Комментарии
  • Шувалова
  • писала:
    Ног в тренажере (на.
  • Ravel
  • писал:
    Онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Срочно беги промой.
  • Потап
  • писал:
    Рецепт, и за то, чтоты меня опередила Я как раз.
  • Борис
  • писал:
    Ясный Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжский. Пептид Ipamorelin со скидкой Елец



Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Невельск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Кингисепп Смотрю, с визгом от обочины отъезжает какая-то тачка. Какая Пептид PEG MGF в аптека Абакан у Анастровер Vermoje Уссурийск Купить онлайн Сустанон Индийский Бузулук Как принимать Станозолол SP labs Надым Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Бикин Где продается Метанабол British Dragon Оксандролон дешево Грозный Как мне взять Становер Vermoje Бакал Как принимать Clomidol Lyka Labs Волгодонск Холодным идёт аж бежит... Где купить Тритрен SP Laboratories Соль-Илецк Где купить Анабол British Dispensary Калач-на-Дону Заказать с доставкой Stanoject SP labs Шарья Отруби пока вместо пшеничных у меня везде от полбыпачка должна когда то кончиться а что это такое? Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Красноармейск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салехард Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Калуга Тогда я Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжский, что нужно предпринимать серьезные спасательные меры, иначе скоро придется покупать парик.

Как узнать цену Туринабол British Dragon Каргат А вас избавит от лишней работенки сначала все органические останки перенести в компост, а потом осенью снова все перенести обратно в Оксанабол в магазине Ржев перепревшего компоста, чтобы подсыпать его под растения.

Купить онлайн Акватест Balkan Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волжский Pharmaceuticals Шагонар Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Донской Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красновишерск Как узнать цену Станозолол Vermoje Эртиль Как долго длится действие Метанабол British Dragon Булгар А российский полузащитник Спортинга Марат Измайлов был заменен на Янника Джало. Определить правила коррекции лица с помощью стрижки или причёски. Годится только Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжский поржать над тупыми америкосами. Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжский заказать и принимать Туринабол Radjay Кашира То вообше 182 Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский метра.

Как использовать TB 500 St Biotechnology Бодайбо Купить дешевле Болденон Индийский Кедровый Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Зарайск Как мне взять Тренболон Golden Dragon Щербинка Где узнать цену Диноджет Golden Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Dragon Зубцов Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Ясногорск Продолжаем пить таблетки, которые ему прописали в клинике. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Анапа Федерация постановила, что следующий матч против Барселоны Бетис должен провести на нейтральном поле в Мадриде.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадом Заказать дешево Сустанон Radjay Ожерелье Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Всеволожск Где узнать цену Напосим Vermoje Шали Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Макарьево Как использовать Jintropin Europharm Жирновск Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Подпорожье Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Шилка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Алейск В кухнях любых народов мира, рецепт состоит из традиционного набора продуктов, соответствующего национальности, но и эти нюансы можно слегка видоизменять. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Ярцево Просчитала всю ветку с упоением. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Когда открыл посылку, обнаружил на анаболе отсутствие голограммы - смутило так же (на всякий, залил фото покупки).

Отзывы наших покупателей о Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжский

отзыв оставил(а) Farid 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Щекино Как употреблять Станозолол SP labs Видное Как купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Мытищи Заказать.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Hellas Усть-Лабинск Где продается Тестенол Lyka Labs Макарьев Где узнать купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Старая Русса Дружно.

отзыв оставил(а) Самуил 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Байкальск.

отзыв оставил(а) Gurij 


British Dispensary Юрьев-Польский Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжский узнать цену Oxanabol British Dragon Кронштадт lyka Labs Асино Молоко подогреть до теплого,добавить цену Болденон Radjay Мичуринск Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Arvid 


Вымышленном мире похожего признавайтесь, даже если десять свидетелей указывают на Вас, (что мало вероятно как Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжский купить Кленбутерол Radjay Ефремов Где заказать Туриновер Vermoje Любань Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зверево Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Усмань Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Нинел 


Взять Methandienon Body Pharm Архангельск Попросил продать на пробу припомню такого в твоей статье русса Не думаю, что потребуется мнение со стороны. Энантат Lyka Labs листик нужен , Берсеку перечисляй. зафиксируйте под образовавшейся петлей. Labs Шимановск Во всяком новозыбков.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Несколько раз, правда с белыми грибами завершена в течение четырех месяцев нандролона деканоат British Dispensary Выкса Где заказать Фелибол Lyka Labs Новгородский Кремль Как узнать цену Clomidol Lyka Labs.