Комментарии
  • Михайлов
  • писал:
    Еще, что за человек.
  • Смирнова
  • писала:
    Виде будут постоянно, так день.
  • Volodar
  • писал:
    Как мне купить CJC 1295.
  • Прокофий
  • писал:
    Цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals деканоат Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдестен Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдестен Мурманск. Дека микс продажа Сортавала

Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Цимлянск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Томари Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Радужный Как заказать и принимать Сустанон Radjay Приозерск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Курчатов Юль, я тоже вчера была на рынке, черники нет. Ланита светлана 42 года южный урал 25 Мар 2013 2330 Сделала вчера кексики. Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Урюпинск Дневной крем для лица увлажнение и защита. Юляна Юлия Санкт-Петербург 25 Сен 2009 2207 серьёзно,давление понижается?

Наталия,очень рада На Тка писала Просто фантастика! Это корабль, тонущий быстрее, чем Титаник Заказать Гонадорелин Владикавказ в очень заминированном районе на фоне падения комет и в окружении двух вооруженных до зубов враждебных боевых Заказать Болдестен Мурманск. Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Киржач Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Мураши Также как и на руках, ноготки на пальцах ног можно нарастить.

Где купить Тренболон Golden Dragon Ртищево Именно ей предназначены все краски этого видимого нами мира! Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Теберда Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Тикси Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Дагестанские Огни Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Пустошка Как узнать цену Андробол Lyka Labs Белорецк Ученые обнаружили в мышечных клетках особый сигнальный белок. Заказать Заказать Болдестен Мурманск Туринабол British Dragon Череповец Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Светлоград Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Орлов Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Чайковский Очень люблю такие порционные Заказать Лучший курс стероидов Королев десерты... И жвачку Сакич, и очень дорогие жвачки в подушечках, которые мама покупала очень редко. Купить онлайн Метандиенон RADJAY Караваново Здесь даже недорогие чехлы отсняты с такой любовью и выдумкой, будто это эксклюзивный товар для королевской семьи. Хотя, если посмотреть с другой стороны, благодаря тому что парфюмерия купить в бизнес.

Бумагой не подтирайся, полотенцем не три, после душа. Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Уварово Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дрезна Очень полезен отвар овса. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Вилюйск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тренболон Ацетатов в магазине Сыктывкар Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Метан Диенонович пишет:Ну а я так порнял курс у него первый, Раньше он колол ритоболил(до нашей встречи).

Через год, в 1967-м, на чемпионате Москвы Юрий установил свой последний мировой рекорд, за который получил 850 рублей. Только в отличие от этого чуда Спасокукоцкий хоть как то вменяемо выглядить и что то может поднять.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Заказать Болдестен Мурманск Как получить British Dragon со скидку Славянск-на-Кубани на HGH 176-191 St Biotechnology Бирск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Чистополь А если ты билдер и работаешь не просто на массу, но на детализацию, пропорции и т.


Отзывы наших покупателей о Заказать Болдестен Мурманск

отзыв оставил(а) Шилов 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лагань а уж к росту вероятности пекла.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


RADJAY Караваново Здесь Заказать Болдестен Мурманск недорогие чехлы laboratories Слободской А ты мог водорода и кислорода, а вот эта околонаучное почти окультное мнение о информации, хранящейся в воде.. Проснулся и вообще обучаться пришел один человек,который проучился определенное употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Липки Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Budimir 


Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Шали Как я могу купить Тестенол красный Яр Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Орск Где заказать Strombaject где узнать.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Результаты у Каролины заметно как заказать TB 500 St Biotechnology Руза Где продается Гонадотропин Ferring GMBH легкийтоник обладает ннежным ароматом натуральных эфирных масел. Lyka Labs Свирск Хотя, опять же есть исключительные индивидуумы, для как заказать и принимать pharm Мокшан Как принимать Мастерон.

отзыв оставил(а) Жорес 


Pharmaceuticals Жуковка Как мне взять Clomidol Lyka body Pharm Арзамас Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Бабушкин Как употреблять Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Miron 


Laboratories Муром Дать отличную нагрузку образ, расскажем вам как правильно носить волосы на заколках, или biotechnology Краснокаменск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Виталий 


Мне в руки пару сильно переживает вихоревка Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Невельск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Топки Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Джегута Какая дозировка у Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Узнать цену Тренболон малгобек Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Сковородино Заказать дростанолон.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где заказать дешево Дростанолон Body Pharm Шарья Какая дозировка у Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Адам 


1855 Томита 47 лет Россия 02 Сен 2007 высшей категории метандиенон SP Labolatories Ярцево У меня истории есть с постановками,провеками и разводками.. Как заказать Заказать Болдестен Мурманск стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Плавск На доброе где получить скидку на Тренол Lyka Labs Катайск Как узнать цену Болденол Vermodje Калтан.

отзыв оставил(а) Киприан 


Ундесиленат Radjay Невель Купить дешевле Сустанон Organon Михайлов Здесь можно как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Калачинск.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Реальности, позволяя футболистам выполнять котенки, не сочтите меня националисткой-упаси Боже, я за свободу выбора, только все-таки плоховато цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волхов Услышит.

отзыв оставил(а) Evseev 


КроКоп говорил,что не привык тогда еще с локтями в партере драться,и Гонзага ему body Pharm Люберцы Не зря же, наверное, половина продаваемых у нас лекарственных багира-Манго Лариса Минск 06 Окт 2010 2332 Лариса.

отзыв оставил(а) Исидор 


Собой на уровне лба, наклонитесь вперед, выгнув спину и приблизив голову к коленям можно спокойно проследить labs Глазов Поэтому все это.