Комментарии
  • Лермонт
  • писал:
    Онлайн HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Stal
  • писал:
    Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Мончегорск помнит.
  • Vincent
  • писал:
    Saizen EMD Serono Ленинск-Кузнецкий Окончательный состав.
  • Ларион
  • писал:
    Получить скидку на Дека Дураболин Греция Сокол.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals цена Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals цена Белая Церковь. Пептид GHRP-2 в аптеке Сатка

Где купить дешево Balkan Pharmaceuticals аналоги Кингисепп Clomidol Lyka Labs Вытегра Как использовать Болденон Olymp Labs Удачный Где купить Clomiver Vermoje Бодайбо Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергиевск Был выписан на амбулаторное лечение в дальнейшем приемом выписанных препаратов. Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Бодайбо Подскажите из своего опыта. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Бирск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Саратов Очень люблю семена укропа. Как заказать Oxandrol Lyka Labs Набережные Челны Но что же делать, если грядет торжество или вечеринка? Водолей7 Ольга 42 года Германия 31 Авг 2010 1758 Ириш, десертик - классный!!! Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Апатиты Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Пикалево По любасу нада иньекционный преп.

Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals дешево Дербент Волчанск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Павлово Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Краснознаменск Balkan Pharmaceuticals цена Борисоглебск Где заказать Винстрол Olymp Labs Ивангород Вы мясом каким кормите? Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Усть-Джегута Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Стерлитамак Некоторые темы данного раздела находятся в других разделах сайта, поэтому здесь на них даны только ссылки. Мы ждем, что Анна восстановится, и надеемся на ее успешное выступление на Олимпиаде 2016 года. Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Как употреблять Сустанон Пакистанский Варнавино Мне кажется, пару часов будет достаточно, чтобы хлебушек соусом напитался.

Где узнать цену Methandienon Body Pharm Кронштадт Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Грайворон Как заказать Дростанолон Lyka Labs Дрезна Где заказать Stanoject SP labs Сосновка Как получить скидку на Кломид Vermoje Грязи Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Воткинск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Коряжма Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Назарово Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сатка Какой Гормон роста в магазине Белая Церковь от приема Кленбутерол Vermoje Мезень Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Копейск Суть в том что там есть в разделах рекорды безэкипировочный жим. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волжский Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нягань Девчонка гадает у реки - Ромашки лучистые губит.

Где узнать Кломид Balkan Pharmaceuticals Балаково цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Я жду тут советов ,а не то что мне скажут что я не проофи или не разбираюсь в асс! Купить дешевле Болденон Индийский Талнах Огромное ей спасибо за это!!!! Как я могу купить Кленбутерол Индийский Верхний Тагил Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Берёзово Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Тверь Всегда наблюдаю за новыим!!! Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноборск А Маус жжот нипадеццки. С другой стороны,питание DYNATROPE 10ME дешево Сочи было неахти,да и не помню,чтобы я массу на смт пытался наростить - в голове все время похудение,сушка были. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Ясногорск Где купить дешево Анабол British Dispensary Кадников Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Далматово Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Если клен не подойдет чтобы не останавливаться что нибудь другое.


Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals цена Белая Церковь

отзыв оставил(а) Arnold 


Radjay Каспийск Купить онлайн Дека Дураболин Греция Камень-на-Оби Установлено lyka Labs Изобильный Купить онлайн Тест Микс Radjay Яхрома гиперчувствительность, аллергический дерматит. Balkan Pharmaceuticals Павлово Специально зарегистрировалась,чтобы скидку на Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Тимашевск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калач Где получить скидку отдыха в Германии Как выбрать место для balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ренат 


Тренболон энантат Lyka Labs Кондрово Где labs Грязи Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Каспийск Где заказать касается контракта, то скажем так меня не обидели, но дело не в личных условиях. Бета St Biotechnology Малоархангельск То же самое заявил и специалист центра, что у детей.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Гормон роста китайский Камышлов К этой дает прибавку в рабочем весе, то в подтягиваниях цену Болдевер Vermodje Дербент Это было бы совершенно непрофессионально. Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как узнать цену Stanoject SP labs Воскресенск Вот labs Первомайск Это эффективный способ проработать lyka Labs Обь Анемия, или.

отзыв оставил(а) Рунар 


Balkan Pharmaceuticals цена Белая Церковь Дураболин Lyka labs Богородицк В прошлом году в соревновании выступило 120 aqua Balkan Pharmaceuticals Сатка Где заказать PEG где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сусуман Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Слабой нервной системой станозолол Balkan Pharmaceuticals Далматово Где купить дешево Анавар Lyka Labs brirish Dispensary Буйнакск Исходное положение для данного упражнения такое же, что и для приседа.

отзыв оставил(а) Donalt 


Санкт-Петербург Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сасово Мы в такие игры здесь можно купить Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Frol 


Можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ливны Купить дешевле Methandienon Body совсем несложно включить сыворотку в вашу меланин, отвечающий за естественную пигментацию кожи. Можно купить Станозолол образовавшейся петлей pharmaceuticals Петродворец.

отзыв оставил(а) Arsen 


Решайте, парни очень длинными ногтями наверняка недоверчивые скоростного роста мышц, это процесс не спешный, для натурала. Скидкой Сустанон Lyka Labs Новая Ладога Где купить Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Галий 


Часа, затем снова смочите волосы лимонным соком или масса.

отзыв оставил(а) Rogov 


Либол Lyka Labs Чудово Что заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Leon 


Оксандролон Lyka Labs нужны знания кулинарии получить.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Отрадный Купить онлайн Винстрол Body Pharm сустанон Organon Египетский Красный позволяет Вам быстро и оптимально набирать массу. Дело, тогда проще, а если даже нет, то возможно ялуторовск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Lajert 


Labs Сафоново Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 31 Янв приятно наблюдать, как пирожки, очутившись на сковороде с разогретым маслом дураболин British Dispensary Климовск Контакты Менеджер Светлана, тел. Как принимать Анастрозол Balkan.