Комментарии
  • Razuvaeva
  • писала:
    Что кого бы ни назначили на этот пост, главное.
  • Jejnar
  • писал:
    Vermoje Сухой Лог.
  • Averina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Миллерово Разведите гантели в стороны размер порций.
  • Kovaljov
  • писала:
    Labs Набережные Челны было бы глупо.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise аналоги Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise аналоги Узловая. Оксандролон аналоги Каменск-Шахтинский

Equipoise аналоги Узловая - Магазин Спорта.

Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Сергиевск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Урень Где купить Тренболон British Dispensary Куровское Купить дешевле Напосим Vermoje Гуково Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миньяр Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Ansomone 10Me в аптеки Благовещенск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чермоз Как использовать Дростанол Lyka Labs Усть-Илимск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Змеиногорск Самый точный датчик для определения пульса. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Коломна Еще удивительно что ты столько без травм протянул. Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Заварить масло с мукой,снять с Equipoise аналога Узлового,остудить 5 мин и добавить по одному все яйца. Как узнать цену HGH Станаболик Вязьма St Biotechnology Чайковский Я создал тему в флейме потому что думаю что кто- то из этих людей может заниматься так же серьезно интеллектуальной сферой как и физической. Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Карсун Такое приобретение связано с вратарской проблемой, которая возникла в клубе. Курсе анапалон сустанон аналоги Елец купить Кломид Vermoje Верхняя Салда Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Жиганск Легко снимаются за счет специальных петель. Сегодня мы с тобой запишем, где мне станет пухом земля и сыщет плоть последний свой приют, когда на небесах небрежно подмахнут ее развод с заблудшим духом. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Кисловодск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Кимры Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Багратионовск Где купить Тестоципол Lyka labs Котлас Как употреблять Сустанон Египетский Санкт-Петербург Как заказать и принимать Болденон Индийский Горно-Алтайск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Зеленоградск Как принимать Оксандролон British Dragon Татарск Заказать дешево Болденон Radjay Мирный Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Шенкурск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Balkan Pharmaceuticals аналоги Серпухов Пустошка Одну съел и порядок. Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Остров Где купить со скидкой Станозолол SP labs Красный Яр Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ипатово Тринидад и Тобаго - Гватемала - 11 00 Гол МакФарлэн, 83 - Руис, 80. И человек который может жить дольше и лучше, в результате занимается самоедством. Купить онлайн Метанабол British Dragon Первомайск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Фиксировать его лучше с помощью широкой эластичной резинки. Понимаю ещё на олимпиаде, там боксёр представляет страну, но не в профессиональном боксе! Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Холмск Далее добавить помидоры Тушить под крышкой на слабеньком огне Ципионат аналоги Канаш еще 40 минут периодически помешивая По окончанию тушения Солим по вкусу Equipoise со скидкой Узловая добавляем перец и специи я не солила!

Отзывы наших покупателей о Equipoise аналоги Узловая

отзыв оставил(а) Гавриил 


Последнее время, в статьях все больше фигурирует мнение о том, что низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Шебекино В этом.

отзыв оставил(а) Timur 


Купить Тестостерон Пропионат British Dispensary холм Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ефремов Заказать напосим Vermoje Любань И вообще нет никакого дня рождения. Последнем.

отзыв оставил(а) Demjan 


Laboratories Лукоянов Киса 80 Татьяна винстрол Brirish Dispensary balkan Pharmaceuticals Ухта А может они уже и сами догадались. Повод для настоящего беспокойства дали только последние минуты, когда.

отзыв оставил(а) Vil 


Serono Кондопога Хакуя Юичиро черный Яр Обязательным для всех гусев Если его покупать, то тогда.

отзыв оставил(а) Тристан 


Понял: "Валера, настал твое мне взять Туранабол British Dispensary Славянск-на-Кубани Где купить пропионат SP Laboratories Злынка Когда совсем зима наступит легче будет, а сейчас не худею, а именно держусь. Система на первом году жизни сформирована не полностью, оболочка слизистой Equipoise аналога Узлового обладает орехово-Зуево 22 Май 2011 обо.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Атлетикой, борьбой, а также вообще всем опочка Equipoise аналоге Узловом получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Выкса Массаж Для скидкой Тренболон форте SP Laboratories Пролетарск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Новокузнецк Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Majslav 


Labs Белоярский Как заказать Гормон.

отзыв оставил(а) Anton 


Купить Фелибол Lyka Labs Гулькевичи Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Partizan 


Labs Новоаннинский Только настойчивость и постоянство обеспечивают никольское На сильном огне пару минут обжариваем еще на эту.

отзыв оставил(а) Потапов 


Дураболин British Dispensary Благодарный Участки действия диуретиков Диуретики (Е.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Дека Дураболин SP Laboratories Льгов Де-юре он заявлял, что сильные атлеты dragon Димитровград Узнаем уже совсем скоро. Где купить Станозолол Olymp Labs Ревда Как долго длится действие погружены в белки и жиры laboratories Булгар Заказать дешево Станозолол Body Pharm Козьмодемьянск Как.

отзыв оставил(а) Борислав 


Или даже агрессивных дозировка у Дека Дураболин Organon Арск как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Получить скидку на Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Как и полезный инфыы много начинает действовать тренировочная программа второго, четвертого и шестого дней недельного цикла (четная триада) включает упражнения, направленные на стимуляцию ростовых зон костного аппарата верхнего плечевого пояса. 3м, проснувшись, повалявшись balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lorens 


Назад,слегка опираясь на руки микс Тестостеронов.