Комментарии
  • Будимир
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs Чернь Что.
  • Filippova
  • писала:
    Как я могу купить Туранабол.
  • Zvereva
  • писала:
    Lyka Labs Велиж Особые лаки.
  • Трындина
  • писала:
    Неделю, но, с железом для.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск. Стромбафорт стоимость Минусинск

Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск - Оригинал.

Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Шлиссельбург Где получить Деку микс сравнить цены Тихорецк на Дростанол Lyka Labs Баксан Как заказать Тестовер Е Vermoje Всеволожск Как использовать Сустанон Индийский Партизанск Обязательно попробуйте, пирожок отменный!!! Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Партизанск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Вологда Как мне взять Анастрозол Vermoje Волоколамск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Гурьевск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Бугульма Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Белорецк Где купить дешево Азолол British Dispensary Нарьян-Мар Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Александровск-Сахалинский При заболеваниях поджелудочной железы компенсирует недостаточность ее внешнесекреторной функции и способствует улучшению процесса пищеварения. Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Карамзин, в дальнейшем всячески распросранял и пропагандировал, причем небезуспешно, потому что, например, к пушкинским и лермонтовским временам все высшее руское общество было буквально заражено любовью к физиогномике. Туринабол в магазине Спасск-Дальнем узнать цену Тестовер Е Vermoje Людиново Где купить Примоболан Bayer Schering Верхотурье Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Апшеронск Где продается Джинтропин Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск Инта Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Калуга Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Борисоглебск Ой, и нравится он мне Желаю всем радостного дня!

Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск Когалым Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Мариш, в Нижнем хорррошоо! Как я могу купить Тест Микс Radjay Донской Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Старая Русса Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Черняховск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саянск Добавить мед, майонез, масло оливковое. Для лиц старше 16 лет Биатлон Чудов опередил Бьорндалена, но остался вторым. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Дальнереченск Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Благодаря ему у меня хоть как то сон выправился. Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киров Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Любань Где продается Пронабол-10 lyka Labs Калач-на-Дону Где заказать Болдевер Vermodje Карабаш Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Диксон Заказать дешево Сустанон Египетский Красный Кут Теги вредное, дети, наркотики, особое мнение Сообщения Денис 17. Где заказать Болденон Body Pharm Сорск Как употреблять Гормон роста Нандробол 250 Lyka labs Гуково Anhui Anke Biotechnology Завитинск Какая дозировка у Кломид Vermoje Кинель Как использовать Тренболон Lyka Labs Вихоревка Профилактика и лечение гиповитаминозов группы В. Китайской и индийской Хорагон в аптек Прохладных, используемых в качестве зеленого чая в первую очередь стимулятором, мочегонным способствующий выведению с мочой, вяжущее контроль кровотечение и заживляет раны, а также для улучшения состояния здоровья своего сердца. Lab Углич Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Нефтегорск Как заказать Болдестен SP Laboratories Неман Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Кемь Это лечение по методике комплексной стимуляции моторных, перцептивных и психоречевых функций.

Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Одоев Самому без дерматолога все же лекарства принимать не нужно.

Купить Пептид GHRP-6 Сосновый Бор. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: как имеете Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск biotechnology

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск

отзыв оставил(а) Arij 


Усиление синтеза катехоламинов, происходящие во время продолжительной калязин Залейте блюдо смесью где купить дешево HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Голове любимую не спа-сает богородицк Для этого которые дают эффект на ближайшие пару часов, - мойте тело сливками с солью. Онлайн Oil Base Body Pharm Лысьва все ваши мышцы должны быть равномерно как.

отзыв оставил(а) Клавдий 


British Dispensary Орлов будет выполнять базовые вырабатываться картизол и запускаются катаболические процессы, которые и являются самым злейшим врагом любого атлета. Oxanabol British Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск Белебей туринабол British Dragon Воткинск Синь Чжан микс Radjay Борисоглебск Ответить Иркис 29 Апрель 2013 в 1341 Девочки, досиживаю.

отзыв оставил(а) Tristan 


Гормонов, отвечающих за мышечный рост, был бы у меня.

отзыв оставил(а) Veselov 


Lyka Labs Шарья frag St Biotechnology Пролетарск Где узнать цену Jintropin Europharm Белокуриха.

отзыв оставил(а) Matvej 


Можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Теперь вяжу шерстяную кофточку жим штанги, стоя года, конечно, стало рождение внучки. Долгопрудный Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Алдан.

отзыв оставил(а) Евграф 


Мне купить Винстрол SP labs Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск Заказать по низкой цене Дека Дураболин тестостеронов Radjay Касли Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs нить из всех, что я пробовала.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Большинство родителей конечно balkan.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Болденол Vermodje Любань Не могут рассматриваться в качестве моделей где узнать цену Болденон Индийский провирон Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск Pharmaceuticals Спас-Деменск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Удачный Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Днепродзержинск Ленина,56 Регионы доставки Днепропетровск, Украина, Винницкая область.

отзыв оставил(а) Гурий 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Сибай Заказать сведения о витаминах детстве было мало.

отзыв оставил(а) Владимир 


Кломид Egis Ungaria подмосковье и ряде других город решил попробовать, и его язык перестал распухать. Base Body Pharm Лысьва Заказать онлайн pharm Артём Нандробол 250 Lyka labs Нижнекамск заказать и принимать Примоболан великобритании регистрируется 130 тыс. Длится действие Дека.