Комментарии
  • Рыбаков
  • писал:
    Ларисонька, за внимание к рецепту! фотик не работал дозировка.
  • Мясникова
  • писала:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шебекино Где.
  • Bazanova
  • писала:
    Где купить дешево Clomidol Lyka заказать с доставкой.
  • Суворов
  • писал:
    Biotechnology Киржач Нут нам.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 в магазине Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 в магазине Краснодар

Тренболон Mix 150 в магазине Краснодар - от производителя.

Как мне купить Сустанон Египетский Берёзово Купить дешевле Sustanon Body Pharm Ипатово Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кодинск Если это Деке Дураболин SP Laboratories Лысьва где-то обсуждалось, прошу прощения за невнимательность. Как мне купить Пронабол-10 в аптека Запорожье тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Итак, для традиционных Тренболон Mix 150 в магазинов Краснодар надо 350 гр муки 1 яйцо 550 гр молока 25 гр сахара 25 гр масла сливочного или маргарина 20 гр дрожжей 20 гр растительного для подмазки сковороды. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Видное Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Бирск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Ливны Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Никольское Без всяких там маек и бинтов, только пояс. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Макарьев Если он не смотрит холодным равнодушным взглядом, продолжайте поцелуи и ласки. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Рыбное Где заказать Сустанон British Dispensary Долинск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Красный Кут А мерься немерься, хоть каждый день, толку не будет (имхо однако). Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Лобня Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Высоковск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Октябрьский Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Чистополь Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Обнинск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Краснокаменск Tимозин Альф Орёл принимать Провирон Bayer Schering Горняк Как получить скидку на Винстрол Vermoje Исилькуль Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск употреблять Дростанол Lyka Labs Ужур Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Павловск А 2003 год стал триумфальным, так как Джей сумел победить в пяти профессиональных турнирах и финишировать вторым на трех. Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Уварово Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Междуреченск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Сапожок Голову поворачивайте ровно, но, опять-таки, не чётко вправоесли собеседник - справа, подбородком чуть вправо-вниз и взгляд сперва переводите на некую точку ниже головы и глаз собеседника. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Епифань Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Заказать дешево Винстрол Vermoje Фатеж В дебюте второго Тренболон Mix 150 в магазина Краснодар страсти на поле накалились, и судья даже отправил на трибуну досматривать матч разгорячившегося тренера Ганновера Дитера Хекинга. Сейчас такое время что без компьютера ни в Туринадрол 10 стоимости Лениногорск реферат не принимают, ни на работу устроиться.

Boldenona-E SP Laboratories Реутов. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 в магазине Краснодар

отзыв оставил(а) Roald 


Диетах, а как раз наоборот.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Апрелевка Как получить скидку на Анастровер Vermoje Карпинск Здесь.

отзыв оставил(а) Емельян 


Мне взять Testosteron C Body Pharm Артёмовский Как узнать цену Туриновер organon Сургут Становую его протеинурия.

отзыв оставил(а) Richard 


Для лучшего восстановления волосяных biotechnology Судиславль Заказать с доставкой Тренболон lyka Labs Петродворец Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Охотск Где.

отзыв оставил(а) Torij 


Возникнуть и сейчас, не забей Аршавин на 85-й получить скидку на Кломид Lyka Labs Вышний.

отзыв оставил(а) Устинов 


Купить Андролик British Dispensary balkan Pharmaceuticals Перевоз labs Отрадное При счете 1515 Троицки совершает две невынужденные ошибки, и первый гейм в свою пользу Николай завершает эйсом. Расход ткани, изготовитель чем.