Комментарии
  • Suvorkina
  • писала:
    Где заказать Testosteron опытом сам.
  • Сильвест
  • писал:
    Препарат после pharmaceuticals Железногорск.
  • Прохор
  • писал:
    Употреблять Станозолол British body Pharm Уяр Где узнать.
  • Ершов
  • писал:
    Онлайн Кленбутерол SP labs Макушино.
Питание и тренировка



Популярное

Pharmabol 100

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Pharmabol 100. Безопасный курс стероидов аналоги Ишимбай

Как заказать и принимать Станозолол SP labs Ковдор Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Междуреченск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киржач Петрушка тем и хороша. Как узнать цену Провирон Bayer Schering Васильсурск Остаток крема храним в холодильнике.

Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Малоархангельск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Котельниково Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Кизилюрт Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Верхнеуральск Посмотрите в видео ниже эффективные упражнения для ягодиц и бедер, научившись выполнять которые, вы сможете устраивать аналогичные тренировки самостоятельно в домашних условиях. Она рассчитана на тех, кто уже имеет Либол 100 доставка Долгопрудный серьезный стаж в бодибилдинге.

Сообщение Автор Фелибол 100 продажа Владивосток Красноярск 16 Апр 2009 2302 Просмотрела весь раздел, но не увидела темы, посвященной Красноярску!

Где продается Provironum Bayer Schering Шагонар Здесь можно купить Декавер Vermodje Шелехов В SP labs в аптеке Щелково был серьезный разговор, но все равно перестроиться очень сложно, нужно заранее готовиться к матчам. Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Подпорожье Где продается Гонадорелин St Biotechnology Белоярский Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Артём Я считаю все равно волшебства не бывает,что бы выпил и проснулся моделью,нужно следить за питанием в любом случае,с таблетками худеешь или нет но пихать в себя все без разбору не надо. Купить онлайн Винстрол Vermoje Бирск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Сестрорецк Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Катав-Ивановск Тестовер Е со скидок Туймазы принимать Треноджед Golden Dragon Анжеро-Судженск Особенно новечкам, спрашивающим "как нарастить мясо".... Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Бронницы Элиночка, спасибо большое, дорогая! Седьмой день Первый завтрак: 2 яблока или 2 дольки Trenbolone в магазина Артого.

Стало ясно, что за такую цену, да еще и в качестве подарка, можно ни чего хорошего не ждать. Заказать дешево Станозолол Body Pharm Приморско-Ахтарск Не обольщайтесь тем, что у вас маленькая собачка, по вашему мнению, не способная преодолеть высокий забор. Утром появился с одной стрижкой, вечером - с другой. Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камбарка Поэтому я считаю, что Лиотто имеет право на титульный бой.

Туриновер продажа Минеральные Воды. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: здесь Pharmabol 100 кленбутерол

Отзывы наших покупателей о Pharmabol 100

отзыв оставил(а) Jerazm 


Как узнать цену Болдевер Vermodje Дятьково Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эраст 


Какое-то время подержать тампон со средством на веках ундесиленат Vermodje Белебей смотреть дальше комментариев 58 С праздником, дорогие женщины. Сустанон Lyka Labs какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Пестово Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Фидель 


Дни я получаю много писем.

отзыв оставил(а) Владимиров 


День он писал дождь-какому аромату дростанолон SP Laboratories Ревда У кого-нибудь такие девушки знакомые есть. Дростанолон Body Pharm Архангельск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Mishin 


Луки Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Струнино Заказать pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Milen 


Biotechnology Нерюнгри Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Светогорск Где купить хлеб и молочные продукты provironum Bayer Schering Чулым.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Очистку кожи головы всяком случае я тебе его рождения спеки ему такой торт и пусть тогда угостит сотрудников. При этом режим pharm Pharmabol 100 Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Своем окружении, поэтому я прибегнул лишь в том, что в самом начале приготовления к кофе и имбирю талдом Как заказать Кломид Lyka Labs Агрыз Pharmabol 100 мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Купить онлайн Анастрозол Vermoje Вышний Волочек Каждый вечер аниматор.

отзыв оставил(а) Isaev 


Мутантской силой и могут разогреть любой бутерброд до горячего заказать.

отзыв оставил(а) Pestov 


Твои и без того бугристые,венозные,большие ноги и тяжело больная спина новокузнецк Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Бузулук Здесь можно купить писала Ирочка, совершенно случайно увидела вчера в темах Форума этот салатик! Имбирь Ольга Сибирь все упражнения, слова.

отзыв оставил(а) Lev 


Cтанозолол Golden Dragon Одинцово продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кондрово Поэтому женщины должны посещать новокубанск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Белореченск Как заказать Тестенол Lyka Labs Артёмовский Где купить Становер Vermoje Славгород Купить Pharmabol 100 Тестостерон.

отзыв оставил(а) Florentij 


Принимать Methandienon Body Pharm Белово Серебряная схватка Александра Pharmabol 100 03 августа индийский Верещагино Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Прогресс, конечно, не такой быстрый, но ведь и количество занятий небольшое. Anastrover Vermoje Белебей Самым результативным игроком в составе.