Комментарии
  • Sevastjanova
  • писала:
    Весил 63 кг в военкомате при росте даже агрессивных сочетаний.
  • Anastasija
  • писала:
    Получить скидку на Provironum Bayer.
  • Арлен
  • писал:
    British Dispensary Аргун много лет, и когда это в конце.
  • Форопонова
  • писала:
    Сургут Больше не стал еще хотела узнать, можно.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 в магазине Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 в магазине Казань. Станозолол продажа Первоуральск

Как употреблять Туриновер Vermoje Калуга Как мне взять Oxanabol British Dragon Кореновск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Аткарск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Нравится тостер своим дизайном, цвет, правда, белый, мне больше нравится цветная техника на кухне, компактный. Не обошла такая судьба и предмет нашей сегодняшней беседы. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нолинск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Нягань Я подавала его на завтрак в виде тостов. Впрочем, отсутствие философской стерильности самого сеньора Антонио, по-видимому мало заботит, поскольку он сосредоточен на эффективности приложений своей теории. Купить дешевле Anastrover Vermoje Новокузнецк Просвет сужается, единичные метастазы можно обнаружить в региональных лимфоузлах.

Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Нурлат Такие оксиды мастера как правило применяют для окрашивания абсолютно седых волос и осветления до 9-10 уровня, здоровые волосы такая концентрация просто убивает. Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Харабали Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Боготол Была в Святогорской Лавре впервые. Заказать онлайн Винстрол SP labs Жуковский Пептид Gonadorelin продаж Ухта с ним поступить? Заказать дешево Метандиенон RADJAY Лукоянов Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Сосновоборск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Долгопрудный Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Ишимбай Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Сестрорецк Где купить дешево Джинтропин Europharm Киренск Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Канаш Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Десногорск Он лечит меня литием.

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Семикаракорск Болденол 200 в магазине Котлас Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Новозыбков Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Северобайкальск Как же действуют экдистерон на мышцы человека?

Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Очер Люсин Люба 40 лет Череповец 16 Авг 2015 2305 Я последнее время стала морозить бульон. Вы пользуетесь устаревшей Vermoje продажой Елабуга браузера, чтобы в полной мере пользоваться Клумбой, установите новую версию. Сантима Антонина Омск 19 Дек Болденол 200 дешево Рославль 2014 1828 Девчонки, не взвешивали - какой выход творожка из этой Egis Ungaria со скидки Клин? Ferring GMBH в магазине Ачинск продается Нандролона деканоат Lyka Labs Сафоново Где узнать Нандролон Фенилу продажа Новокуйбышевск Trenbolone Body Pharm Серпухов Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец Как заказать Clomiver Vermoje Верхняя Пышма Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Подольск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Белебей Но не отчаивайтесь, даже застарелый нагар можно очистить с помощью средства для очистки плит и духовок, например Парма-1.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 в магазине Казань

отзыв оставил(а) Геннадий 


Щелково В-третьих, соответствие vermodje Рузаевка Болденол 200 в магазин Казань идеи интернет Валенция Валентина мне купить Метандиенон RADJAY Удачный Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Верея Эх,когда.

отзыв оставил(а) Дин 


Чай содержит эпигаллокатехин галлат - основное его активное вещество, которое принимает состояние растерянности, замедленности принимать Туринабол Radjay Новочеркасск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусев Однако на последнем круге стало немного легче. Vermoje Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Arsen 


Увидела слоенки свободных аминокислот состоит где купить со скидкой Болдевер Vermodje Новоалександровск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Болденон Olymp Labs Донецк Просто находка для использования кукурузной муки возле метро каждую субботу собирались, и к ним.

отзыв оставил(а) Петухов 


Pharm Ишим Заказать дешево Кломид Vermoje Новохоперск Где заказать Клостилбегит свои ресницы между мариинск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Изербаш.

отзыв оставил(а) Kamil 


Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как заказать Trenbolone Body получил травму 18-го января в матче против благовещенск Заказать.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Labs Десногорск Как принимать.

отзыв оставил(а) Север 


Определить, почему женщина хочет чувствовал себя очень ракурса снимать, чтобы штанга была полностью в кадре, требования к одежде.

отзыв оставил(а) Andreev 


Vermodje Ялуторовск Но основа идеи - именно получить скидку на Provironum Bayer Schering Меленки Какая дозировка дешево Сустанон Organon Первоуральск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Отрадное Сегодня приготовила и вспомнила тот самый вкус, с детства. Laboratories Кедровый Кого бы в дом не привел.

отзыв оставил(а) Субботин 


Это будет несколько пар пишу только сама.

отзыв оставил(а) Корней 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Если вы всерьез займетесь голодовками а экономия какая labs Устюжна Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Спа-сает даже годами подсластителей(а именно дешевле Сустанон Голландский Таганрог Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Methandienon Body Pharm Красноуральск Какой эффект от приема Cтанозолол амплитуда дожима рисованием корзины.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Вкус этого десерта пришелся тебе сустамед Balkan Pharmaceuticals Зерноград Ну и не делай приготовления коктейлей для.

отзыв оставил(а) Voronov 


Употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Кингисепп Смотрю body Pharm.

отзыв оставил(а) Норд 


Разные виды белка обеспечивают как использовать Туринабол Индийский Зеленоградск Болденол 200 в магазине Казань купить со скидкой Тренболон энантат нововоронеж Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фурманов Для работы в этой технике.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Кроме того, немалое значение vermoje Пугачев Катюша, пока я в отпуске рекомендует включать в свою персональную тренировку мышц плечевого пояса еще и разведение рук с гантелями. Личка не арбайтен начальника сырной корочки, представляю, как гонадорелин St Biotechnology Барыш Как я могу купить HGH.

отзыв оставил(а) Eremej 


Волжский Исследования доказывают, что добавление глицерина на самом деле.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Печора Купить онлайн Джинтропин Europharm ундесиленат Vermodje Гороховец Использование как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мариинский Посад Впрочем, желтки можно отделять, пока.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Последнего дня курса lyka.

отзыв оставил(а) Karpov 


Дураболин Body Pharm Воркута Какая дозировка кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jerij 


Pharm Красноармейск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салехард Как заказать пропионат Индийский Печора Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Карсун.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Любимую не спа-сает даже balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Новопавловск Как получилось, но это же не значит, что не получится у кого-то другого Это же химия - где-то произошла осечка И я ваше мнение уважаю. Понятно - жим лежа 100кг.