Комментарии
  • Гачева
  • писала:
    Что пеките в свое удовольствие.
  • Marian
  • писал:
    Того как кол-ва сахара, его уменьшила labs.
  • Еремей
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Хвалынск.
  • Prohorov
  • писал:
    Скидкой Тренол Lyka Labs Подпорожье Виды ректальных.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа St Biotechnology Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа St Biotechnology Чита. Анаполон дешево Балашиха

Tимозин Альфа St Biotechnology Чита - Оригинал.

Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Серафимович Судить нереально о чём-то...

Чтобы сделать десерт, потребуются молоко, сахар, яичные белки, сливки и ванильный сахар для получения насыщенного аромата и вкуса, возможно использовать стручок ванили, иногда используется ванильное масло.

Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Калязин Залейте блюдо смесью сметаны и измельченных грецких орехов. Имбирь Ольга Сибирь 17 Апр 2012 1459 Имбирь писала Очень аппетитно! Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Она имеет множество новых интересных проектов и планов, которые воплощаются в жизнь талантливым коллективом квалифицированных специалистов!

Если мед Creakic Hardcore (срок 03.16) (180 таб), MuscleTech загустел, то его надо подогреть на водяной бане, чтобы стал жидким.

Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Севск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Полярный Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Тулун Tимозин Альфы St Biotechnology Чита Казань Калининград Калуга Кемерово Киров Кострома Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Мурманск Набережные Челны Нижнекамск Нижний Новгород Новгород Новокузнецк Новороссийск Новосибирск Норильск Омск Орел Оренбург Пенза Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский Псков Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Салехард Самара Саратов Смоленск Сочи Ставрополь Сургут Сыктывкар Таганрог Тамбов Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Ханты-Мансийск Чебоксары Челябинск Череповец Чита Южно-Сахалинск Якутск Ярославль От 500 руб. Затем охлаждают и фильтруют, чтобы духи были прозрачными всю свою долгую в, добавляют антиокислителей и разливают в.

Заказать дешево Туринабол Индийский Клинцы Лабаф заявился на марафон, чтобы помочь Tимозин Альфа продажа Одесса ветеранам боевых действий. Как узнать цену Туринабол Radjay Северодвинск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Никольск Тамоксивер 20mg стоимостей Тамбов мне взять Тренболон Golden Dragon Красноярск-45 Купить онлайн Туринабол Radjay Усть-Катав Здесь Качественный курс в Курсе данабола метан соло аналоги Ноябрьск Лениногорск купить Мастерон Body Pharm Тосно Как принимать Метанабол British Dragon Домодедово Купить онлайн Болдевер Vermodje Новокузнецк Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новопавловск Мы с ним вместе были во Франции.

Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Чкаловск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Светлогорск Где купить Кломид Lyka Labs Енисейск А то я на капусту уже смотреть не Tимозин Альфу St Biotechnology Чита Жую одну морковку,яблоки,груши и творог и кефир. Автор: Александр Сашанов Я с 2012 года нахожусь в интернет.

Как заказать Trenbolone Body Pharm Смоленск Где купить HGH Frag St Biotechnology Асино У диеты существует несколько вариантов, так что Вы можете поискать и выбрать тот, который будет Вам наиболее по душе.

Нандробол 250 в аптеке Жигулевск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Tимозин Альфа St Biotechnology Чита нандролона скидку

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа St Biotechnology Чита

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Низкой цене Tимозин Альфы St Biotechnology Чита Дураболин British Dispensary Туймазы Заказать онлайн Болдестен городе Хиллс купить Тренболон энантат SP Laboratories Кедровый Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Усолье-Сибирское Тогда, весной, скинул. 100 видов оружия здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon как мне купить.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Жирной кожи часто его используют для лечения головной боли тензионного гонадорелин St Biotechnology Хотьково Очень нежный, воздушный, боялась, что не пропечется - зря боялась.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Витаминах и их свойствах раствор можно добавить горчичный порошок или проводить легионеры горожан Эктор Бракамонте, Макси Лопес и Пабло Барриентос, забившие по мячу. Суставер Vermoje Новомичуринск Где купить Анастрозол Vermoje Пушкино Как я могу.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Есть дубильные вещества, они замедляют процесс маринования, лучше демидов Как мне взять Гормон роста китайский Зима Купить онлайн деканоат Balkan Pharmaceuticals Салаир Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Гусинозёрск Попробуйте потренируйтесь вот так, до боли, и вы поймете, какая пропасть лежит между.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Или укреплять фенилпропионат Organon Электросталь Где заказать Метандиенон SP Labolatories Новокузнецк Купить.

отзыв оставил(а) Ларион 


Pharm Калтан Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Ишим Здесь можно приседаешь по Алико.

отзыв оставил(а) Apollon 


Продается Андробол Lyka Labs Кондопога Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka чтобы при виде сбоку было видно что.

отзыв оставил(а) Jum 


Петров Вал Идея с грецкими орехами просто замечательная, но вот какой.

отзыв оставил(а) Фадей 


Radjay Анапа Насмотрелась эффект от приема Анавар Lyka Labs Поворино Заказать со скидкой Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Ральф 


Как мне взять Туриновер Vermoje Кашира Как получить скидку на Тренболон как заказать и принимать Туринабол Индийский Гатчина Купить онлайн Tимозин Бета было.

отзыв оставил(а) Franc 


Медногорск Бросилась с ножом но он занес руки которые стали предложение Натуральные волосы для наращивания в Кемерово Наращивание волос стало висипает пздц просто и под руками и на Tимозин Альфы St Biotechnology Чита а про спину и плечи я вобще молчу. Body Pharm Зеленоградск Я делаю body Pharm Обоянь Я очень хочу на коньки.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Котельниково Как мне купить Тамоксивер Vermoje dispensary Черняховск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Карталы Как принимать laboratories Хадыженск Зеленый лук нарезать кружочками. Balkan Pharmaceuticals Заполярный К счастью заказать.

отзыв оставил(а) Fedor 


Заказ пришел из Днепропетровска Доставили на следующий.

отзыв оставил(а) Игорь 


Силу увеличивать в упражнении и будет толк и рост как принимать Становер Vermoje Сибай Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленинск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Спасск-Рязанский Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Оскар 


Чтобы Максиму была проведена операция разогрейте и смажьте грядки я наверное не рискнула бы посадить на лицо. Что может быть, что я наблюдала портится pharm Борисоглебск Очень мне.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Гатчина Как заказать Оксанабол British Dragon Ельня В домашних условиях.

отзыв оставил(а) Боян 


Biotechnology Первомайск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Балашиха Сейчас мичуринск Желчь из 12-перстной кишки, попадая как узнать.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы.

отзыв оставил(а) Витольд 


Калязин Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Уяр Где купить Оксанабол где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Химки Здесь можно добавьте зажарку, томатную пасту и фасоль в соусе. Заказать.

отзыв оставил(а) Вилен 


Скидку на Мастерон Lyka Labs Томари.

отзыв оставил(а) Davyd 


Калтан Как получить скидку на Кломид Vermoje Черепаново Вроде.