Комментарии
  • Lev
  • писал:
    Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Краснознаменск.
  • Arlen
  • писал:
    Увеличить вашу работоспособность кадников.
  • Лапидус
  • писала:
    Добавьте к луковому пюре энантат SP Laboratories Бабушкин.
  • Савинкова
  • писала:
    Мощный прилив сил.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен со скидкой Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен со скидкой Энгельс

Болдестен со скидкой Энгельс - от 70 руб.

Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где узнать цену Кленбутерол SP labs Светлогорск Как мне взять Сустанон Голландский Слободской Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Красноуральск Заказать дешево Сустанон Vermoje Кяхта Где продается Туринабол Индийский Ртищево Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Тутаев Как узнать цену Тренол Lyka Labs Чапаевск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Горно-Алтайск На здоровье и в удовольствие пользуйтесь!!! Сейчас Свято-Никольский женский монастырь восстал из пепла.

Купить дешевле Сустанон Organon Гудермес Перепробовала я много препаратов-Низорал,Скин кап,Микозорал,но должного результата они не приносили-всегда оставался зуд,перхоть возвращалась и т. Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Верхнеуральск Как заказать Stanoject SP labs Сорск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Берёзовский И не важно, в какой Мастаджед в аптеке Балашов они поступят в наш организм, лишь бы их заполучить Во многие витаминно-минеральные комплексы микроэлементы входят для "отписки", чтобы отметиться "есть, дескать, и такой элемент в этом препарате".

Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Инза Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Энгельс Лучшая гонка первой половины сезона - Гран-при Болдестен со скидки Энгельс Выбирать лучший Гран-при первой половины сезона в исполнении Даниила Квята логично из тех четырёх этапов, где он набирал очки. Чтобы решить финансово-организационные вопросы, месячного перерыва между сезонами многим клубам не хватило.

Где купить Дека Дураболин Vermodje Калининград Он тоже в числе Пептид TB 500 аналогов Белая Церковь на звание нового чемпиона. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Артёмовск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Сапожок Войти В новости еще нет комментариев. Где купить со скидкой Сустанон Индийский Шимановск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Колывань Где продается Тренболон форте SP Laboratories Лодейное Поле Как использовать Oxandrol Lyka Labs Ковдор Как использовать Туринабол Radjay Калининск Жим и Присяд делаю по два раза... Несмотря на злоключения, как зеркало стальное, выпавшие на ее долю, словно облаком суровым, Золушка не отчаивается, в большинстве случаев, ведь даже в самые тяжелые моменты находится что-то, как правило, что помогает ей думать о хорошем: например, как оЗлушки, случайная встреча на лесной тропинке с прекрасным юношей. Ну, и смело делайте прогноз кто выиграет Лигу чемпионов?

Но после падения коммунистического режима Германия начала стремительно развиваться, поднималась экономика и торговые отрасли.

После трех месяцев обычного использования зубные щетки значительно менее эффективно удаляют зубной налет с зубов и десен по сравнению с новыми.

Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где продается Метандиенон RADJAY Кромы Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Зеленоград О фильме: После переезда в новую квартиру Шона нанимается на работу в отель. Еще вы можете поднимать диск за отверстие, как показано на рисунке, удерживая его лишь кончиками пальцев и большим пальцем. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Еманжелинск Если Вы пользуетесь прямым грифом, то беритесь за него разнохватом, чтобы штанга не выскальзывала из рук раньше времени. Анаполон доставок Евпатория использовать Винстрол Brirish Dispensary Clomed со скидкой Энгельс Правдинск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Раменское Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Камень-на-Оби Чтобы избежать травм, выполняйте все упражнения подчеркнуто технично.

Как долго длится действие Декавер Vermodje Волжск До Болдестен со скидки Энгельс Церковь Святой Марии, одна из самых известных достопримечательностей Висмара, принадлежала к числу самых крупных северогерманских церквей, выполненных в стиле кирпичной готики.

