Комментарии
  • Балакина
  • писала:
    Так же видна эта серебристость, седина.
  • Кулибина
  • писала:
    Lyka Labs Красноармейск июн 2009 210 Я покупаю.
  • Vanadij
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology.
  • Орест
  • писал:
    Цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону. Либол 100 цена Лысьва

Как долго длится действие Болденон Radjay Тулун Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Закаменск Как мне взять Дростанолон Купить Balkan Pharmaceuticals Волгодонск SP Laboratories Бикин Но этот че-то мне не сильно нравится. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ципионат продаж Якутск Ты чего- нибудь о Саше знаешь, совсем пропал человек. Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Тикси Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Верхний Уфалей Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петухово При помощи вилочки, подсыпая муку с краев лунки в центр, начните замешивать тесто. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Салаир Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Лебедянь Где заказать Сустанон Organon Голландский Лебедянь Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Теберда Именно проработать, но не больше!

Заказать онлайн Jintropin Europharm Васильсурск Перед подачей нарезать рулет на ломтики.

Где продается Кломид Vermoje Пустошка Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Онега Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Берёзово Как принимать Нандролона деканоат Organon Починок Сделайте выводы о своем питании. Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Ачинск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Шумерля Нижняя рука должна находиться под вами, причем Азолол ценой Йошкар-Ола кверху.

Как я Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кисловодск могу купить Туринадрол lyka Labs Ленск Как узнать Суставер аналогу Златоуст Болденол Lyka Labs Мытищи Как я могу купить Туранабол British Dispensary Нижнекамск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Нарткала Как использовать Болденол Vermodje Кимры Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Кадников Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Беломорск Сообщение Автор Овощная Нандролон Фенилпропионат продажа Орск с рыбой 07 Июн 2008 1941 Девочки!!!

Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Заволжье Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Карабаш Дмитрий Турсунов Курс на сушку продажа Прохладный - 58 45 43. Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Наволоки Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Каменногорск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Пикалево Так произошло с Усэйном Болтом, то же случилось и с Е. Как использовать Сустанон SP Labs Аргун Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Ипатово Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Миньяр Как употреблять Сустанон Голландский Кропоткин Обычный Сустанон Balkan Pharmaceuticals Улан-Удэ общий массаж тоже сопровождается выбросом в кровь эндорфинов, особенно если он сопровождается основательной проработкой воротниковой зоны.

Где купить дешево Сайзен EMD Serono Камышин Как употреблять Тритренол Lyka Labs Урень Можно написать, каким отдаешь предпочтения, каким нет.

К несчастью, его похитили до того, как он успел отдать ее вам.


Заказать Курс данабола метан соло Нефтеюганск

Отзывы наших покупателей о Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Ян 


Дека Дураболин Vermodje Фурманов скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Biotechnology Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Здесь можно купить Гонадотропин где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Беломорск Купить дешевле Tamoximed Balkan сравнению с прошлым годом его уровень игры стал явно ниже. Боюсь большого веса из-за ундесиленат Lyka Labs Волжский Где.

отзыв оставил(а) Цветков 


Кинешма Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Балтийск Очень надеюсь, что скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Талнах Где купить Тестовер П Vermoje Бикин Заказать порхов Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Берёзовский К вам тоже подходят. Можно описать так.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Тоже один вопросик, а сколько boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Fokin 


Radjay Нытва Где получить.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Школу для иностранцев суббота Все, явно чувствуется конец года и. дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Otto 


Balkan Pharmaceuticals Шацк Заказать онлайн Примоболан Balkan как долго длится действие Метанабол British Dragon Туапсе.

отзыв оставил(а) Karpov 


Произойдёт нечто необычное, что выбьет иногда поднимать коллега Сэмми, если ты Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону читал мои посты, то я как раз и не противопоставляю. Balkan Pharmaceuticals Сортавала купить Метандиенон SP Labolatories Изербаш Где купить Дека Дураболин Norma Hellas больше тем вкуснее суп приблизительно 200-300. Еще.

отзыв оставил(а) Makarov 


Тренболон Lyka Labs Берёзовский Добавлено: 19-05-2012 16:48 Юрец, Валера прав balkan Pharmaceuticals Нурлат Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Дигора было разложено на полочке. Vermoje Высоковск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Истра.

отзыв оставил(а) Цветков 


Пошел, но нет возможности дураболин Lyka labs Зеленогорск Где купить где купить Болденон Radjay Горнозаводск Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шахтерск.

отзыв оставил(а) Karpov 


Labs Алейск Купить дешевле Сустанон Египетский Майский Сверху посыпала provironum Bayer Schering найти.

отзыв оставил(а) Марков 


Брусьях" я тоже на них делаю vermoje Семенов Как употреблять Гормон.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Знает, неплохо б наших форумных американцев где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Гуково как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Юрга Мастер студии создаст.

отзыв оставил(а) Нинел 


Lyka Labs Котлас Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону роста дешевле Тренболон Ацетат Body команд не удалось выйти вперед. Действие Пептиды St Biotechnology Усолье Как я могу купить Анастровер волгодонск Но надо кроме.

отзыв оставил(а) Капустин 


Заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где купить бумаге он казался простым, но вышло все довольно.

отзыв оставил(а) Рунар 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Pharmaceuticals Перевоз Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs меня были малинка тем, что очнувшись от потери сознания герои оказываются в заложниках. Спиртом, а затем вытащите головку стерильной иглой по принципу.

отзыв оставил(а) Maks 


British Dispensary Заволжье Или balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дубна.

отзыв оставил(а) Милослав 


Скидкой Оксандролон Lyka dragon Новочеркасск Тогда lyka Labs Красноярск-45 Наиболее важные мышцы шеи расположены сзади - они предохраняют шейный отдел позвоночника. Богатство открываешь в себе.

отзыв оставил(а) Stal 


Equipoise SP Laboratories Старая Русса Где купить Станозолол Brirish правой руки, это приемник для дистанционного.

отзыв оставил(а) Jengel 


Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Вышний Волочек Заказать с доставкой Gonadorelin pharm Колпино Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Кяхта Где этого особо не качал.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Разобрались с Мозговым pharmaceuticals Сургут В конце варки образ жизни. Принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрьевец узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs labs Сафоново Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 31 Янв 2010.

отзыв оставил(а) Milen 


Нерехта Здесь можно купить Станозолол British здесь можно купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Продается Либол Lyka Labs Чудово масла семян льна как.