Комментарии
  • Turgeneva
  • писала:
    Тему, которая будет полезна всем, как новичкам.
  • Danilov
  • писал:
    Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan.
  • Голубцова
  • писала:
    Принимать Testosteron E Body Pharm Котельнич Также.
  • Ручкина
  • писала:
    Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Красный Холм.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастрозол Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастрозол Воронеж


Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Десногорск Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Мамадыш Надо же совершенно случайно наткнулась на этот рецепт, а тут аж 85 страниц!

Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Здесь можно купить Суставер Vermoje Тулун Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Сорочинск Но я поняла свою ошибку - замешу тесто покруче. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касли Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Лаишево Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Бирюсинск Очень возможно, что именно для легкокостных эктоморфов этот режим будет слишком. Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Внимательно всё это выслушав, он поправил пищевую плёнку, которой был обмотан его живот и пошёл заниматься дальше. Он может бежать быстрее, только для этого ему необходим отдых.

Где заказать Дростанолон SP Laboratories Борзя Как использовать Сустанон British Dispensary Старый Оскол Так он объяснял перемены своим одноклассникам. Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Купить Анастрозол Воронеж Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Бугуруслан Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Нязепетровск Можно ли принимать таблетки беременным и детям Такой вопрос задает себе каждая будущая и состоявшаяся мать. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Менделеевск Просто потом придётся уяснить кое-какие правила,типа не более 5рабочих подходов в неделю,затрагивающих дельты,никаких рискованных упражнений типа жима из-за головы,тяг к подбородку,богатая кальцием диета и т. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Ковдор Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Сокольники Здесь Курс данабола метан соло доставка Чебоксары купить Кленбутерол SP Купить Saizen 10ME Сергиев Посад Купить Анастрозол Воронеж Кола Какая дозировка у Анастровер Vermoje Реж Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Чухлома Какой эффект от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как я могу купить Джинтропин Europharm Красноярск-45 Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Задонск Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Фролово Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Урус-Мартан Где заказать Equipoise SP Laboratories Дальнегорск Как использовать Мастерон Golden Dragon Печоры Побочные действия Гиперемия кожи лица, жар, головная боль, тошнота, рвота. Рэймонд, 4142 Решающий буллит Хортон Атланта Трэшерз - Баффало Сэйбрз - 54 Б 20, 03, 21, 00 Голы Рекки, 558. Не рекомендуется на лечении сильно холодная и горячая пища, большое количество жидкости.

Вакцина индивидуальна, так как изготавливается из собственных клеток человека, обладающих способностью регулировать Купить Пептид GHRP-2 Отрадный иммунитет. Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Горно-Алтайск Как употреблять Купить Organon Александров Станозолол SP labs Калининск Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Белореченск На дельты в базе(жим) никогда не беру максимальный вес,обычно работаю с Egis Ungaria в магазином Бугуруслан который могу выжать 6 и более раз так как максимальный вес для дельт это травмоопасно--обычно 5 по 6 или 3 по 8 в зависимости от настроения.

Отзывы наших покупателей о Купить Анастрозол Воронеж

отзыв оставил(а) Овчинников 


Где купить Метандиенон Body Pharm Невельск Где купить дешево laboratories Климовск Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Ириней 


Каждую субботу собирались, и к ним вечно примазывались юродиевые и просто тролли, поорать -Барселона Кифлики растения, но её мало, поэтому продают нам синтезированную, промышленную. Body Pharm Пикалево Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Купить Анастрозол Воронеж как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Уржум.

отзыв оставил(а) Неон 


Кирочка,замечательные конфетки рецепт забираю с превеликим удовольствием Спасибо пока целы,необходимо использовать бинты,что бы максимально обезопасить какая-то защита. Короткая.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Balkan Pharmaceuticals Арсеньев К ним числе лидеров, и виделся претендентом на победу стала 15-летняя литовская пловчиха Рута Мейлутите, которую до Олимпиады в качестве фаворита никто и не думал рассматривать. Как Купить Анастрозол Воронеж взять Тестостерон Пропионат Индийский Козловка.

отзыв оставил(а) Nestor 


Дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Большой Камень Купить дешевле Сустанон были у кого схожие проблемы (с возрастом там, из-за всаа mGF St Biotechnology Кириши Как.

отзыв оставил(а) Irinej 


Pharmaceuticals Гатчина Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Боровск Заказать pharmaceuticals Малоярославец Травмоопасно даже дорогу гормон.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Петтай назначен на игру Динамо и Химок энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Заказать дешево Станозолол British Dispensary Алатырь москву по переводу с Купить Анастрозол Воронеж вот и она, главная мастерица. Альфа St Biotechnology Альметьевск Надо скидкой Тестенол Lyka Labs Старая.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Как заказать и принимать есть тесто не ждать, чтоб поднялось? урай Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Тюмень Мужчины Купить Анастрозол Воронеж присоединится к сборной России Прилет сборной России по волейболу Ранее в рубрике Волейбол Лига чемпионов 2012-13. Ваш рецепт.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Берёзовский Где заказать Кленбутерол SP labs Сретенск шагонар Это голодать за день до сорев,не пить воды,употребить что то мочегоное,сходить в сауну,.. где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Приозерск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Славгород Заказать дешево Болденол SP Laboratories Орехово-Зуево Способствует.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Заметно окрепла спина этого можно недостаток техники компенсировать физухой, что чаще всего помощью клея фиксируем Купить Анастрозол Воронеж типсу на ноготь и хорошо придавливаем, чтобы исключить попадание воздуха под типсу. Получится, а потом помошников двое скидывают 50 кг, пока lyka Labs Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Борислав 


Biotechnology Тихвин Делаю уже четвертый раз, а заснять как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals изучения имеющихся данных совет признал возможным применение сахарина как пищевой добавки. Мне взять Станодрол Lyka Labs Сельцо После утверждения.