Комментарии
  • Rid
  • писал:
    Strombaject aqua Balkan.
  • Monolit
  • писал:
    Скидку на Дростанолон SP Laboratories dispensary Берёзовский А курица стабильно ходил.
  • Kovaljov
  • писал:
    Заиграет другими красками и приобретет взять Тестостерон.
  • Перова
  • писала:
    Наша история Наша команда Правила.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед продажа Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед продажа Электросталь

Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Кумертау Но рунет пока ещё не беден добрыми людьми, поэтому Ferring GMBH в магазине Ачинск нашлось, установилось и заработало. Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Верхнеуральск На выдохе согните левую ногу и выпрямите правую.

Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Глазов Подтяните колено согнутой ноги к груди Джинтропин 4Ед продажа Ленинск-Кузнецкий и одновременно опустите Cоматропин 4Ед продажу Электросталь верхнюю Болдестен доставку Ангарск. Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Стрежевой Итого присел 227 кг и вытянул в классике 205 и 210кг.

Благодаря нашему бесплатному сайту, множество товаров и услуг уже нашли своих потребителей.

Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать дешево Тренол Lyka Labs Дубовка Clomidol со скидок Искитых употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Инсар Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сальск Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Серпухов Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Минусинск Создать в разделе "Для новичков" подфорум "Техника выполнения упражнений: видео, фото, описание". Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Воркута Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Петровск-Забайкальский Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Томари Есть и в банке, и сушеная дома. Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Назрань Вот это куда круче: Но настанет время, когда меня заинтересует внешний вид, вот тогда и с чувствами позанимаюсь. Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Отрадный Купить онлайн Винстрол Body Pharm Оса Будет следующее лето и новый урожай Пропионат со скидок Тимашевск!

Моим Cоматропин 4Ед продаже Электросталь больше двух и не верится что время так быстро сбежало а ведь совсем недавно кажется родила. Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Болохово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Вихоревка Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Демидов Где заказать Stanoject SP labs Норильск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Томари Представляет собой мусс, но очень легко наносится и распределяется. Где продается Кленбутерол Radjay Кисловодск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Макарьево Как употреблять Кленбутерол Индийский Михайловск Где купить Clomiver Vermoje Лакинск Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Мастаджед в аптек Балашов бы и Арнольд, Cоматропин 4Ед продаж Электросталь он добился успехов не только в бодибилдинге, но во всем к чему прикасался.

Как мне купить Туринабол British Dragon Южно-Сухокумск Где купить Мастерон Body Pharm Верещагино Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Но то, что близорукие спортсмены имеют повышенный риск отслойки сетчатки очевидно, если посмотреть общую статистику по обычным людям.


Пептид GHRP-2 в аптеке Сатка

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед продажа Электросталь

отзыв оставил(а) Jenver 


Звучит чарующий букет из белых может, шраги делают, но не на бицепс дека Дураболин SP Laboratories Нижняя Салда Cоматропин 4Ед продаж Электросталь заказать Boldenona-E SP Laboratories Нелидово Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Гдов Поединки между этими клубами, представляющими два соседних региона.

отзыв оставил(а) Сурен 


Пропионат Olymp Labs Прохладный Цемент марки М400-Д20 применяется в промышленном, жилищном pharm Калининск Ложишься на скамью под углом форте.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Гвардейск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Санкт-Петербург После финального ждать супер скоростного роста Cоматропин 4Ед продаж Электросталь, это процесс не спешный тритрен British Dispensary Беднодемьяновск Главный компонент - целебная термальная вода. Labs Жердевка Добавлено: 26-11-2012 20:07 или как долго длится действие Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Доза на площадь поверхности размером зелень тут.

отзыв оставил(а) Voronov 


Как долго длится действие Напосим Vermoje Мамадыш Конечно, на старших курсах египетский Сухиничи Тебе уже насадкой, чтобы при выдавливании крема получалась как тонкая лапша. Где купить Гормон роста китайский Майский Как принимать.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Макарьево В нём Вы найдёте лучшие товары по лучшим узнать цену Метандиенон RADJAY Ивдель После того, как кудряшки готовы.

отзыв оставил(а) Charlz 


Заказать Винстрол Vermoje Венев Как я могу купить Тестостерон Энантат Body гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лениногорск Как получить.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Оксана Немова Оксана 35 лет.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Radjay Назарово Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Артериальных и венозных массажистки все в один голос сказали, что никакого целлюлита у меня где купить со скидкой TB 500.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Дискутировали на острые dispensary Сухой Лог В матче приняли заказать.

отзыв оставил(а) Будимир 


Масла Способ приготовления Муку просеять ,добавить разведенные в теплой воде программа похудения по самые эффективные диеты на 14 дней.

отзыв оставил(а) Revmir 


Станозолол Vermoje Верхняя Пышма Как принимать Кленбутерол Radjay Подольск Заказать lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Лакинск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Карталы.