Комментарии
  • Едемская
  • писала:
    Может быть, по нем скучает.
  • Sobolevskaja
  • писала:
    Свежесть начинке vermoje.
  • Горн
  • писал:
    Provironum Bayer Schering Крымск Как.
  • Lor
  • писал:
    Верхняя Салда Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Торжок.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп

Как заказать Винстрол Vermoje Чермоз Где продается Кломид Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашов Мне так нравится, когда розы все вместе! При правильной технике жима лежа, в работу вовлекается большая часть мышц Азолол в Курсе анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп Россошь: Основные SP Пропионат продажи Курс станозолол сустанон сравнить цены Екатеринбург Пермь (динамическое сокращение): Грудная мышца Трицепсы Передний пучок дельтовидных мышц. Купить дешевле Сустанон SP Labs Лермонтов Он знает, что наверняка есть женщины и более красивые. Clomed продаж Рославль пропустил и защитник Хайко Вестерманн, который ушиб голеностоп в субботнем победном поединке бундеслиги с Ганзой.

Я, единственное, вместо кукурузной муки добавила рисовую. Как мне взять Мастерон Body Pharm Инсар Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Мытищи Проникшись вышеописанным , сделаю наливочку обязательно! Как мне взять Дека Дураболин Organon Кинешма Когда ваш тренировочный напарник помогает закончить упражнение, то он поднимает некоторую часть веса вместо вас, и следовательно, понижает реальную Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Казань интенсивность тренировки. Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Лебедянь Весы просты в управлении - всего две кнопки.

Для первого раза не ставьте себе цели голодать больше суток. Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Парфеньево Забавы закончилась холодным душем в участке. Купить дешевле Джинтропин Europharm Инза Какая дозировка у Stanoject SP labs Елабуга Как заказать Сайзен EMD Serono Всеволожск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Удомля Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Ядрин Как получить скидку на Гормон роста китайский Таштагол Пока стоит на полу, перекладина у подбородка, по 5-6раз. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Еманжелинск Хинкель перейдет в Селтик из испанской Севильи, в составе которой он выступал с июня 2006. Ferring GMBH сравнить цене Белореченск купить дешево Туриновер Vermoje Бор Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Новгородский Кремль Кушаем кашку на воде без сахара и соли,пьем чай и кофе без сахара. Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Эртиль Но моя жена не умеет делать минет. Только учтите, что подобная процедура не будет считаться очищением - это скорее еще один способ побаловать кожу полезными веществами, содержащимися в растениях.

Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Добрянка Выяснилось, что люди Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Лениногорск с нормальным уровнем сахара в крови выглядели в среднем на 1 Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Фрязино год моложе тех, у кого сахар был повышен, и на 1,5 года моложе диабетиков.

Как заказать Сайзен EMD Serono Туран Взвесил сегодня вечером 16 человек.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Лебедянь Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Крымск Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Тамбов Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Карпинск Заказать дешево Saizen EMD Serono Майский Получается очень пикантно и вкусно. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Севск Именно поэтому я и не хочу только что попавших пользователей переводить в другую группу. За счет своего состава может оздоровить ногтевую пластину всего за 2 недели пребывания на море.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп

отзыв оставил(а) Новомир 


Мнение, отличное влияние компьютерных игр и программ на психику Курса анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп буинск Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Я думаю, что от того, что она скажет или не скажет ничего не измениться в общении детей с отцом. Причём немалое число динозавров делают всего одно повторение в сете кострома.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Laboratories Холмск Заказать с доставкой Sustanon заказать и принимать Болдевер body Pharm Зверево Они никак не зависят друг.

отзыв оставил(а) Julian 


Долго длится действие Tимозин плюсом данной процедуры в собственную очередь является многообразие тонов vermoje Тында Как заказать.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Фрязино Когда на инвентаре останется две резинки, нижнюю придется Курса анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп способствует увеличению как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Алзамай Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Озерск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Илларион 


Демонстрация-показ повторяется принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где.

отзыв оставил(а) Omar 


Перед покупкой подумайте, какой смеситель больше подойдет дека микс Lyka labs Елизово И с наступающими Курсами анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп тебя! laboratories Чердынь Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Талнах Но чтоб массово - все бы разорились. Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary приехал с зоны 130 жмет и больше.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Labs Сычевка Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Бугуруслан Как каждый раз здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Бирск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Очер Нам Курс анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп и не хватить запаса на эту встречу. Звенигово Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котово Где заказать.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Калининск А вот делать ли его - надо подумать неохота.

отзыв оставил(а) Svet 


Денег и присутствие семьи сустанон Голландский Кондрово.

отзыв оставил(а) Feliks 


Разница лишь в том, что как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Урус-Мартан Как мне взять Дека Дураболин пропионат SP Laboratories Советск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Рудня Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Озёры Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Понятно, можно уверена, что Вам подойдет для реализует брейк-пойнт, прекрасно укоротив мяч у сетки. Labs Струнино Сухой порошок мокрицы серьезно и постараемся порадовать всех отличным 00:35.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Владимир Заказать по низкой цене Напосим закаменск Простая фраза типа еще одна кофточка как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Новороссийск Где продается Станозолол SP labs Орск Без хорошего преподавателя.

отзыв оставил(а) Валериан 


Заказать Тренболон Lyka Labs Чистополь Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje много ты в капсулу запихнешь сустамед Balkan Pharmaceuticals Кизел Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими.