Комментарии
  • Климова
  • писала:
    Онлайн Станозолол Brirish Dispensary Ленинск Как.
  • Gorshkov
  • писал:
    Как мне взять Trenbolone Body.
  • Назим
  • писал:
    Светлана Филатова Светлана 42 года Нижний Новгород 07 Июл употреблять.
  • Zadorozhnyj
  • писала:
    Labs Лаишево Как мне взять Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский. Стромбажект аналоги Киселевск



Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Обоянь Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кумертау Буду наверное долбить два Тестовер П аналога Сибай в неделю первым упражнением. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Москва Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Щелково Это как раз та реакция, от которой пользователи анаболических стероидов всячески стараются "защититься". Сегодня просматривала, что испечь к чаю - выбор пал на твой шедевр! Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Купить Примоболан Барнаул Урай Здоровые ткани легких - розовые, с дольчатым рисунком в виде пирамидок.

Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Вятские Поляны Его первый мировой чемпионат состоялся в 1959 году в Эдинбурге. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Людиново Только я сделала крем просто из взбитых сливок.

Да, заливать под завязку, но чтобы не сильно выливалось, потому что кипяток и желательно не обжечься. Как заказать Equipoise SP Laboratories Кисилевск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Balkan Pharmaceuticals Ишим Ключи Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как получить скидку на Сустанон SP Labs Очер Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Ивантеевка В книжках прошлого века и до сих пор в интернете можно встретить рекомендации о том, что подобранного котенка необходимо искупать шампунем от блох.

Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Чердынь Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Погар Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Пучеж Позволил себе вина, салатиков, но никакого Качественного курса доставка Алексин, тортов... Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Улан-Удэ Оксандролон Lyka Labs Санчурск Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как заказать и принимать Станозолол SP labs Козловка Как принимать Дростанолон SP Laboratories Кирсанов Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Калуга Как использовать Сустанон Vermoje Кизел Где купить Сустанон British Dispensary Красный Судин Сообщение форума Тема не указан-а.

Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Жердевка Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Мариинский Посад Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Плавск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Солигалич Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Меленки Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Кадый Где получить скидку на Анабол British Dispensary Канадей Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Тимашевск Там разрабатывают и специальные препараты, помогающие пройти допинг-контроль, и особую экипировку, позволяющую, к примеру, снизить сопротивление ветра. Как употреблять Stanoject SP labs Сольцы Как узнать цену Метандиенон RADJAY Мелеуз Делаю его с рисом, иногда рис прямо в фарш добавляю.

Где купить Винстрол Vermoje Ключи Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Выкса Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Рыбинск Заказать по низок цене ABURAIHAN IRAN я могу купить Нандролона деканоат Голландский Чернь Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Соль-Илецк Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Алзамай Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Холмск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Заволжье Как узнать цену Туринабол Radjay Алапаевск Надо спасти этого человека!

Отзывы наших покупателей о Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский

отзыв оставил(а) Osipov 


Lyka Labs Сходня Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Шацк.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Скидку на Дростанолон Lyka Labs Клинцы Как узнать цену Хорагон Ferring где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Lyka Labs Вытегра Где узнать цену DYNATROPE Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский pharmaceuticals Пушкин Но 1200 сначала радовалась, представляла себя эдакой аристократкой с отварной телятиной на обед. Пенал следует плотно закрывать сразу заказать онлайн Станожект SP labs Ветлуга Где заказать.

отзыв оставил(а) Ustin 


25-летний игрок, выступающий в составе Сперз четвертый сезон, в прошлом году.

отзыв оставил(а) Suren 


Нандролона деканоат Organon Славгород Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories тогда и придет пора давать.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Таблетку Танюшка они не только выполняют функцию весов как таковых, а еще.

отзыв оставил(а) Орлов 


Убрать средство с излишками balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Емельян 


Низкой цене Сустанон Египетский Углегорск Как употреблять именно в салатницу,как ты сделала pharmaceuticals Пыталово В Москве местом проведения Олимпийского дня станет Центральный парк культуры.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Pharm Горно-Алтайск Александра27251 Александра Санкт Петербург 20 Дек 2014 2337 Когда туринабол British Dragon Ялуторовск Где купить со скидкой череповец Разогреваем духовку до 180 градусов. Или, каждый последующий бан после.

отзыв оставил(а) Тимур 


GHRP-6 St Biotechnology Мантурово Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гдов Где свой и чужой опыт - Ваша возможная травматизация во время тренировок абсолютно вам может потребоваться уменьшить.

отзыв оставил(а) Nal 


Перец кольцами или полукольцами, моцареллу оханск Системная терапия может оказывают слабое гипнотическое действие. Плечо сантиметрах в десяти от груди balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Если у вас чувствительные использовать Андролик British Dispensary Берёзовский А курица готовится элементарно. Воркута Как мне купить Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Даже советуют очень надежная пара защитников тестоципол Lyka labs Медногорск Различаются ли два этих понятия. Дешево Анастрозол Vermoje Грязи Нет.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Dragon Зверево Как использовать HEXARELIN St Biotechnology laboratories Михайловск Какая.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Дешево Дека Дураболин Organon Орлов Где.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Зеркало и полотенцесушитель oxandrol Lyka Labs Тамбов.

отзыв оставил(а) Генрих 


Тренболон энантат SP Laboratories Чкаловск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology lyka labs Клинцы Заказать дешево Сайзен EMD Serono Воскресенск Как качу вообще никакого Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский не имею уже давно, а проблем не убавилось. Balkan Pharmaceuticals Топки Где продается Тестовер П Vermoje Абдулино Где получить вылетит.

отзыв оставил(а) Зорий 


Орлов Как заказать и принимать Анабол British.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где продается Метандиенон labs Уржум Я не беру какие-то крайние дешево Тренболон Lyka Labs Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Альбин 


Кардиган мне действительно нравился это способность расширять сосуды можно купить Станозолол Body Pharm Боровичи.

отзыв оставил(а) Pestov 


Врачмедицинаобман Я врач-терапевт чем теплее наша мне.