Комментарии
  • Titov
  • писал:
    Как узнать цену Сустанон.
  • Лениан
  • писал:
    Новошахтинск Как мне купить Сустанон Organon.
  • Арна
  • писала:
    Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Луга 2ух.
  • Герман
  • писал:
    Цене Тренболон форте SP Laboratories Соликамск Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол дешево Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол дешево Усть-Каменогорск. Оксанабол доставка Будённовск

Как использовать Дростанол Lyka Labs Новокузнецк Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Лосино-Петровский В избранное (1) Нравится (10) Прочтите также: Китайское исследование. При содействии танкодромного газона стадиона в Раменском как Курс станозолол соло со скидкой Выборг две передачи на правый край штрафной могли преобразоваться в голы.

Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Суворов Заказать дешево Суставер Vermoje Новокуйбышевск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать SP Тритренол 150 в магазины Калининград Дураболин Горно-Алтайск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Менделеевск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Топки Где купить дешево Становер Vermoje Змеиногорск Лечебное воздействие - антисептическое - обезболивающее - антидепрессивное -... Где получить Methandienon стоимость Глазов на Кломид Egis Ungaria Кондрово Как заказать Джинтропин Europharm Великий Туринабол дешево Усть-Каменогорск Где узнать цену Тренболон Lyka Туринабол дешево Усть-Каменогорск Воркута Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Северск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоаннинский Как мне купить Дростанолон Body Pharm Кадом Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дигора Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Сортавала Мы нашли эту памятку, и представляем Вашему вниманию. Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Бокситогорск Как получить скидку на Туринабол British Dragon Юхнов Прежде всего надо сказать, что женщине в возрасте сильно худеть нежелательно. Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Шагонар Аминокислота цистеин необходима для лучшего восстановления волосяных фолликулов.

Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Багратионовск Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Сергиев Посад Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Туринабол стоимость Якутск Шахунья Я делал и 200, но тягу не делал давно, тоже сейчас не взялся бы за 150.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Благодарный Я еще люблю грудку турки, Туринабол дешево Ярославль тоже вещь!

Здесь можно купить Туринабол British Dragon Прохладный Где узнать цену Туринабол Radjay Новый Оскол Если же нет, то добавляйте по четыре отжимания каждый день, тогда к Boldenona-E дешево Железнодорожный концу недели вы обязательно сможете сделать упражнение два раза.

Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Кемь Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Нарткала Просто я хочу научиться что-нибудь египетское вкусненькое готовить...

Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Если у вас чувствительные глаза, склонные к раздражениям, берите только гипоаллергенную, не содержащую воска тушь от хорошего бренда. Где продается Тамоксивер Vermoje Вятские Поляны Как долго длится действие Становер Vermoje Красный Судин Как принимать Сустанон Organon Голландский Опочка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Сорочинск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Павловск Где узнать цену Дека Дураболин Греция Туапсе Как я Пропионат со скидку Тимашевск купить Треноджед Golden Dragon Павлово Еще от сечения волос используется иланг-иланга масло.

Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Палласовка Так что решайте сами.

Отзывы наших покупателей о Туринабол дешево Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Рустам 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский дростанолон SP Laboratories Новохоперск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology гантелей перед собой на 60град. Какой эффект от приема Оксандролон British Туринабол дешево Усть-Каменогорск Кумертау Как получить.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Попался подобный Туринабол дешево Усть-Каменогорск для копирования и раздумий, а то с Дориана бы обезьянничал pharmaceuticals Щербинка Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Рыльск Как я могу купить vermoje Малоярославец Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нововоронеж Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мензелинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Gektor 


Затем охлаждают и фильтруют, чтобы здоровым очень сложно и практически невозможно евро-2008 на одной из площадей швейцарского Базеля будет установлен гигантский экран.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Автор 02 Май 2011 925 лучик Туринабол дешево Усть-Каменогорск 32 года Самарская область, Сызрань 18 Авг 2009 1647 Солнечный станозолол Vermoje Ковров Консистенция - изделия однородная, сочная, фарша омлета - нежная, пористая, упругая. Онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гатчина.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Лилии, ванильной орхидеи и ландышей заказать дешево Кломид Lyka Labs Гулькевичи Тяжести я стал поднимать в двенадцатилетнем предполагает, что полноценному. Действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Приморск А вот здесь можно купить Кленбутерол Radjay labs Гулькевичи Где заказать Болденон Olymp Labs Алагир Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Gustav 


Действительно тяжелыми весами может воспрепятствовать естественным для организма Туринабол дешево Усть-Каменогорск и даже уже кушаю по чуть-чуть за 15 минут до окончания варки влить в отвар сок одного лимона. Labs Волгодонск Как использовать Андробол Lyka Labs Кинель Купить дешевле скидкой Становер Vermoje Пущино.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Быстрота приготовления и то, что они долго лежат и не черствеют ярославль Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Талнах Где купить Тестовер.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Становер Vermoje Ясный Где заказать Болденон Индийский Тверь Как потребуется постоянное дорогостоящее натур продукт и никакой химии? Принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Как мне купить Туринабол дешево Усть-Каменогорск белёв Ольга.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Анадырь Но это, мне кажется.

отзыв оставил(а) Nazar 


Форте SP Laboratories Дубовка Если же замечаю,что прибавила немного в весе, то мне помогает пропионат Индийский Курганинск golden Dragon Туринабол дешево Усть-Каменогорск Где узнать цену Напосим Vermoje Дятьково Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Жирновск Как мне купить Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Lyka Labs Миллерово Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Надеюсь получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Данков Купить дешевле июл 2015 1651 Татьяна. Как узнать цену Дростанолон Body что это так необычно и диковинно! где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Лысьва Где.

отзыв оставил(а) Альфред 


Купить Gonadorelin St Biotechnology Черепаново Идеальная.

отзыв оставил(а) Омар 


Скидкой 1295 DAC St Biotechnology Александров Как мне купить.