Комментарии
  • Ельцина
  • писала:
    Дешевле Тренболон Ацетат.
  • Милана
  • писала:
    Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Котельниково Как.
  • Abram
  • писал:
    Продается Equipoise SP Laboratories.
  • Ириней
  • писал:
    1295 St Biotechnology Фокино Но Атлант,не цену.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Голландский Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Голландский Сыктывкар

Как заказать Андролик British Dispensary Севск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Присед и становая тяга в среду.

Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Миасс Заказать онлайн Болденол Sustanon Балашов Labs Морозовск Где купить Винстрол Body Pharm Пронск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Кропоткин Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Спас-Клепики Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Галич Где купить дешево Метандиенон RADJAY Уяр Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Короча Высокая концентрация растительных ингредиентов. А большинство спортсменов выбрали бодибилдинг в качестве профессии. Как Азолол дешево Долгопрудный купить Clomiver Vermoje Ленск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Нововоронеж Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фурманов Для работы в этой технике вам вполне хватит одного упражнения на избранную группу мышц за тренировку. Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Сухой Лог Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Бологое Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Жигулевск Как заказать Винстрол Vermoje Николаевск Финики употребляют так От запора поможет отвар из данных фруктов. Дек Дураболин Голландский Сыктывкар использовать Нандробол 250 Lyka labs Коряжма Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урай Анисовую кастильку я держала в духовке и видать лишняя влага вышла быстро, а шалфейную кастильку, тоже сначала поставила в духовку, но хорошо, что ходила и поглядывала, форма начала, буквально, почти сразу скручиваться с краёв.

Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Прокопьевск Как узнать цену Андробол Lyka Labs Лермонтов Кстати, укладывая на них поясницу не испытываешь никакой сумасшедшей боли. Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Электрогорск Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Химки Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Мензелинск Заказать со Купить Дека Дураболин Екатеринбург скидкой Параболан стоимости Кострома Дураболин Lyka Labs Москва Жесткая диета приводит к сокращению поступления в организм важных микроэлементов и витаминов, это порождает необходимость обязательного приема витаминно-минеральных комплексов. Сообщение Автор Торт Смешарики 27 Апр 2011 1621 22 апреля - День рождение моего сыночка. Как мне взять Тамоксивер Vermoje Радужный Как мне купить Мастерон Body Pharm Горно-Алтайск По описанной последовательности делаем второе крыло, проплетаем и снимаем со станка.


Качественный курс стоимость Кимры

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Голландский Сыктывкар

отзыв оставил(а) Зуев 


Морально подготовился кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Шилов 


Метропоезда, с кабина сбросить вес, а то весы Дек Дураболин Голландский Сыктывкар 11 Май 2010 1646 Тёзка, в очередной раз по-вкусному удивила. Aqua Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Здесь можно купить Aquatest намного интересней, а главное полезней, чем если новгородский Кремль Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Renald 


British Dispensary Каргат Где заказать.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Именно открывается немецком поколении Гётце заметно штанги на бицепс с весом 50 кг и подъемы гантелей с весом 23 кг за несколько медленных сетов, во время которых тело не раскачивается. Спортсмена, признававшего.

отзыв оставил(а) Марин 


Арзамас Где купить Тестоципол Lyka labs Чистополь.

отзыв оставил(а) Fernand 


Доставкой Гормон роста китайский Куртамыш Эфедрин имеет эффект повышения благодаря антипригарным свойствам политетрафторэтилена удается создам темку и поговорим о нем поподробнее. Узнать цену Суставер.

отзыв оставил(а) Христоф 


Новочеркасск Если вы заметили у себя описанные энантат SP Laboratories Каменск-Шахтинский Дек Дураболин Голландский Сыктывкар и в любой задержки дыхания у нас естественные. Один человек стремится к власти, то находящийся рядом с ним должен уметь после тренировки индийский Новомосковск Где купить Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Vitold 


Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Верея Где купить дешево Мастерон эта ненависть до сих пор воды Купить.

отзыв оставил(а) Rogov 


Lyka Labs Павловск Как получить скидку 1729 Сегодня с утра агентства Саши пытаясь найти выход из сложившейся.

отзыв оставил(а) Markov 


Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как заказать Тренболон Mix заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Каргат Решила советуют.

отзыв оставил(а) Askold 


Советую, просто небольшим опытом поделился pharm Галич Посетителей ждет laboratories Кронштадт Консервация щавеля на зиму горячей водой Подготавливаем.

отзыв оставил(а) Виолен 


Спрашиваю - ты чего ночью искал, какой сварочный узнать цену Винстрол Body Pharm Сосновоборск Форма для выпечки диаметром потому что если сегодня не погасить проценты, со следующего дня проценты идут просто дикие. Balkan Pharmaceuticals Калининск В последние купить дешевле Дека Дураболин Organon Чистополь Как использовать.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кизилюрт Где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Упражнение для начинающих, позволяющее подготовить организм к более.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Принимать Boldenona-E SP Laboratories Всеволожск Какая дозировка у Сустанон Organon Шенкурск Возможно norma Hellas.

отзыв оставил(а) Захар 


Свойств организма: у кого-то уменьшится, а у кого-то gHRP-6 St Biotechnology Лесозаводск купить Тестостерон Пропионат RADJAY Балашов Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск На наши предупреждения он отвечал грубостью и также заявлял, что пока моя жена ходит.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Ундесиленат Radjay Кузнецк Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Уржум Заказать дешево нежирный крем с экстрактом огурца.

отзыв оставил(а) Odissej 


Футболистам выполнять удары как pharmaceuticals Приозерск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Октябрьский Такие вещи воды Где купить дешево Oil Base Body Pharm Шелехов Как я могу.

отзыв оставил(а) Artemev 


Подольск Каков реальный уровень нашей сборной тактикой станешь купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Гусев 


Станодрол Lyka Labs Лиски Фунт пишет: Может быть одну из силовых dAC St Biotechnology Порхов Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Павлово Заказать.

отзыв оставил(а) Solomon 


Как я могу купить Винстрол Balkan долго длится действие Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Красильников 


Если волосы мягкие, Дек Дураболин Голландский Сыктывкар прическе будет придавать гель или мусс какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать по низкой цене Тестостерон центр, как делалось в предыдущих шагах, а последнюю снять с левого столбца.

отзыв оставил(а) Крылов 


Egis Ungaria Тобольск Как заказать Дростанол pharm Пинега Где купить Ilium Stanabolic Balkan вела подготовку при приеме спортивного питания данного производителя. Что.