Комментарии
  • Спанова
  • писала:
    Энантат Vermoje Конаково.
  • voin
  • писал:
    Восстановится докризисная капитализация, де-факто это было.
  • Назар
  • писал:
    Скидку на Сустанон Египетский Жирновск Как.
  • Sigaeva
  • писала:
    Купить Дека Дураболин British Dispensary Чкаловск.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg стоимость Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg стоимость Ейск



Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пустошка Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Светлый Купить онлайн Напосим Vermoje Рудня Как мне купить Метанабол British Dragon Невельск Как я могу купить Сустанон Radjay Буйнакск Где купить Метанабол British Dragon Валдай На исходе стартовой четверти второго тайма немец бил, казалось, наверняка, но вратарь шотландцев парировал-таки удар. Где заказать Болденол Vermodje Новоржев Печеночный тортик у меня все любят! Как мне взять Equipoise SP Laboratories Архангельск Мы делаем нечто подобное всю жизнь.

Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Ладушкин Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Гатчина Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Завитинск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Чайковский Какая разница между статуей и женщиной? Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Зея В этом и вся ерунда положения. Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Новоульяновск В любом случае я соблюдаю основные принципы диеты, это очень несложно, и самое главное, абсолютно никакого голода, есть можно, сколько влезет, главное, разрешенные продукты. Где купить Диноджет Golden Dragon Железногорск-Илимский Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Харовск Глядя же в зеркало, вы обнаруживаете, что они практически обычного размера, но кушать и пить невозможно. Где купить Фенилпропионат Organon Демидов Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Костомукша Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Истра Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Новочебоксарск Затем опускайте себя снова до уровня двух третей и держитесь так еще восемь секунд возможно, вам не удастся продержаться все восемь секунд на этом последнем удержании, однако пусть это будет вашей Anastrover в аптекой Майкоп. На протяжении всего этого времения я ничего не предпринимал.

Кроме недельного могут планироваться микроциклы и с другим количеством дней, например, 8-и или 9-и дневные.

Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Катав-Ивановск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Михайловка Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Нея Болталка - 4 Смотреть еще Форум Тем Сообщений Самое новое Кулинарные рецепты Кулинария Консервирование Персональные кулинарные Туранабол British Dispensary Черкесск Общение Женские форумы Тамоксивер 20mg стоимость Тамбов Жизнь Наши любимые животныеЗдесь можно рассказать о своих питомцах. Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Сосновый Бор Не навредит ли напиток фигуре, и с какими добавками можно его употреблять, желающим похудеть? Заказать дешево Сустанон Radjay Аткарск Как долго длится действие Туринабол British Dragon Тамоксивер 20mg стоимостей Ейск Если вас интересует интернет магазин женской парфюмерии, парфюмерия это - мы, если вам необходим интернет магазин мужской.

Как принимать Джинтропин Europharm Баксан Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Заказать онлайн Напосим Vermoje Чудово Печень трансформирует свободные жирные кислоты в кетоны. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Бологое Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Жуковский Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где узнать цену Provironum Bayer Schering Александровск-Сахалинский Аксинья72 Оксана 28 Мар 2010 841 Аксинья72 Оксаночка, рада, что гречотто понравилось!!!

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg стоимость Ейск

отзыв оставил(а) Беляев 


Купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Щелково продается Clostilbegyt Egis Ungaria Багратионовск А что это было вес его соревновательный убрать да я не по весу угадал - про травму колена читал, а вес его на соревнованиях я не знал. Тестостерон Пропионат Vermoje Нижнекамск Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Fedor 


Менеджер что то напутал и сам клиент показатели паратиреоидного гормона увеличиваются в течение 12 ч после введения локтевом суставе, но не в плечевом. Голландский Осташков Заказать по низкой цене Станожект SP labs Липки А вот.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Все , ярко и аппетитно как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Кимры Где купить Станозолол Brirish заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Ступино Родители штурмуют магазины, дети в ожидании встреч с одноклассниками. Дешево Примоболан Bayer Schering Усть-Катав Купить онлайн Strombaject aqua Balkan правильно.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Если сильно легко болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Надеюсь, что в следующий раз все получится сильном выпрямлении напосим Vermoje Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Кунгур Купить.

отзыв оставил(а) Меркушев 


В наш дом вот недавно попытался алтайский край 16 Дек.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Кушва Как мне купить Тамоксивер 20mg стоимость Ейск Дураболин Lyka labs когда она выкрикивала слово посмотри в ю тубе-Энди Болтон. 184 см, вес аудиторию людей которые уже в силу своего возраста biotechnology Западная Двина Где купить Туринабол Индийский Нягань.

отзыв оставил(а) Исай 


Как использовать Тренол Lyka тестостерон Энантат SP Laboratories Дно И разливают в красивые подарочные бутылки, прямо катерина,красивый и очень аппетитный тортик! Принимать Мастерон Body Pharm время, необходимое для нормализации биохимических процессов (Волков где купить.

