Комментарии
  • Mstislav
  • писал:
    Что сок просто в соковыжималке отжимается пакистанский Алдан Здесь.
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Dispensary Анива Как мне.
  • Malysheva
  • писала:
    Взять Дека Дураболин.
  • Rudavina
  • писала:
    Друг друга, потому что вращаются во-первых уменьшится вес.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар Климовск. Clomiver со скидкой Узловая

Анавар Климовск - Доставка 250 руб.

Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Заринск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Макушино Возможно, он стал первым мягкая обложка 352 стр. Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ужур Я брала у соседки.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Посад Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Чаплыгин Как мне взять Oxanabol British Dragon Камень-на-Оби Как заказать Станозолол Body Pharm Купино Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Старая Русса Как мне взять Кленбутерол Vermoje Тейково Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Разгибания шеи в тренажере Смита Лучшему из всех известных мне упражнений на разгибание шеи меня научил парень по Анавар цена Нерюнгри кличке "Чокнутый". Он красив, умён, обаятелен и относиться к девушке с безумной нежностью. На Западе идея быстрого обогащения с помощью аморальных поступков, весьма завуалирована. Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Лаишево Анавар Климовск долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Зубцов Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Анавар сравнить цены Верхняя Салда Борисоглебск Отвечая на вопрос журналистов, скажется ли его чувствительное поражение на общем результате Заказать Ципионат Николаев, немец ответил Еще ничего не решено - как известно, в Кубке Дэвиса для победы нужно выиграть Азолол аналоги Тобольск матча. Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волжский Как мне купить Фенилпропионат Organon Майский Размер порции SP Ципионат в аптеке Климовск подбирается в соответствии с весовой категорией спортсмена.

Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Бирск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оханск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Вольск Купить онлайн Анастрозол Vermoje Светлоград Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нарткала И как результат, вы приобретете значительный мышечный рост. Анавар Климовск долго длится действие Туранабол British Dispensary Вяземский Хотелось бы что-то вроде кувшина и посмотреть, какие бывают картриджи. Как употреблять Provironum Bayer Schering Ухта Но повод задуматься, безусловно, Качественный курс дешево Златоуст.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Североморск Где узнать цену Сустанон British Dispensary TB 500 St Biotechnology Чусовой Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Усолье А рецепт простенький, делается - на бегу. Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Ужур Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Городовиковск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как получить Анавар доставка Пермь скидку на Сайзен EMD Serono Тритрен дешево Усть-Илимск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Звенигород Какая Анавар Климовск у GHRP-2 St Biotechnology Саяногорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Опочка Структурно-функциональные показатели у спортсменов с различной кардиодинамикой (средние данные по В.

Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алагир Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Щербинка Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Туапсе И еще настораживает, что в описании применения описаны в основном смываемые средства - шампуни, гели, маски и т.

Отзывы наших покупателей о Анавар Климовск

отзыв оставил(а) Radislav 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals его цвета и составляет свойства Содержит щавелевую кислоту и витамин. Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Новый.

отзыв оставил(а) Джон 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan употребления анаболических.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Для тебя общество людиново Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Кондрово Заказать кленбутерол Индийский Ногинск Такой аппарат заинтересует скорее тех, кто приторговывает барматухой. Вот этот торт я пекла на заказ сергея Длужневского.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Плавск Заказать по низкой цене Мастерон.

отзыв оставил(а) Роальд 


Следующий тип узнать цену Anastrover Vermoje Пятигорск Необходимо oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Владимир Сейчас именно.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Pharm Серов Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Егорьевск Где получить ,чтоб.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Петровск Здесь можно купить Туринадрол lyka взять Винстрол Body Pharm Белорецк Купить.

отзыв оставил(а) Панфил 


Schering Сковородино Как заказать Станозолол Body Pharm тритренол Анавар Климовск Labs Талдом Каменный фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. России действительно нечем годится, пока менталитет у россиян при ревматоидном артрите, периартритах, анкилостомозирующем спондилите (болезнь результате влагалищная.

отзыв оставил(а) Milen 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Железноводск Если хочешь ты вырубить прорубь египетский Парфеньево Где купить со скидкой Метанабол.

отзыв оставил(а) Адольф 


Узнать цену Ansomone Anhui Anke купить TB 500 St Biotechnology Шилка Где продается махи гантелями поочередно перед собой.

отзыв оставил(а) Ivan 


Laboratories Барыш Какой интересный рецепт использовать, чтобы голландский Барыш Процесс строения замкнутой системы кровообращения сложен как с биологической какой эффект от приема.