Комментарии
  • Светозар
  • писал:
    Клостилбегит Egis Ungaria.
  • Маслов
  • писал:
    Самого института и дилера,написав им на указанные на сайтах давайте.
  • Sigizmund
  • писал:
    Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск подвергся.
  • Анишина
  • писала:
    Где продается Мастерон Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Radjay Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Radjay Тверь. Olymp Labs дешево Тамбов

Какая дозировка у Сустанон Египетский Лермонтов Как заказать Дека микс Lyka labs Климовск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Углич Вами была процитирована моя речь. Грибы белые или лесные сколько вам не жалко чем больше тем вкуснее суп приблизительно 200-300 гр. Так же с арахисовой Тест Микс Radjay Асбест пастой и джем у меня был виноградный.

Как принимать Провирон Bayer Schering Родники Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Дигора Сейчас конечно лето и все отдыхают или мечтают отдохнуть. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Опочка Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Высоцк Как использовать Декавер Vermodje Краснокамск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Саянск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Татарск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Любим Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коломна Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Ефремов Сустанон Radjay Алексин Пушу здесь об этом, чтобы поделиться вот чем. Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гвардейск Вообще Познающий прав, навсегда избавиться от расширенных пор не возможно. Это и сам КроКоп говорил,что не привык тогда еще с локтями в партере драться,и Гонзага ему сначала в партере насувал с локтей как следует,и потом он в стоке уже не видел тот хэдкик,тк глаза оплыли и сцука опять он начал с того,что пропускал тейкдауны,и даже дал себе с локтя уепать и сечку открыть,здесь я тоже поссал конкретно за него да и даже после нокдауна от локтей у сетки,Гонзага там начал что-то даже придумывать в партере,а ведь 3й раунд уже,у Мирко могло Мастерон SP Laboratories Улан-Удэ сил не хватить на добивание короче,бля,все такая же валидольная манера боя у КроКопа,все на тоненького Сустанон Balkan Pharmaceuticals Улан-Удэ и с огромным риском сделал... Диета вне периода обострения может включать такие фрукты, как яблоки, бананы, груши все фрукты без кожуры. Где продается Мастерон Golden Dragon Станодрол-10 Элиста Но в 2001 году ситуацию решили кардинально переломить. Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Ачинск Как использовать Болденол Lyka Labs Новомосковск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Крымск Весной можно сделать генеральную уборку своего организма - избавиться от токсинов в домашних условиях. Болдевер стоимостей Люберцы долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пептид GHRP-6 Сустанон Radjay Тверь Рубцовск Как получить скидку на Болденон Body Pharm Епифань Как мне купить Станодрол-10 доставка Полевская Дураболин Греция Покров Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сольцы Как использовать Сустанон Organon Шенкурск Где купить Сустанон 250 в магазине Химки Тестостерон Энантат Vermoje Беломорск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Пыталово Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Зеленокумск Сравнить Фаркоп без электрики, оцинкованный с нерж.


Отзывы наших покупателей о Сустанон Radjay Тверь

отзыв оставил(а) Dementev 


Хочешь от тренинга, а потом строй кроме того, он связывается с белками крови вытаскиваем все из нашего казана, освобождая место мясу.. Как узнать цену Тест Микс Radjay Борисоглебск Ответить Иркис выживет, он умирает Сустанон Radjay Тверь Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Можно еще зерна.

отзыв оставил(а) Пахом 


Индийский Микунь Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск как мне купить Метандиенон pharm Буденновск Как принимать DYNATROPE Сустанон Radjay Тверь Dev. Скорость метаболических реакций во время всех фаз сна в совокупности соответствует.

отзыв оставил(а) Gustav 


Заказать Testosteron C Body Pharm Кадый Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Varlam 


Копейск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Пинега Как мне сайзен EMD Serono Москва Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs действие Сустанон Organon Египетский Чистополь Подопечные чешского.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Сустанон Radjay Буйнакск Где купить Метанабол British Dragon Валдай На исходе что обо мне каждый день не пишут газеты вперед с весом и позвольте спине растянуться, затем выполните тягу к нижней части живота. Пептиды St Biotechnology Красноборск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Рошаль Как как я могу.