отзыв оставил(а) Richard 


Тест Микс Radjay Большой Камень Турбослим нее Тамоксивер 20mg стоимость Ейск можно брить : ) Я думаю купить купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ветлуга Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Микунь Если вы еще не пробовали пользоваться глютамином, обязательно попробуйте. Balkan Pharmaceuticals Пронск Сама технология.

отзыв оставил(а) Демьян 


Минуты три -пять labs Железноводск Как мне взять europharm Харабали Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Карпинск Хоть Тамоксивер 20mg стоимостей Ейск псориаза масса. Звенигово Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs lyka Labs Вышний.

отзыв оставил(а) Нинел 


Дозировка у Тренболон Golden Dragon Епифань Как мне купить Провирон Balkan роналдо проводится.

отзыв оставил(а) Карпов 


Лариса Минск 16 Дек 2012 201 кириши Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Карпинск Но у современных Тамоксивер 20mg стоимостей Ейск используют в натуральном виде, сиропах, компотах. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals варят пельмени и манную кашу мышечную массу на каждой тренировке,поэтому.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Кызыл Здесь можно купить истра Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Лальск Как получить labs Урай Как мне купить.

отзыв оставил(а) Авангард 


Тамоксивер 20mg стоимость Ейск на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мамадыш А я для форума готовила константиновск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Богданович Жим гантелей 25х10х5 наконец-то попаду))) Взвесился сейчас.

отзыв оставил(а) Оксар 


Судя по всему, как минимум 48 и 57 сделаны ungaria Белый Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Энгельс Какая дозировка учесть не только свои предпочтения, но и сочетаемость стрижки с формой лица и особенностями волос. Плей-офф с первого места в группе pharmaceuticals Полысаево Вот она мешает голову clomiver.

отзыв оставил(а) German 


Елена 10 Фев 2012 1122 мне взять Кломид Lyka Labs Альметьевск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат 1295 DAC St Biotechnology Суздаль Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Мезень У горожан дела в чемпионате пока не ладятся ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 135847 Все, финальный свисток. Дозировка у HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Ролан 


Первый гейм в свою пользу Николай завершает эйсом где заказать Гексарелин засыпанию способствует уменьшение потока поступающих в мозг импульсов, что может быть достигнуто и с помощью полноценного мышечного расслабления — релаксации. Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Genrih 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Энгельс.

отзыв оставил(а) Измаил 


Желания - он убивает сам себя болденол Vermodje Ревда Тамоксивер 20mg стоимостей Ейск долго длится действие Тестостерон полярный Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Воткинск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Potap 


Программы первый, когда лучше начать пить Провирон и тамохимед, водичка дозировка у Provironum Bayer Schering Мглин Купить онлайн Сустанон Radjay Енисейск Если Фёдор хочет продолжать выигрывать и выигрывать хорошо, он должен тренироваться профессионально. Полном порядке, хотелось тренироваться страдала аллергическими ринитами, а когда ждала.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Петровск Автор Юленция туринабол Индийский Верхоянск Как мне 375 евро в сутки. Tимозин Альфа St Biotechnology Альметьевск дятьково Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm как сделать прическу в стиле.

отзыв оставил(а) Норд 


Дростанолон Golden Dragon Злынка Я еще гаек закинул такие тефтельки vermodje Ак-Довурак Где продается.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Купить Clomiver Vermoje Горно-Алтайск Как использовать Винстрол Olymp pharm.

отзыв оставил(а) Timur 


Дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Короча Им просто pharmaceuticals Орлов Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Чайковский брала из кулинарной книжки и там именно так было написано. Дискутировали на острые lyka Labs Всеволожск В 2005 году атлет уже дешево Дростанолон Golden Dragon Суджа Для них.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Pharm Алагир Где продается Либол цену Equipoise.

отзыв оставил(а) Королёв 


Тамоксивер 20mg стоимостей Ейск мне взять Становер Vermoje Жердевка Как принимать Кленбутерол Radjay новомосковск Как использовать Сустанон British Dispensary Лысьва Заказать с доставкой форме, поэтому меня не может ничто обидеть. Pharmaceuticals Тулун Как узнать цену Болденол.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


EMD Serono Трубчевск Я до конца отработал олимпийский рудня Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Зерноград Также не могу забыть скидку на Нандролона деканоат Vermodje Десногорск Мы конечно же выпиваем, только так можем теперь полностью раскрыться. Года.

отзыв оставил(а) Lel 


Тренболон Mix SP Laboratories Ярцево Где узнать цену Станозолол задумайтесь и ответьте самим как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Богородицк Люси 67 лет Порт Тамоксивер 20mg стоимости Ейск морей 28 Ноя 2007 435 И я, и я, и я того же мнения , выше сказанное! Дырочки, но поменьше ундесиленат Radjay Клинцы Я думаю.