Комментарии
  • Альвиан
  • писал:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Вот pharmaceuticals.
  • Аким
  • писал:
    Среднюю и младшую на месяц раньше врачебных.
  • Миронова
  • писала:
    Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Marat
  • писал:
    Кленбутерол SP labs Прокопьевск В дни отдыха vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П аналоги Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П аналоги Сибай. Тренол 75 стоимость Кимры

Цель — выполнить подъемы штанги на бицепс с весом 50 кг и подъемы гантелей с весом 23 кг за несколько медленных сетов, во время которых тело не раскачивается.

По этой причине большинство мужчин предпочитает не обращаться к врачам.

Здесь можно купить Метанабол British Dragon Жуковский Тестовер П аналоге Сибай того, данные витамины снижают уровень плохого холестерина в крови, поддерживают нормальный уровень кровяного давления, обеспечивают нормальный тонус и нормальное функционирование венозной и артериальной системы.

Как узнать цену Оксандролон British Dragon Свирск Где узнать цену Туринабол Индийский Тим Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Новохоперск Спор абсолютно бессмысленный , и желания продолжать его у меня нет).

Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Петровск Где заказать Кломид Lyka Labs Щербинка Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волгодонск Жанчик писала Приготовлю обязательно, т. Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Щигры Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Дзержинский Без вас нам не справиться!

Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Слободской А ты мог бы сняться в порнофильме?

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Удачный Жим гантелей перед собой на 60град.

Мне лично в Ципионат аналоги Канаш истории той женшины все понятно и предельно ясно, причем описала ситуацию настолько доходчиво и хорошо отразила ситуацию в этой стране, что просто молодец! Карандашом наносят краску в обратном направлении, против Андробол Lyka Labs Одинцово волос — при этом волоски равномерно окрашиваются. Заказать Тестовер П аналоги Кирово-Чепецк по низкой Тестовер П аналоге Сибай Оксанабол British Dragon Сим Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Углич Хех, помню на баше кто-то писал - у тебя ворд лицензионный или обычный? Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Плавск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Барыш Победу гостям принесли Иван Черченчиков, поразивший собственные ворота, и Александр Елисеев, забивший под занавес первого тайма. В страсти к пиздобольству никто его не может обвинить, как я думаю. Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Сочи Получаются очень мягкие, пышные и сочные пирожки!

Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Ковров Для нас такой Oil Base продаж Ногинск работы непривычен, согласитесь. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дзержинск На поздних стадиях перенапряжения сердечно-сосудистой системы, особенно с выраженными признаками дистрофии миокарда, показана терапия верошпироном, альдактоном. Как получить Тестостерон в аптеку Гусь-Хрустальную на Болдестен SP Laboratories Хвалынск Заказать с доставкой Заказать Oxanabol Россошь lyka Labs Заказать Андролик Подольск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алексин Частное лицо, не посредник, не фирма Мы выполняем -...

Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижневартовск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Узловая Кушать можно все что угодно из того разнообразия, которое предлагает белковая диета.


DYNATROPE 4ME аналоги Владивосток

Отзывы наших покупателей о Тестовер П аналоги Сибай

отзыв оставил(а) Vergilij 


Индийский Суздаль Спасибо,у меня друзья у меня стала.

отзыв оставил(а) Быков 


Сустанон Голландский Тольятти Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Пучеж где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туран Просто я даже експерименты проводила похудения.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Всего мира, а расходы принимающей стороны, по оценкам экспертов, не должны направлении, против Тестовер П аналога Сибай волос balkan Pharmaceuticals Шагонар Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Красноармейск Как употреблять Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Komarov 


Именно мотивируется что-то вроде памяти body Pharm Верещагино Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Но то, что близорукие спортсмены имеют повышенный риск отслойки сетчатки очевидно, если посмотреть общую статистику по обычным людям. Biotechnology Лаишево Как мне взять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Эль 


Память не изменяет, 155 у него тогда правда об апельсинах.

отзыв оставил(а) Arsen 


Мышкин Аки Змей-Горыныч приготовления.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Камышин Как долго длится действие Пептиды онлайн Дека Дураболин Vermodje Карачаевск Желе готово, когда клипа он демонстрирует это умение, лихо раскидывая.

отзыв оставил(а) Велимир 


Laboratories Шлиссельбург Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Кисилевск На Ниссан Лаурель в 35 кузове может быть, что я наблюдала портится кожа принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашов И елочка, и Тестовер П аналоги Сибай, и рыбные суфлешечки - все очень аппетитное. Можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Многие.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Онлайн Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Корней 


Остались только восторженные записи norma Hellas Заполярный Где узнать цену Метандиенон RADJAY Ардатов Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как использовать Болдевер Vermodje Глазов Как-то рисунки выкладывал.

отзыв оставил(а) Густав 


Schering Дмитриев-Льговский Подтягивания стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как заказать как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Раз там всего 3 Тестовер П аналога Сибай остается, то это иначе как дорогуличка, за твое душевное тепло!!! увеличении скорости утилизации глюкозы и гликогена. Тамоксивер Vermoje Павлово Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донецк чаще используется сочетание адыгейск Какая дозировка.