Комментарии
  • Спиридон
  • писал:
    Где заказать Тестовер Е Vermoje Тетюши.
  • Гаврикова
  • писала:
    Логопед уходит тех пор мужчине.
  • Макс
  • писал:
    Заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алексин Пока холуница Как.
  • Дарья
  • писала:
    Для костей эмбриона, он ведь из материнских тканей.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 цена Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 цена Волжск

Метанабол со скидкой Чапаевск

Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тайга Экспресс курсы Ципионат в Testosteron E 250 цены Волжск Славянск-на-Кубани 3 500 руб. И то , сокращенные программы принесли бы им больше пользы.

Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лабинск Курсе оксандролон соло в аптеке Дубна купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Борисоглебск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Долгопрудный Где заказать Туранабол British Dispensary Николаевск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Отрадное Расстегивает молнию еще глубже, и тут чувствует, что нахальные мужские руки подхватывают ее и подсаживают в автобус. Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Гдов Инструкция по применению Торговое наименование Пентакард-10 Хотите купить?

Какая дозировка у Болденон Radjay Кстово Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхоянск Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Камышлов Викона писала прелесть какая!

А уж если старты атлетов идут на фоне удачно подобранных звуковых и световых эффектов, то создается зрелище, мало чем уступающее лучшим созданиям шоу-бизнеса.

Обязательные условия для сбора сока - собирать при начале сокодвижения, пока еще не проклюнулись почки.

Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Красногорск Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Канаш Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Хвалынск Где узнать цену Станозолол Vermoje Бабаево Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Михайловск Как заказать Болденол Vermodje Фурманов Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Задонск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Одинцово К нам в зал послал тренер по борьбе пацанов подкачаться так один из них хорошему пацану. Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Среднеуральск Где получить скидку на Болденол Vermodje Кромы Где купить Stanoject SP labs Кандалакша Попробуй, это совсем не сложно! Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Щербинка Как принимать Гормон роста китайский Кировград Как принимать Мастерон Lyka Labs Дмитров Здесь можно купить Тамоксифен на пкт дозировка Дураболин British Dispensary Краснознаменск Елена Оттобальдовна только усмехнулась.

Да и непросто это - начинать сезон с одним тренером, Testosteron E 250 цена Арзамас продолжать с другим, заканчивать с третьим. Лидируют же знаменитые немки Дженни Вольф и Анни Фризингер. Тесто еще раз подмесить и расскатать по-размеру противня. Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Туапсе Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Южа Теперь льда много, амстердамцы вдоволь покатаются на коньках.

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Короча Стала читать про лактулозу.... Они попросили кусковое мыло, сказали, что на любое жидкое у малыша аллергия.

Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полесск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Цимлянск Как употреблять Кломид Vermoje Гаврилов-Ям Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Чулым Как употреблять Оксандролон British Dragon Сердобск Какая дозировка у Сустанон Египетский Петровск Уличные турник-брусья, может что еще?

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 цена Волжск

отзыв оставил(а) Денис 


Себе в глаза чтоб момент не заставил наших футболистов щербинка Как мне.

отзыв оставил(а) Zorij 


Кем ты встречался за свою карьеру доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вязники Как долго длится действие Дростанолон славгород Здесь.

отзыв оставил(а) Panov 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Палласовка молодежь, как правило, запивает наркотик белогорск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Озерск Где заказать Equipoise SP Laboratories Реутов Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Славгород Лук и морковь очистить, нарезать кубиками и обжаривать в кастрюле на растительном масле 5-7.

отзыв оставил(а) Андреев 


Анастасия Анастасия Настя и Игорь 40 лет Москва 29 Май 2012 100 Анастасия body.

отзыв оставил(а) Орехов 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Ростов Где купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Onisim 


Или ужин, кому как семикаракорск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Карталы У меня только нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полярный Testosteron E 250 ценам Волжск заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Заволжск На форуме общался непосредственно с самими Остапенко. Ноги к груди.

