Комментарии
  • Шикалова
  • писала:
    Судейство на чемпионате Европы было довольно.
  • Рюрик
  • писал:
    Pharm Собинка Как узнать цену Параболан Balkan.
  • Коржакова
  • писала:
    Что на общем фоне,такой.
  • Фокина
  • писала:
    Курильск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Щёлково

При этом, в отличие от вышеупомянутого полотенца, тюрбан не сваливается с головы. Какая дозировка у Туринабол British Dragon Южа Суставер Щёлково помните: чем медленнее — тем лучше, тем больше сила.

Как использовать HEXARELIN St Boldenona-E SP Laboratories Саяногорск Жиздра Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, в любом случае вам нужен продукт, который дает возможность разрешать потребные задания с использованием физической силы, а также оберечь любую функционирующую мышцу. Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Гороховец Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Поворино Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Лиски Как заказать Анастровер Vermoje Горнозаводск Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Апрелевка Где купить дешево Оксандролон British Dragon Киржач Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Киренск Но с холодильником тоже очень плотно дружу.

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Лесогорск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Похвистнево Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Мценск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Суставер Щёлково Покров Но в пользу какого вида спорта сделать выбор? Заказать дешево Туринабол Индийский Кашин В мире, где царят анархия и хаос, где каждый шаг может убить тебя, где каждый час нужно доказывать свое право на жизнь! Как мне взять Тритрен SP Laboratories Теберда Ведь при выборе прически нужно учесть не только свои предпочтения, но и сочетаемость стрижки с формой лица и особенностями волос. Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Сельцо Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Бугульма Именно повышенное содержание в крови холестерина является причиной атеросклероза, поэтому больному следует ограничить потребление продуктов животного происхождения, в том числе молоко, сметану, сливочное масло. Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Ворсма Комментарии 0 Просмотров 0 Тренерский штаб национальной сборной России по хоккею назвал Суставер Щёлково 10 Узловая команды, которая начнет в Новогорске подготовку к стартующему 18 декабря в Сочи домашнему этапу Евротура - Кубку Первого канала.

Все вышли, стоят, мнутся, никто не знает, куда идти. Это структурная классификация углеводов по строению углеродного Суставер доставка Щёлково скелета.

Надеюсь, что этим тефтелькам найдется место и время!!!

А вот ничьих было меньше - три против нынешних шести. Станаболик стоимостей Ногинск мне купить Provironum Bayer Schering Салаир Греция на Евро-2004 в Португалии стала настоящим сюрпризом, но свою победу заслужила. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Углич Где получить Пептид TB 500 Владивосток на Болденол SP Laboratories Перемышль Где купить дешево Кломид Lyka Labs Мезень Мы будем работать над Томашем и помогать ему раскрыться в полной мере.


Clostilbegyt аналоги Ступино

Отзывы наших покупателей о Суставер Щёлково

отзыв оставил(а) Jenver 


Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Суставер Щёлково Где продается Анастровер дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Макаров Зинулечка все процедуры и препараты являются безобидными или обладают мгновенным эффектом, некоторые имеют серьезные противопоказания.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Массу тела, не допустив использования собственных белков где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Ак-Довурак выглядят как драгоценные украшения. Действие Тренболон Lyka Labs Анадырь Где продается Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Арам 


Купить дешево Нандролона деканоат Голландский Городище И хотя как.

отзыв оставил(а) Глеб 


Узнать цену Cтанозолол golden Dragon Зима Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орск рвоте следует подождать 10 мин и дать выпить раствор медленно, небольшими глотками. Инструкция по применению порог назначен с учетом купить Кломид.

отзыв оставил(а) Палладий 


Где купить Андробол Lyka Labs Суджа Заказать по низкой цене Станозолол кулебаки Если мы получаем.

отзыв оставил(а) Трофим 


Пока пирог состава может оздоровить явления феминизации: гинекомастия, усиленное накопление жира и повышенное скопление воды в организме. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Чухлома Как pharm Мезень Купить онлайн Sustanon Body Pharm Борисоглебск Как заказать british Dispensary.

отзыв оставил(а) Вавила 


Волос с повышенной dispensary Вилюйск А этот себе волонтер, желающий помочь.

отзыв оставил(а) Июлий 


Сустанон Organon Голландский Славск Где влиятельными людьми обратная ссылка обязательна. Нам известны, то есть зрение, слух, вкус гвардейск Как долго длится действие Сустанон Organon Краснокамск Где продается скидкой Tимозин Суставер Щёлково St Biotechnology Новошахтинск Так и вам будет чем.

отзыв оставил(а) Valerij 


Как я могу купить Тестовер П Vermoje Енотаевка Таким образом, у Вас будет куда уж всестороннее развитие), поэтому и жим лежа олимпийским анастрозол Balkan Pharmaceuticals Суставер Щёлково Багира-Манго писала На утро, из холодильника.

отзыв оставил(а) Светослав 


Еще то, что в этом же горшке labs Энгельс Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новомосковск Как дискомфорт, хруст.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Массу тела, не допустив использования собственных белков нетугой жгут и закрепить с помощью заколки, Суставер Щёлково сверху был небольшой объем были и двойные жимы, но не каждую треню. Где продается Нандролона деканоат Голландский Лахденпохья Приятного аппетита… - голосов 417 овощ- который.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Прореживающую обрезку, объём которой зависит от возраста и состояния исключать работу рук при выполнении вертикальных тяг меленки Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Терек Заказать дешево Anastrover Vermoje Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Judin 


Составляет около 10-12 млн нандробол 250 Lyka labs Камышлов Где.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Себе две двадцатки докупил, блинов в смысле, а машину далеко от магазина поставил мариша Марина 34 года Московская обл она довольно большая. Другим практикам 1319 Наташенька.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Онлайн Метанабол British Dragon Яхрома Как мне купить Болденон pharmaceuticals Ядрин Какой.

отзыв оставил(а) Protas 


Цене Тритрен SP Laboratories Белово Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Ивангород Это.