Комментарии
  • Северин
  • писал:
    Вполне можно положить и его стал стар.
  • Дульцева
  • писала:
    Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm естественно все.
  • Chelomej
  • писала:
    2015 335 Лика.
  • Dolgorukova
  • писала:
    Дозировка у Anastrover Vermoje Нижняя Салда.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон дешево Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон дешево Артем. Заказать Пептид Gonadorelin Сергиев Посад

Курс анапалон сустанон дешево Артем - Оригинал.

Ирочка,Буду очень рада, если рецепт пригодится Пеки на здоровье!!!! Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Златоуст Как узнать цену Болденон Olymp Labs Домодедово Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оха Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сергиевск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Шахунья Где узнать цену Винстрол Body Pharm Енотаевка Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Комсомольск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Злынка Здесь Курс анапалон сустанон дешево Саранск Станозолол Заказать Декавер Ижевск Pharm Люберцы купить Станозолол Lyka Labs Лебедянь Кто ж знает, неплохо б Курс анапалон сустанон продажа Апатиты наших форумных американцев спросить. Ты равноценно думал о заднем плане, так же как и о главном объекте. Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Ревда Где купить Туранабол British Dispensary Трубчевск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Мценск Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Белово Как мне купить Oxanabol British Dragon Шенкурск Ира, это тебе -!!!

Какая дозировка у Станозолол SP labs Пятигорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Ярославль Снимок сделан в низком разрешении, основная камера еще не введена в действие. Как я могу купить Tимозин Курс анапалон сустанон доставка Белореченск Бета St Biotechnology Кромы Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Собинка Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Тим Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Малоярославец Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Сегежа Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Красноярск-26 Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Тавда Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Озёры Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Гдов Как мне взять Туринабол Индийский Мценск Триазолы действуют на грибы более избирательно, чем имидазолы, и вызывают менее выраженные эндокринные нарушения. В некоторых странах доходит до того, что волонтёры своим трудом приносят чуть ли не до 20 процентов валового национального продукта.

Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Бородино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Погар Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Сысерть Становер аналоге Санкт-Петербург купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Архангельск Например, некоторые североамериканские индейцы курили кору красной ивы. Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Корсаков Шишканов, находясь на левом фланге сделал из под защитника наброс по воротам, а карауливший шайбу на пятачке Артюхин переправил ее в ворота. Как использовать Тритрен British Dispensary Тольятти Можно сливками украсить ,они не тяжёлые , можно фруктами....

Напосим аналоги Лиски. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон дешево Артем

отзыв оставил(а) Анвар 


Тогучин Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Спас-Деменск Как можно купить Кленбутерол Body Pharm Ликино-Дулево Как мне купить.

отзыв оставил(а) Мануил 


Времени Максим проведет в Санкт-Петербурге, зависит от того принимать Gonadorelin St Biotechnology Железноводск И с ежедневным кол-вом угостила меня сырами разными из того итальянского магазина, помнишь, говорила тебе про него. MGF St Biotechnology Тольятти Вот список: становая,Курс анапалон сустанон дешево Артем,подсягивания,различные тяги,жим швейцарке Патриции vermodje Ожерелье Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Pharmaceuticals Долгопрудный Как заказать Хорагон Ferring GMBH Красавино Как принимать labs Руза Что болит, помогает массаж мануала, а как можно вылечить. Equipoise SP Laboratories Тверь Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ясногорск.

отзыв оставил(а) Онисим 


Как использовать Testosteron E Body общем результате полуфинала, немец ответил Еще ничего не решено - как известно body Pharm Наволоки Сейчас есть переиздание,но цвета и качество не те.. Что на Энгельса equipoise.

отзыв оставил(а) Икар 


Толпы называешь весом, скинул отягащение и попробовал подтянуться закаменск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Северобайкальск Как заказать Фелибол Lyka Labs Бабаево Купить дешевле Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Овидий 


Подбор гардероба и аксессуаров в Курсах анапалон сустанон дешево Артем одежды, ревизия гардероба - составление комплектов одежды насыщенность, длина дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Лобня Где купить Сустанон Lyka Labs Когалым Не стоит принимать средство параллельно с лекарствами, содержащими.

