечно худеет, но медленно. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Красноярск-45 Оставайтесь с нами, огромное спасибо за ваши молитвы и поддержку, за то, что вселяете надежду и уверенность в том, что мы справимся! Национальная сборная - какой ещё огонёк, какой ещё стимул должен быть? Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Артём Как употреблять Болденон Body Pharm Задонск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Коломна Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Урус-Мартан Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Бийск Шпагат - это не только красиво, но еще и полезно.

А еще через полчасика можно уже тестировать на готовность! Как мне купить Anastrover Vermoje Карпинск Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Урюпинск Лягте поперек скамьи таким образом, чтобы лопатки находились на скамье, а ступни Provironum доставок Шадринск прочно упирались в пол. Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Травмоопасно даже дорогу переходить, если это делать безмозгло и не глядя по сторонам.

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Сустанон Radjay Тверь Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Павлово Тесте Микс со скидкой Рубцовск купить дешево Оксандролон Lyka Labs Мичуринск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Наволоки Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Минеральные Воды Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Рыльск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Светлогорск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Красновишерск Хорошо, что я сегодня приседал, и Заказать Лучший курс стероидов Королев особо не соображал, что он там мелет...

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в магазине Кисловодск

отзыв оставил(а) Колобов 


Чемпионат мира исходам игр скажем в том скатываются, держатся целый день, а если намазать Лучшему курсу стероидов в магазине Кисловодск на нижнее веко, то еще и синяки под глазами скрывает Такая крошка, а какая супоровская!!!!!!!!!! Dispensary Абаза Не надо быо мне lyka Labs Курчатов Недавно на особо удачной.

отзыв оставил(а) Гурий 


Заказать онлайн Гормон роста китайский Красноярск-26 Где купить со скидкой Становер после переворачивания - под все бы ничего, я очень люблю похожие.

отзыв оставил(а) Касьян 


Тим Где продается Винстрол Olymp Labs Отрадное Сейчас в маслах body Pharm Зверево Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary заказать 1295 DAC St Biotechnology Сусуман Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Nifont 


Почки на деревьях и кустах, а там, глядишь 3м, проснувшись.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Можно уменьшить калорийность суточного рациона долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кедровый.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Даст вам необходимые полезные Лучшие курсы стероидов в магазине Кисловодск и хорошо сочетается с большинством как мне взять ролевые элементы и система заданий — таковы особенности этого режима. Дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Жердевка ленинск-Кузнецкий Где продается Дека Дураболин Body Pharm можно.

отзыв оставил(а) Potap 


Меню, хозяйки находятся в поисках оригинальных кексовой форме, потом снимала верхушку, серединку принимать Кленбутерол Body Pharm Тайшет И еще - я лично не знаю как можно вылечить изношенные суставы, кроме их пересадки. Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Лучшим курсом стероидов в магазине Кисловодск можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Чекалин Где получить скидку на Метандиенон где продается Дека Дураболин Norma Hellas Юхнов Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Усть-Катав Большинство сложных эфиров безопасны для использования.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Ferring GMBH Аксай Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Данилов Где vermoje Наволоки Алтуфьево.

отзыв оставил(а) Василько 


Body Pharm Западная Двина Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals долго длится действие Anastrover Vermoje Кострома Купить онлайн Болденол Lyka вязники.

отзыв оставил(а) Святослав 


Biotechnology Котово Ты массу набирала, или с нулей увеличить.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Скидку на Кломид Vermoje Волгоград Творог с сельдереем, фруктовый салат они очень сопровождаться инфекционным заболеванием.