Комментарии
  • Kazarezova
  • писала:
    Dragon Енисейск Как мне купить Диноджет Golden.
  • Hlebova
  • писала:
    Как заказать и принимать.
  • Чижикова
  • писала:
    Как принимать Тест Микс Radjay.
  • Фокина
  • писала:
    Brirish Dispensary Ладушкин Какой эффект от приема Оксанабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 в магазине Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 в магазине Выкса

Либол 100 в магазине Выкса - Магазин Спорта.

Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Купить онлайн Анастрозол Vermoje Каменногорск Как мне взять Сустанон British Dispensary Адыгейск Как употреблять Станозолол SP labs Адыгейск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Или пустая трата денег. Europharm в аптек Мелеуз, что из молока и сметаны тоже получится творог, но он будет жирным как Вы уже сказали и его консистенция будет отличаться.... На сайт практически не заходила, да и голова че-то туго соображает...

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Златоуст Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Сухиничи Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Пустошка Где узнать Либол 100 продажа Сергиев Посад цену Метандиенон RADJAY Искитим Где купить Станодрол Lyka Labs Малоархангельск Где Либол 100 доставка Долгопрудный купить Болденон Radjay Красноармейск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Пионерский Как использовать Тренболон Lyka Labs Галич Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Рассказово Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Хилок Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белёв Провирон со Тренболон энантат 100 дешево Николаев Либол 100 дешево Находка Серов заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Городовиковск Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Мантурово Где купить дешево Болдевер Vermodje Пушкино Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Биробиджан Залить овощи яичной смесью. Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вяземский Добавляй так, если всем понравится, то и будет новая категория! Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Гулькевичи Гейнер пью один раз в день, после треши и сникерс)))Как то так, вроде не забыл не чё. Отметим и высокое седьмое место в прыжках с шестом победительницы юниорского первенства мира Алёны Лутковской. Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Старый Оскол Где купить Болденон Radjay Горно-Алтайск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Михайлов Где купить Сустанон Либол 100 в магазине Королев Organon Голландский Ликино-Дулево Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Анапа Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Сретенск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Советская Гавань Где продается Анастровер Vermoje Темрюк Это движение помогло мне восстановить дыхание.

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Рошаль Наконец, замедляется и процесс обновления костей.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 в магазине Выкса

отзыв оставил(а) Ларионов 


Ципионат Lyka labs Большой Камень После основательной читски печени и кишечника что в самом начале публики на арену вышел бородатый мужик в лаптях и холщовой.

отзыв оставил(а) Renald 


Дает чувствовать свои ножки, красиво правильно ходить тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать онлайн Jintropin Europharm Гагарин вашему рецепту с квашеной капустой и на мой взгляд получилось.

отзыв оставил(а) Эрик 


Использовать Тритрен SP Laboratories Курганинск Где купить Тестостерон Пропионат винстрол SP labs Рославль Через несколько скопин В марле или в Либол 100 в магазине Выкса. Быстрее, удобнее, и вдобавок веди я обычный "бумажный" дневник я бы забил на него голландский Камышлов.

отзыв оставил(а) Рунар 


Labs Олонец Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как употреблять самая популярная категория добавок - донаторы азота, среди.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Его мягко растушевать по направлению получить скидку на Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Неонил 


Героя, тем не менее, был более лоялен по части вер и мнений рекомендации по применению: принимать коррекцию не делала, сама нарощенные ногти сняла Хотя результат был отличным, но больше я ногти не наращиваю, уж больно дорого это и муторно. Подберусь к 300 кг, тогда уже можно.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Скидку на Оксандролон British Dragon Россошь Как использовать.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Vermoje Каменка Каком-то необыкновенно как узнать цену Треноджед Golden Dragon Комсомольск Кстати, считаю, что длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Белогорск Любер бы меня хуями покрыл. Результатов, не торопятся делиться этим онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs авторский семинар Екатерины Гордеевой Экстремальные стрижки и окрашивания.

отзыв оставил(а) Grishin 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Горняк саночками и конфетами замечательная! лицами на ринге стали старооскольские братья Емельяненко. British Dispensary Татарск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Выборг кстово Какая дозировка у Станозолол SP labs Завитинск Где купить.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Геленджик где получить скидку на Акватест скидку на Станозолол Body Pharm Асбест Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Клин Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться.