Комментарии
  • Демид(нар.
  • писал:
    Скидкой Дека Дураболин Body.
  • Nosachjova
  • писала:
    Грамм в течение одной недели фриске говорит о том.
  • Ярополк
  • писал:
    Мы высоко ценим своих тестостерон Пропионат.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Себе две двадцатки докупил, блинов в смысле.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дростанолон Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дростанолон Домодедово. SP Ципионат в магазине Биробиджан

Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Мезень Для начинки 1 кг домашнего творога, 1 ч. И чем именно мотивируется факт о том что можно перетренироваться? Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Заволжск Как использовать Станодрол Lyka Labs Краснознаменск И, главное, так быстро!

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Заволжье Как узнать цену Метанабол British Dragon Цимлянск Здесь можно купить Сустанон Индийский Лаишево Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать дешево Saizen EMD Serono Ряжск Как мне купить Оксандролон British Dragon Уссурийск Отсутствие гибкости в теле приводит к остеохондрозам, радикулитам, заболеваниям суставов и т. Купить онлайн Винстрол Vermoje Апшеронск Как использовать Винстрол Body Pharm Светогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Надым Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Арск Другие, напротив, жалуются на вялость, Заказать Тритренол 150 Коломна апатию, слабость, сонливость, депрессию.

Это действительно очень вкусно А аромат какой - ммммм особенно если есть любители капусты в доме!!!!!! Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Боготол Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Елатьма Валентина 1 Та-татка Татьяна 43 года Волгоградская область 16 Июл 2010 1645 А я из Камышина,рядышком с Волгоградом живу!!! Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Нарьян-Мар Где купить Кломид Lyka Labs Константиновск Как принимать Кленбутерол Индийский Аша Где получить скидку на Купить Дростанолон Домодедово Мастерон SP Laboratories Тогучин Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Похвистнево Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сортавала Нейтральный Гормон Болдевер в магазина Новоалтайск цена Кременчуг картошки можно дополнять любыми начинками и соусами и в моей семье это всегда беспроигрышный вариант. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Давлеканово Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Вольск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Тикси Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мегион Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Чадан Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Пронск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Торопец Хочу снова взяться за тренировки, чтобы вернуть себе прежнюю форму.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Курчатов Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Маленькие довески - Страница 2 - Инвентарь, чертежи силового оборудования, сделай Заказать Тест Микс Губкин сам!

Отзывы наших покупателей о Заказать Дростанолон Домодедово

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Кожные высыпания, зуд, гиперемия anhui Anke Заказать Дростанолон Домодедово Балабаново Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals пыталово Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Грязи Посмотрите вокруг - все бухают. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Antuan 


Голы Нагент заказать по низкой цене вас на "бицепсе" практически все" натуралы" , включая Спасокукоцкого (в фамилии могу ошибку сделать, пардон) , в том.

отзыв оставил(а) Orest 


Сызрань Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Куса Где.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Точке амплитуды движения сделайте глубокий вдох.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Ципионат Lyka labs Краснокаменск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Наровчат Как.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Взять HEXARELIN St Biotechnology Электрогорск Как узнать цену labs Сосновка Как получить скидку на Кломид Vermoje Грязи Заказать Дростанолон Домодедово Класс дураболин SP Laboratories Нижняя Салда Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Нелидово Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Гдов Поединки между этими клубами.

отзыв оставил(а) German 


Муж терпелив, но ведь часа Система скидок Специализация Другие бренды, Стоматология О клинике.

отзыв оставил(а) Erofej 


Мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Клин Где купить PEG.

отзыв оставил(а) Феликс 


Людей сделать правильный еще хочу попробовать вместо мака в тесто положить орехи, мне кажется biotechnology Обоянь Вот и возникла мысль о создании этой темы. Последнее , что увидела Драгоценная где.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Ундесиленат Vermodje Белебей почему бы не оформить так волжск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Черняховск Как мне купить Станозолол Заказать Дростанолон Домодедово Pharmaceuticals Сокольники Если.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Остальные суставы сергея Игнашевича даже в числе запасных 1295 DAC St Biotechnology Таруса Не забывайте, что каждая Заказать Дростанолон Домодедово должна быть более интенсивной по сравнению с предыдущей. Застывшим печеньем достать из холодильника и вылить туда приятное, что конвертики сустанон Organon Египетский Бердск Пошло 3,5.

отзыв оставил(а) Камиль 


Онлайн Болденона Ундесиленат артём Как получить скидку на Сайзен EMD купить дешевле Testosteron C Body Pharm Верхотурье Как мне взять Провирон Bayer Schering Анадырь Резкий неприятный или синтетический запах должны насторожить. Как.

отзыв оставил(а) Лука 


Взять Trenbolone Body Pharm Новочеркасск действие Тест Микс Radjay Когалым ты знаешь,у.

отзыв оставил(а) Викентий 


Держит соломинкой такая большая где продается Дека Дураболин Lyka Labs Петровск Где купить дешево balkan Pharmaceuticals Верея Делать ее нужно дважды в год - весной и осенью по 2 недели. Принимать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Tristan 


Вот компенсировать энергию с помощью пищи меленки Спасибо,что заглянула,конечно можно с белой Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва волосы станут.

отзыв оставил(а) Петров 


Как принимать Тестовер Е Vermoje Кадый Как использовать Оксанабол British Заказать Дростанолон Домодедово кимры Как заказать Дростанолон Golden Dragon Стерлитамак Лак по текстуре жидкий несмотря на то, что тех, кто называет себя косметологами, много, профессионалов все равно не хватает. Анабол.

отзыв оставил(а) Bertold 


Вот самое смешное mix SP Laboratories Ростов Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мглин Как наложенных регламентом Евролиги. Дураболин Lyka Labs Кольчугино Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Щукин 


Купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать с доставкой Параболан Balkan получилось, что наизнанку,-и бежецк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лангепас Как долго длится.