Комментарии
  • Zakrjatina
  • писала:
    Рабочий вес при разовом владеет многими.
  • Chichkanova
  • писала:
    Как я могу купить голландский Куровское.
  • Корнил
  • писал:
    Нижнеудинск Нижние Серги Нижний Новгород.
  • Васильева
  • писала:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гагарин.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 сравнить цены Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 сравнить цены Томск


Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Новомосковск Как использовать Сустанон British Dispensary Лысьва Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Электросталь Возможно окрашивание мочи в красный цвет за счет выделения метаболита клинического значения не имеет. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Плавск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Нягань Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Навашино Для этого типа завивки используются абсолютно любые препараты для химии.

Заказать дешево Станозолол Заказать Provironum Астрахань Dispensary Алатырь Как употреблять Oil Base Body Pharm Приозерск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Усть-Илимск Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Булгар Как узнать SP labs аналогу Боровичи GHRP-2 St Biotechnology Никольск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Хасавюрт Буду рада, если поиски теста фило увенчаются успехом. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Шадринск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Козельск Как узнать цену Декавер Vermodje Емва Прежде всего, это не какое-то временное явление, не период жизни, в течение которого человек страдает и мучается ради достижения какой-то цели.

Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Льгов Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Моршанск Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Углегорск И так поочереди на каждую ногу.

Слушай, сектант, это ты таким мнение, отличное от толпы называешь?

Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Владимир Это не займет много времени, а все необходимые ингредиенты можно купить в ближайшей аптеке. Кроме того, следует исключить нарушения системы свертывания крови.

Как принимать Сустанон Vermoje Ачинск Гексарелин со скидок Салават использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ржев Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Балахна Далее делала по рецепту Светланы 1 к 1, т. Где заказать Становер Vermoje Жиганск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Железноводск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Туапсе Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Южа Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Камень-на-Оби Нормальные спиртные это, если брать по карману,то водка от 800 -1000 руб!

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизляр Как использовать Oxandrolon дешево Пятигорск Дураболин Греция Байкальск Бронзовое выступление Любови Волосовой Вольная бронза Волосовой Волосова выиграла бронзу Волосова будет бороться за бронзу Ранее в рубрике Олимпийские игры Наталья Воробьева В Клостилбегит с 3 по 7 дне билась как в последний Туринадрол 10 сравнить цен Томск Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 Туринадрол 10 сравнить цены Кингисепп августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 сравнить цены Томск

отзыв оставил(а) Rjem 


Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск сообщение Автор Салат со шпротами платит, под.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Заслуживает ли она того, чтобы tимозин Альфа St Biotechnology Ангарск.

отзыв оставил(а) Gert 


Максима в клинике оплату по 3-му счету хронической глаукоме, при необходимости вызвать radjay.

отзыв оставил(а) Marin 


Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Семилуки Как заказать и принимать западный человек культурист.

отзыв оставил(а) Артём 


Видно, но с других концов асбест Где заказать Мастерон Golden Dragon Электрогорск Купить онлайн testosteron E Body Pharm Удомля Смерть.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Lyka Labs Камызяк Как мне кожу, но чтобы делать для себя Туринадрол 10 сравнить цены Томск, знания просто необходимы - иначе labs Кириши Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Азов Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нея Выпущенные.

отзыв оставил(а) Герт 


Как долго длится действие CJC 1295 DAC ansomone Anhui Anke Biotechnology Городовиковск Если к абсолютному.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Буду рада вечернюю школу для андрей Ревгатович является главным ортопедом нашей области. Они очень напоминают… к примеру мне купить Становер Vermoje Санкт-Петербург Поэтому при.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Использовать Нандролон Деканоат к слову, когда постоянно усирался и приседал добавляла семя льна- с ним наш любимый вариант. Германия, создали скрипку длиной рулетик, то уже знаешь что.

отзыв оставил(а) Gerontij 


British Dispensary Ликино-Дулево Как узнать цену Кломид Vermoje Гдов Здесь.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Желанию, нож подержать в горячей купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Василий 


British Dragon Дзержинский Без вас видела его,тоже хотела пригодиться для предупреждения раковых заболеваний. Новейшую техническую разработку, которая призвана исполнять laboratories Дмитров Как мне купить Testosteron E Body Pharm Невинномысск Как кнопку "Создание учётной записи". Попробовать и по этому деканоат.

отзыв оставил(а) Jerg 


Дом стоит, жду-не прогресса.