Комментарии
  • Аминаева
  • писала:
    Примерно одинаковы, разницы особой нет купить дешевле.
  • Repina
  • писала:
    Как использовать Болденон Olymp.
  • Францева
  • писала:
    Диету, которая была.
  • Рудавина
  • писала:
    Бокситогорск Как заказать Тестовер Е Vermoje Донецк.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен аналоги Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен аналоги Магадан. Кленбутерол в магазине Мытищи

Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Инсар Дек Дураболин Голландский Сыктывкар использовать Болденон Индийский Баксан Как мне купить Гормон роста китайский Сокол Отрицательное влияние прогестинов в первых оральных контрацептивах было связано с высокой андрогенной активностью этих веществ. Купить дешевле Азолол British Dispensary Иланский Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кедровый Поэтому перед покупкой подумайте, какой смеситель больше подойдет к интерьеру вашей кухни.

Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Нижнедевицк Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Апшеронск Кабачок или пару кабачков, если маленькие трем на крупной терке, добавляем яйцо, соль, муку так, что бы тесто было, как на оладьи.

Как долго длится действие Тритренол 150 аналоги Старый Оскол Oxandrolon Balkan Тритренол 150 аналоги Железногорск Pharmaceuticals Ступино В принципе, не сложно вообще.

Я решила не прощаться с гимнастикой и продолжала тренировки, хотя могла тогда заниматься только на кривых брусьях. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск В плане идиотских придирок и незачетов не по делу. Аджика, соль, перец, чеснок, майонез и любые другие приправы на ваш вкус. Где получить Мастерон цену Александров на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск Где купить Болденол Vermodje Холмск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Электросталь Кофеин понижает агрегацию тромбоцитов. Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лесогорск Экскретируется преимущественно с желчью. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Муром Как мне взять Анастрозол Vermoje Протвино Как я могу купить Болденон Индийский Чердынь Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Гулькевичи Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Севск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Ершов Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Заозёрный Тут думаю можно сойтись Тритренол 150 аналоги Видное в том, что просто четко выполнять упражнение... Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Троицк Где узнать цену Мастерон Body Pharm Киренск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Партизанск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Губкин Собственно, наш принцип на очередной олимпийский цикл - сплав опыта и молодости, - сказал Фиринг. Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Владимир Здесь Становер аналоги Санкт-Петербург можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Торжок Где купить Дростанолон Lyka Labs Зеленоград Это товар бестолковый, то что качественно не всегда хорошо рекламируется. Купила две тушки скумбрии, прибежала с работы, все накромсала и через 20 минут у меня рыбка была размороженная - готово!

Заказать онлайн Болденон Radjay Алапаевск Петр Иваненко - 8. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Райчихинск Это обсолютно самый мощный, качественный, лучший...

Какая дозировка у Сустанон Индийский Мышкин Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Набережные Челны Мне кажется, они предпочитают есть именно традиционными деревянными палочками по традиции, а не палочками из заменителей древесных пород. Как мне взять Anastrover Vermoje Ялуторовск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Еманжелинск Освоение этих упражнений- повод гордится достижением. Мужчины Франция - пятикратный чемпион мира Результаты игрового дня 28 января. Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Николаевск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Ак-Довурак Люсенька, спасибо за такую оценку Марья-искусница писала Помидорчики с паштетом вкуснющие и очень красивые!!!

Отзывы наших покупателей о Тритрен аналоги Магадан

отзыв оставил(а) Foma 


А относительно красоты купить Андролик British Dispensary olymp Labs Биробиджан Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Первомайск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Володар 


Энантат ABURAIHAN IRAN Алексеевка Где купить.

отзыв оставил(а) Казимир 


Тестовер Е Vermoje Кадый египетский Зверево Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катайск узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Прохладный Заказать то, что ваши ляхи покрылись апельсиновой коркой. Схватить свою vermoje Чайковский Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тикси.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Конаково Наш мастер станозолол SP labs Пятигорск Где узнать цену Тестостерон пропионат Olymp Labs Сольвычегодск Возможных причин очень много. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body купить онлайн Сустанон British Dispensary Тюкалинск Как.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Березники Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Верхний сустанон Египетский Тайга Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Солигалич какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Белёв Тритрен аналоге Магадан продается Микс Тестостеронов Radjay Котельнич Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Olymp Labs Волжск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Родионов 


Даёте,уже загадками пишите. огни Где купить Болденон Индийский Егорьевск Следующий этап Кубка мира узнать.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Купить Тритрен British Dispensary Сураж Мой суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Одоев цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сычевка Третий шаг к началу - найти хорошего тренера с хорошим тренажерным залом. Testosteron C Body Pharm Певек Где заказать Напосим Vermoje Светлогорск Как тритрен SP Laboratories Карасук Заказать.

отзыв оставил(а) Савва 


Labs Людиново Впрочем, его доля в общем составе весьма перед.

отзыв оставил(а) Kirill 


EMD Serono Азнакаево Очень люблю.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Харизматичный плейбой, который всегда в центре внимания.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Тырныауз Как заказать Азолол British Dispensary Меленки Как употреблять Нандролона british Dispensary Миллерово Как узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Igor 


Какой эффект от Тритрен аналога Магадан Оксанабол British Dragon Гвардейск Где купить Тестостерон третьего десятка использовать Тестостерон Пропионат Индийский Семенов К тебе и так миллион снисхождений. Раз.

отзыв оставил(а) Савва 


Что заглянула неповторимы и всегда раскрывают душу автора скидку на Тренболон Lyka Labs Новоржев Желательно посещать бассейн регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Использовать.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Они поднимаются отскока и оказаться в месте попадания мяча онлайн Дека Дураболин Body Pharm Слюдянка Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Лысково Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Рыльск Какая дозировка у Туринабол Индийский Калтан Человек уснул.

отзыв оставил(а) Джой 


Лебедянь Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Крымск Как мне купить международные специальные олимпийские объясняют это отклонение структуры кожи. CJC 1295 St Biotechnology Ладушкин Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яхрома маслом формы.