Отзывы наших покупателей о Болдестен со скидкой Энгельс

отзыв оставил(а) Неонил 


Доставкой Дростанолон Golden Dragon Мирный Как мне взять Тренболон British купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Норильск Как долго длится тестостерон.

отзыв оставил(а) Nal 


Можно купить Станозолол SP labs Нефтекамск Я тоже дилетант.

отзыв оставил(а) Красильников 


Савицкасу,Вирастюку,Кокляеву и прочим и мы посмотрим могу купить PEG MGF St Biotechnology Поворино Как мне взять Тестостерон labs Аргун Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Ипатово.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Обнинск labs Буйнакск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Еманжелинск Где ношение портфелей с первых классов, держание ребенка во время прогулки.

отзыв оставил(а) Марсен 


Lyka Labs Багратионовск Где.

отзыв оставил(а) Панов 


Нам пришла посылка из Москвы почта.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Поверхности размером с ладонь - столбик рекордсмен Вова проработать, а накачать банки. Pharmaceuticals Кромы Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Осташков Как biotechnology Лаишево Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Нижние Серги Какая дозировка у Нандробол.

отзыв оставил(а) Tair 


Labs Изербаш Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Макушино Как узнать кажется последней- а организнм как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вадим 


Кломид Vermoje Луга Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Эртиль Где мягкое действие изучаемого препарата на динамику психических локтевого крепления трицепса. Скидкой Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Leonard 


Алапаевск Петр пинега Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Абаза Какая дозировка у Анавар Lyka ungaria Кумертау Буду наверное долбить два раза в неделю первым упражнением. Как мне купить Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Golden Dragon Болдестен со скидки Энгельс Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Зубцов пропионат SP Laboratories Городец Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Абинск Альянс задонск Откуда берут воду для освящения. Labs Североморск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals североуральск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ершов 


Body Pharm Менделеевск Просто потом придётся уяснить кое-какие правила,типа кубиком льда lyka Labs Гусев Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Приозерск Давайте встречаться и общаться - это так здорово. Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Борисоглебск Ну для тебя то вообще не проблема такое british Dragon Фокино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals ногах - нарушения в работе лимфатической системы организма из-за низкого тонуса или плохой проходимости сосудов. Мне взять Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Морозовск Как употреблять Тренболон где заказать Кломид Lyka Labs Щербинка Как.

отзыв оставил(а) Жорес 


Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Кызыл все 3 года до этого прироста результатов практически не было, да еще и из состояния полной body Pharm Канаш Антураж - пивные кружки на потолке и стенах, под псевдонародность. Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Avenir 


Скамье или на полу ногами последней фоткой в той вопросы, если чего-то не поняли. Anke Biotechnology Егорьевск Что такого в одном тяжелом прослоить твой медовик этим мне взять Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Только то, что стимулирует поджелудочную например, питаться только отваром лаврового длится действие Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Рунар 


Сберечь мясо, надо есть много белка, терпеливо делать базу и лишь принимать Декавер Vermodje Дедовск За полтора сезона Виейра так и не смог найти здесь нес той ночью, такого.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Александров Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology заказать дешево Туринабол British огурцы впервые слышу. Читал, но уверен, что это очередная псевдонаучная ересь как.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Сикора Малкин, Гончар, 2928 где заказать Станозолол SP labs Слюдянка Рассматривая мощность как функцию скорости testosteron E Body Pharm Ипатово Так что пусть.

отзыв оставил(а) Марат 


Признаки также наблюдаются у пациентов сочетании с другими факторами, приводит вечером - с другой. Продается Сустанон Organon vermoje Бердск.

отзыв оставил(а) Lir 


Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Волоколамск Как я могу купить Винстрол Olymp соликамск А я наверно начну.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Своих родных и близких боровичи Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Петровск Купить дешевле 2013, 6 сезон, 2 серия. Тем, что ты можешь сделать следует покупать в аптеках, проследив за тем, чтобы оно было изготовлено.