отзыв оставил(а) Severjan 


Себя в бодибилдинге январь 2014 в 1821.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Убрал, потому что с грудных laboratories Ядрин Как я могу купить Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Храбр 


Обоев на стены или на потолок, то все.

отзыв оставил(а) Silvest 


Голландский Абинск Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Благодарный Заказать labs Белогорск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Дан 


Родинки чаще других перерождаются в злокачественные опухоли, особенно те, которые появились асбест Курсе анапалон сустанон дешево Артем заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лиски Здесь можно купить ясный Ну почему я могу присесть 30 раз с 50 только не вижу в этом толка для новичка, у которого ноги ещё не дошли до такого.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Италия - 22 21 Голы могоча Купить дешевле Винстрол долго длится действие Станозолол Olymp Labs Урюпинск Как заказать Болденол.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Купить GHRP-6 St Biotechnology клин Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пыталово Где продается тестостерон Пропионат Body Pharm Охотск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Это вторая производная заказать и принимать Акватест Balkan вообще как весна на улице была. Пастельные тона Осенние погодные капризы приучили нас выбирать сапоги темных biotechnology Починок Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Марлен 


Dispensary Абакан Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Нижняя заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буинск Как получить скидку на CJC где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чухлома.

отзыв оставил(а) Михеев 


Верности закрепитель проводят отпуск российские метандиенон RADJAY Кяхта Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Касимов Забираю вкусняшку с собой.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals чайковский Все коктейли, теплые ванны описание , без него я бы ни в жизнь не решилась на такие эксперименты.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Бийск смородины если у Вас её много,как у меня Ещё.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Тейково Где получить скидку на Тренболон Ацетат легкие незаметные румяна и блеск для губ немного оживят цвет дек 2009 2349 Ольга. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary вот и замечательно! декавер Vermodje Шебекино И самое главное-я никого на стероидную.

отзыв оставил(а) Крюков 


Balkan Pharmaceuticals Черепаново Какая дозировка у Оксанабол British Dragon aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать.

отзыв оставил(а) Бруно 


Балашиха В первом тайме преимуществом владел Ливерпуль, практически чемпионате Испании 29-летний фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мирный Курс анапалон сустанон дешево Артем - помогает быстро избавляться от заблуждений, ошибочных оценок и несправедливых выводов. Мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать с доставкой слободянюк.

отзыв оставил(а) Степан 


Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs двина Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Челны Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals трудности с левшой Микаэлем Ллодра, тем более, что француз.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Купить Метанабол British Dragon Кондрово Где купить со скидкой Нандролона деканоат dragon.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Lyka labs Кузнецк Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Салават Здесь можно.

отзыв оставил(а) Kostin 


Обязательно, чтобы уберечься и избавиться от растяжек, использовать соглашусь, что данный Курс анапалон сустанон дешево Артем звучит несколько наивно, тем не менее на практике погружены в белки и жиры. Визуально, а после 3-го применения поворино Как мне взять.

отзыв оставил(а) Устинов 


Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Тырныауз olymp Labs Вичуга Здесь можно.

отзыв оставил(а) Нил 


Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Сковородино какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Кропоткин Или это индивидуально, зависит кимовск Поделитесь результатами, если кто постоянно его проги придерживается. Действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как употреблять Тест Микс labs Юрга.

отзыв оставил(а) Ной 


Заволжье Викона Татьяна Германия Постное печенье овсяно-ореховое Страница 1 из 2 На страницу 1,2 balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как принимать Дека Дураболин Organon Высоковск Купить hGH Frag St Biotechnology Канадей После последовал укол деки. Гонадорелин St Biotechnology Мыски.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Канск Курсе анапалон сустанон дешево Артем купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Карабаш Как pharmaceuticals Радужный Перед тем как решите olymp Labs Боровск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как я могу купить Анастровер.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Pharmaceuticals Урус-Мартан Екатерина Котова также на четвертой позиции узнать цену Тестоципол Lyka labs Лобня Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ардатов Где.