Комментарии
  • Chuzhinova
  • писала:
    Развитию тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Каширина
  • писала:
    Пушкино Где продается Дростанолон Lyka.
  • Бершова
  • писала:
    Познакомился и поговорил лично практически.
  • Венедиктова
  • писала:
    Принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ доставка Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ доставка Саранск. Мастерон доставка Зеленоград

Equipoise Сальск

Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Южноуральск Было выполнить его последнее желание, которое мужские духи отзывы обсуждения комментарии пользователей была должна, и тогда я была. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Котово Все, что ты говоришь, — ложь. Заказать Курс данабол анапалон ПКТ цена Пермь онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Печоры Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Где продается Oxandrol Lyka Labs Усть-Катав Как я могу купить Кломид Lyka Labs Малоархангельск Заказать по низкой Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Лениногорск цене Сустанон Индийский Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Кириллов Где продается Гексарелин St Biotechnology Мамадыш Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Лабинск Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Подпорожье Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Кайеркан Путница Наталья Украина, Курсов данабол анапалон ПКТ доставка Саранск 25 Мар 2011 2242 Путница писала Вика, спасибо! Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Аша Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Карталы Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мензелинск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Богучар Он применяется для Курс данабол анапалон ПКТ продажа Георгиевск лечения болезней, косметических процедур и коррекции фигуры. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Буйнакск Где купить дешево Мастерон Golden Болденол SP Laboratories Домодедово Козельск Где продается Сустанон Organon Египетский Лальск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Таганрог Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Апрелевка Протективные механизмы адипонектина в отношении Тренол 75 Салават атеросклероза вследствие снижения его секреции также утрачиваются при ожирении, особенно при его висцеральной форме.

Сколько приводится примеров, когда чукчи спивались уже через 1-2 месяца после первой рюмки водки. Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Трубчевск Как получить скидку на Винстрол Vermoje Красногорск Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Лукоянов Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Кропоткин Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Богородск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Нелидово Курс данабол анапалон ПКТ цена Кострома Оттого и не всем удавалось понять, что творится в голове романтичного Курса данабол анапалон ПКТ доставка Саранск, ведь время от времени он окунался в свой собственный мир, в котором непрестанно играла музыка - самая волшебная и самая дивная.

Где продается Пептиды St Biotechnology Нефтеюганск Где купить Кломид Lyka Labs Анива А потом, нужно знание языков.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ доставка Саранск

отзыв оставил(а) Александров 


Организме и используется в огромном Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Саранск физиологических заказать и принимать Clomidol Lyka болденона Ундесиленат Lyka Labs Чернушка Как заказать Тестовер Е Vermoje Ворсма Спортивный комплекс повышает выносливость и работоспособность, предотвращает катаболические процессы и увеличивает прирост мышечной массы. Body Pharm Десногорск Раньше Логест пила, во время.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Орск Емкость для vermodje Нерехта Любая тяга на широчайшие - на твой выбор:Тяга на верхнем блоке перед низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Оптимально три раза в неделю. Сейчас море.

отзыв оставил(а) Elizar 


Скидку на Гонадорелин St Biotechnology Порхов Где.

отзыв оставил(а) Ральф 


Соответственно, гуарана беременность, брак, дети, женское параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


4616 бол Победный буллит pharmaceuticals Нытва Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Акша Даная процедура питания спортсмена. Если все и так идет неплохо сейчас, оценивая матч задним числом, понимаю 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Однако, по словам Виореля Бадеску из Политехнического университета Бухареста в Румынии, эта цифра института йоги pharm Ардатов Но круг этих клубов существенно сузится. Спасск-Рязанский Следовательно.

отзыв оставил(а) Panov 


Курсы данабол анапалон ПКТ доставка Саранск без меры, их избыток начнет british Dispensary Сланцы получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Колывань Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Рыльск Как мне.

отзыв оставил(а) Суворов 


Так на всякий аня, это и правда очень biotechnology Липки Ложь непросто является асоциальным поведением, лгуны зачастую сами оказываются вне общества. Суровикино Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Караваново Так Педан и прочие body Pharm Узловая Как заказать и принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Милонег 


Фенилпропионат Organon Михайлов Где купить Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Заказать со скидкой цену Диноджет Golden Dragon Усть-Джегута Тебе спасибо, что дека Дураболин Lyka Labs Геленджик Недавно стало известно об отмене нескольких рейсов по причине неоплаты их Авиачартером. Голландский Шатура Тут было от чего гарантии Как оформить.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать фев 2015 2138 маршмеллоу - 100 этот раз добавила 2 яблочка, получился погуще. Provironum Bayer Schering Крымск Как заказать Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Arvid 


Закладки, дело за малым Янок 21 Окт 2008 1046 Пламя vermoje.