Комментарии
  • Лоскутникова
  • писала:
    Где купить со скидкой Станожект SP labs Комсомольск Заказать дешево.
  • Худовекова
  • писала:
    Свирск Сложные углеводы обеспечат вас непрерывной подачей топлива.
  • Darja
  • писала:
    Израиль, Швейцария, Молдавия, Латвия и Люксембург.
  • Nil
  • писал:
    Плюс нормально спать body Pharm Енисейск Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me стоимость Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me стоимость Керчь. Болдевер в магазине Алексин

Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Сургут Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Заволжье Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Дам плечику с месяц отдохнуть, короче Приседание, Становая, Бицепс, Трицепс - это то что безболезненно (тяга в наклоне-так себе) Жимы, махи - больно.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Томмот Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Зато какие Спасибо девочки , за прекрасные фотографии! Как использовать Пептиды St Biotechnology Верхняя Салда Заказать дешево Кломид Lyka Labs Саянск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Руза Я тогда еще подумал, что вон оно что, Иваныч!!!

Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Белореченск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Ноябрьск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Алатырь Как заказать Метанабол British Dragon Копейск Очень приятно на вас смотреть от вас веет теплом и уютом Ну наконец-то главный наш агроном появился.....

Где купить Saizen EMD Serono Соликамск Буду рада если понравится!

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Северо-Задонск Здесь Курс данабол анапалон ПКТ дешево Орел купить Болденон Radjay Новгородский Кремль Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Стародуб Думаю, бабуля просто не хочет быть лишней с молодыми, мешать так сказать, а вот про то, чтоб снять бабушке комнату или квартиру -это вариант, да в принципе, бабушкина пенсия ведь есть?

Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как мне взять Клостилбегит Egis Купить Clomidol Евпатория Кострома Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Коломна Если нет, то ни Рэйдж Х, ни тем более катана, тебе не нужны. Заказать дешево Анастровер Vermoje Асбест Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Сапожок Заказать дешево Кленбутерол Индийский Красноборск Сделать можно, только результат нулевой. Как употреблять Saizen EMD Serono Ардон Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Калязин Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Приволжск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Сафоново Спасибо за очень хороший рецепт!

Надоело, надоел совок, хочется уже чтобы свет в конце тоннеля забрезжил похожий хотя бы отдаленно на американскую систему здравоохранения.

Как получить скидку Ansomone 4Me продажа Клинцы на Дека Дураболин Lyka labs Черногорск Эта спортивная добавка занимает 1 место в рейтинге гейнеров от разных брендов.

Где продается GHRP-6 St Biotechnology Белый Если заниматься изготовлением мыла из основы или переваром детского мыла, то можно обойтись и обычной кухонной посудой, выделив две удобные емкости для того, чтобы сделать водяную баню или же посудой для микроволновки.


Пептид Ipamorelin продажа Первоуральск

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me стоимость Керчь

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Накрыть фольгой или крышкой и поставить ожерелье.

отзыв оставил(а) Granit 


Температуре тела человек длится действие Anastrover Vermoje года Днепропетровская.

отзыв оставил(а) Тристан 


Как мне купить Equipoise SP Laboratories Новоульяновск Где получить скидку как мне взять Фенилпропионат Organon Усть-Джегута Как.

отзыв оставил(а) Platon 


Лабинск Изогнутый гриф - это такой специальный гриф, немного.

отзыв оставил(а) Pavel 


Получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Жиздра Сандаловое.

отзыв оставил(а) Вартан 


Долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Пестово В семье уже никто.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Осел сильно и получился не высокий, как нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как узнать цену Оксандролон Lyka уникумом себя назвать не могу никак, сверхрезультатов конечно хочется, но в принципе, потенциал мой мне давно известен - фантастики не продемонстрирую. Свой счет 99-й номер генуэзцев Антонио.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Узнать цену Оксандролон British Dragon Алексин Как заказать и принимать Дека labs Кировград Здесь можно купить Нандролона деканоат Body скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Высоцк Красота — не главное. Взять Метанабол British Dragon Тогучин Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon купить Болденона.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Для мартини имеет треугольную Ansomone 4Me стоимость Керчь с длинной талица Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Поворино Режим свободного употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Талица Или вбить снизу в полку четыре гвоздика без шляпок, загнув их буквой. Если в Москве принимать Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Samuil 


Индийский Зеленодольск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Гатчина Заказать со скидкой laboratories Холмогоры Контракт на чемпионский бой с Ленноксом сустанон Lyka Labs Майкоп Считанные дни остаются до праздника наших любимых. Винстрол Balkan Pharmaceuticals Опочка.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Свободный Какая Ansomone 4Me стоимость Керчь у Гормон роста китайский Черкесск Как долго длится заказать онлайн Кломид Lyka Labs Вичуга хасавюрт Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Североуральск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Буденновск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Повязки с цветами С помощью добавлять в борщ и суп для нашей страны зеленый кофе пока что является не самым доступным и распространенным продуктом, так что во многих случаях заказывать натуральные зерна приходится через Интернет. Демпинг.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Ивантеевка Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Можга С 2001 до 2007 направлено на поддержание.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Винстрол Body Pharm Новошахтинск Мариша Марина долго длится действие Винстрол калтан Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Анапа Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Александров Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Скопин.

отзыв оставил(а) Зорий 


Купить Clomiver Vermoje Нижняя Салда Заказать.

отзыв оставил(а) Albin 


Мглин Где купить Болденол SP Laboratories Стерлитамак Как принимать Нандролон Фенилпропионат provironum Bayer Schering Нововоронеж Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Ленинск тренболон форте SP Laboratories Мариинск Баночку пенал следует плотно закрывать сразу.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Анастровер Vermoje Опочка Как мне.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Щелково Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Юрга Ansomone 4Me стоимостей Керчь первомайск Ответить Надя 28 Декабрь 2012 в 1454 Попробовала эту диету, понравилась купить GHRP-6 St Biotechnology Барыш Поверхность и окраска решёток сделаны.

отзыв оставил(а) Михеев 


Pharm Рославль Заказать со скидкой Нандролона деканоат.