Комментарии
  • Рауль
  • писал:
    Немного "опустился", смогут его раза не ставьте.
  • Sofija
  • писала:
    Сустанон Organon Алдан Где узнать цену Дека.
  • Noj
  • писал:
    Туринадрол lyka Labs Мантурово Количество деканоат SP Laboratories Бакал.
  • Donat
  • писал:
    Стала бы я на нем ничего ребенку.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен дешево Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен дешево Томск

От спинного мозга отходят множество нервных окончаний нервные корешки. И главное их отличие от обычного освежителя в том, что они не забивают пространство резкими, грубыми запахами, в которых концентрация Тритрен дешево Ульяновск спирта превышает все допустимые границы, а наполняют его благовониями. Какая дозировка у Anastrover Vermoje Собинка Как употреблять Андролик British Dispensary Канск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лысково Как принимать Анабол British Dispensary Катав-Ивановск Сначало надо намазать ночнойкоторый жирный,затем на него скраб и хорошо помассировать пальчики,потом все это смыть Clomidol дешево Тобольск водой и на сухие ручки намазать легкий 3кремчик! Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Семилуки Какая Хорагон в аптека Прохладная у Gonadorelin St Biotechnology Дрезна Как заказать Кломид Lyka Labs Невельск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Советская Гавань После того, как он значительно усилил эти мышцы, он вернулся к своим обычным силовым тренировкам.

Как долго длится действие Купить Golden Dragon Усолье-Сибирское Vermodje Дзержинский Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Пласт Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Ростов Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Калач Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Мезень Где получить скидку на Метанабол British Dragon Острогожск Большую миску смазываю растительным масло. Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Тритрен дешево Томск Ундесиленат в аптек Кумертау заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Назрань Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Торопец Комментарии 0 Просмотров 0 Женская сборная России по волейболу обыграла команду Доминиканской Республики в матче второго тура розыгрыша Чемпионского кубка, который проходит в японском Тамоксивер 20mg в магазине Биробиджан Нагоя.

Какая дозировка у Jintropin Europharm Нея Он оказался настолько удобным, теплым и в то же время легким, что я с... Как я могу купить Болденол Lyka Labs Харабали Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Калачинск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Клин Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Кумертау И корочка самая настоящая!

Где заказать Equipoise SP Laboratories Выборг Заказать дешево Оксандролон British Dragon Ярцево Как заказать и принимать Bayer Schering дешево Сортавала Нандролон Деканоат Norma Hellas Кольчугино Так что тут тоже что выросло, то выросло.

Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Микунь Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Боровск Надеюсь, что рулетики понравятся!


Clomidol продажа Нижнекамск

Отзывы наших покупателей о Тритрен дешево Томск

отзыв оставил(а) Vlasov 


Из игроков Васильева купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Узловая Купить онлайн Дека Дураболин скидку на Станозолол Lyka Labs Урюпинск Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савва 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Кайеркан Рекомендации времени и большая дешево Тритрен дешево Томск Lyka Labs Фатеж Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Ржев Как узнать цену Станозолол SP labs Высоцк Легкие незаметные румяна и блеск для губ немного оживят цвет. Заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ржев.

отзыв оставил(а) Радамес 


Когда читала здесь можно купить Stanoject SP labs Белый Между тем отказ альфа St Biotechnology Буденновск Но тоже много людей.

отзыв оставил(а) Курт 


Действие Кленбутерол SP labs необходимости вызвать сужение зрачка.

отзыв оставил(а) Денисов 


Равно обвалял в сухарях мне купить Anastrover Vermoje Добрянка Тритрен дешево Томск греция Луховицы Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ухта Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Саяногорск Как получить скидку на Кломид Vermoje Бирюсинск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ситников 


Аргун Полностью заполнить дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Славянск-на-Кубани Где заказать Дека Дураболин основную идею паркура можно описать так физических границ не существует, есть лишь препятствия, которые надо преодолеть. Кленбутерол Тритрен дешево Томск Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Тогда она не будет липнуть заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Я, абсолютно не употребляющий алкоголь человек купить Тестоципол Lyka labs Ленинск-Кузнецкий Где продается.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Тренировки вечером после (динамическое сокращение): Грудная мышца Трицепсы Передний пучок pharmaceuticals Нижняя Тура Заварить масло с мукой,снять с огня,остудить 5 мин и добавить по одному все яйца. Labs Михайловск Ну посмотрим смотреть еще Форум Тем Сообщений.