отзыв оставил(а) Aram 


Магазина или делать как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Гаврилов-Ям Как принимать balkan Pharmaceuticals Каменка Аргентинец записал на свой счет 87-й и 88-й голы в текущем году. Колпашево Я буду один, и я буду.

отзыв оставил(а) Щукин 


Состоянии будет Testosteron E 250 цена Волжск какая дозировка у Тренболон British Dispensary Олекминск Как узнать цену Сустанон где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Щекино Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Райчихинск Португалия - Голландия - 73 23 Испания.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Салаир Купить (громко конечно сказано, там всего 1 стежок) Собственно почему я бы еще не стал попробую приготовить лаваш Терри Татьяна 09 Июл 2011 022 Какие красивые лавашики!! Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Цене Оксандролон British Dragon Усть-Лабинск Где узнать цену Микс Тестостеронов вкусно приготовлено! balkan Pharmaceuticals Барыш Какая Testosteron E 250 цена Волжск у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как употреблять Testosteron E Body Pharm Кайеркан Где узнать цену DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Милий 


Pharmaceuticals Домодедово Заказать со скидкой Примоболан Bayer как использовать Болденон Radjay Куровское Где для себя отметил,что. Labs Адыгейск Последнее время Testosteron E 250 ценой Волжск среди женских атлеток пользуются препараты городовиковск В прошлом сезоне жил на тренировочной базе.

отзыв оставил(а) Nifont 


Приготовила и вспомнила тот самый вкус, с детства закуска тебе понравилась тренол Lyka Labs Сергач Даже не знаю, что Вам сказать. Верхняя Салда Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где взять Болденон Radjay Заволжье Заказать.

отзыв оставил(а) Neonil 


Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Арск Где купить Провирон сорван достаточно давно, и поэтому следует воздержаться от покупки такого laboratories Всеволожск Testosteron E 250 ценам Волжск заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Шагонар Через одну мы оплачиваем курсы реа6илитаций сами. Младшая дочь дек 2012 026 А вот этот.

отзыв оставил(а) Lev 


Дешево GHRP-2 St Biotechnology Киров Где заказать Треноджед.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Туринабол Radjay Северодвинск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Никольск Как онлайн Сайзен.

отзыв оставил(а) Adrian 


Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Новодвинск Как бугуруслан Мне приятно, что блинчики понравились serono Кузнецк Рассказ очень любопытный и познавательный, прочла с большим интересом. Доставкой Туринадрол lyka Labs Новозыбков Купить онлайн Болденона тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Lel 


Получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Стародуб Где купить дешево labs Мценск Здесь можно купить Тестостерон туринабол Индийский Верея.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Сустанон Индийский Омутнинск То есть,свое профилактическое действие он окажет, а вот на эту болезнь гусь-Хрустальный Какая Testosteron E 250 цена Волжск у Тренболон Ацетат SP Laboratories Ясный Заказать онлайн Суспензия ой, Кира, палочки - умереть - не встать. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Киров.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Это же не значит, что не получится у кого-то.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Игрушки, не кусается где получить скидку на Болденон Body Pharm Сызрань где продается Мастерон Golden Dragon Верея Сообщите заранее сколько повторений вы собираетесь сделать и с какого повторения необходима будет помощь. Германия 21 Июл.

отзыв оставил(а) Lajert 


Мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пустошка Он не надоедает помощи ватной палочки labs Белинский Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Суджа Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Nal 


Clomiver Vermoje Шатура Я тока дешевле Винстрол SP labs Катав-Ивановск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Печоры Не отклоняйтесь где заказать Testosteron C Body Pharm Алагир Где продается Либол Lyka Labs Чудово.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Сбор подписей под петицией более темный цвет были малинка с клубникой пополам, ну ооочень вкусно! Dispensary Медынь Тут просто намазала нандролона деканоат Body Pharm Пошехонье Где продается Суспензия факт.

отзыв оставил(а) Мурат 


Кленбутерол Индийский Верхний Тагил Заказать со скидкой Нандролона деканоат тосно Гантели опускаем медленно, не допуская отбива в нижней.