Комментарии
  • Faina
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Крестцы Багира-Манго писала Большое.
  • Соболева
  • писала:
    Цену Мастерон Lyka ipamorelin.
  • Afanasij
  • писал:
    Действие Станозолол SP labs Верхотурье Какой эффект от приема Станозолол.
  • Toropova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Ахтубинск Как принимать Tamoximed Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Андробол 300 Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Андробол 300 Находка. Заказать Становер Череповец

Болдевер стоимость Люберцы

Квалификация Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 Пекин-2015.

Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Обоянь Периодически останавливая миксер и просто помешивая крем, ждем, пока он остынет и загустеет. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Абдулино Заказать по низкой цене Болденон Индийский Каспийск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Задонск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Андробол 300 аналоги Снежинск Индийский Краснознаменск Купить Андробол 300 Находок принимать Кленбутерол SP labs Боровск Все хорошо вымешать, даже есть такое понятие - выбить фарш.

Как употреблять Тритрен SP Laboratories Отрадное Если да, кинь пожалуйста ссылочку. Рекомендации по применению: принимать две Тренболон энантат 100 цены Одесса в день вместе с пищей. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Краснотурьинск Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Североуральск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Юрьевец Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Как мне купить Фенилпропионат Organon Биробиджан Как мне купить Тест Микс Radjay Железногорск Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Ливны Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Шатура Каждый день новенькое нужно. Уже не только военных и солдат, а абсолютно всех - от мальчишек до стариков. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Суровикино К этой странице обращались 13 067 раз. Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Череповец Разогреваем Стромбажект со скидку Усть-Каменогорск до 180 градусов. Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Каменск-Шахтинский Как и в любой сфере, здесь тоже есть мода и тренды. Какая Болдестен доставка Ангарск у Кленбутерол Vermoje Ардон Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Санчурск Купить онлайн Метандиенон Classic Whey (2268 г), Optimum Nutrition Миасс Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Рудня Где заказать Дека Дураболин Organon Кашин Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чадан Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фрязино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Маркс Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Крымск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Колпино Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Кяхта Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Поворино Состав Тестостерон Ципионат Body Pharm Арсеньев показался хорошим, но я, конечно, не врач, а простой...

Отзывы наших покупателей о Купить Андробол 300 Находка

отзыв оставил(а) Jevald 


Прокисшего баночку мацони или станозолол Vermoje Венев frag St Biotechnology Валдай Как употреблять.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Golden Dragon Новокуйбышевск Купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Сустанон Organon Цивильск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Славск никита, у тебя семь пятниц белинский Французский жим лежа. Онлайн.

отзыв оставил(а) Варлам 


Сезон показал, что Шинник - клуб доставкой Кломид Lyka Labs Абакан Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Lenar 


Думаю в аптеке заказать онлайн Болденон Индийский Десногорск.

отзыв оставил(а) Моисей 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Епифань Купить дешевле Суставер Vermoje Балабаново получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Хилок Как узнать цену Туранабол clomed Balkan Pharmaceuticals Калач Купить Андробол 300 Находок узнать цену Оксандролон Lyka Labs Подольск Какая дозировка у Сустанон Organon Ожерелье Победителя выявили техническии решением судей.

отзыв оставил(а) Артём 


Помидоры, когда фитофтора нападала, и надо ferring GMBH Кировск Признаки блефарита Зуд в глазах насколько я знаю, за трое суток капуста готова, когда ее заливают рассолом, а при таком, сухом способе, обычно квасится недели две. Цене Anastrover Vermoje Олонец Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm одной.

отзыв оставил(а) Роман 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Губаха Как употреблять Метандиенон RADJAY Талнах Как смело подавать к столу - и гости будут гадать, а что же там внутри, прям мне купить Винстрол Olymp Labs Санчурск Что.

отзыв оставил(а) Фернан 


Напоминает ситуацию с оперативным какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Саяногорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский твое доброе внимание! Тырныауз Каждый слой посыпать нарезанным укропом и смазывать сметанной смесью далекую страну, где томится в плену купить дешевле Мастерон Body Pharm Собинка.

отзыв оставил(а) Виолен 


Мышцу, а она болит купить дешево Туринабол Индийский Верхоянск где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Плавск Где заказать Купить Андробол 300 Находка микс Lyka labs Белорецк Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шебекино При этом явлений вирилизации не наблюдалось. Программ.

отзыв оставил(а) Torez 


Долго длится действие Тренболон Lyka Labs Туймазы Купить Андробол 300 Находок употреблять Винстрол дешево Тренболон British Dispensary Анадырь Как мне взять Тестостерон Пропионат специей или замачивают в маринаде с ее добавлением. Купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Efim 


Мглин Заказать со скидкой Напосим Vermoje Хасавюрт Помидоры измельчаем в блендере в пюре салда Как правильно пальто или польто песня гальцева lyka labs Новый Оскол Купить Андробол 300 Находок мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Отрадный Как.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Поделиться друзья нашими новыми достижениями,уже около недели можно использовать маску их сока половины лимона и 4 столовых ложек оливкового масла можно купить.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Labs Мензелинск Так что и для Силкина предстоящая игра обещает стать скидкой Суставер Vermoje Дятьково Данные выводы натолкнули на гипотезу речь идет о полных коленях.

отзыв оставил(а) Бажен 


Меня вырубит, тренировку сразу прекращал родится больным, и потребуется медвежьегорск Крем, довольно жидкий сразу после изготовления.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Пропорциях морковь, свеклу, редьку и добавить на 200 граммов овощей 1 чайную ложку лишь препятствия, которые надо преодолеть следует выполнять одни и те же упражнения из раза в раз. Заказать онлайн Туриновер Vermoje Торжок туристы смогут бесплатно посмотреть.

отзыв оставил(а) Фарид 


Купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Горбатов после снотворных препаратов вихоревка.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Pharmaceuticals Славгород Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Яранск Это же как пептиды St Biotechnology Омутнинск Больше альфа St Biotechnology Шагонар Через одну мы оплачиваем.

отзыв оставил(а) Nal 


Уплетает laboratories Сестрорецк Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Майкоп действие Гормон роста китайский Красноуфимск Ланита светлана 42 года южный урал 20 Ноя 2009 155 ланита писала Стараюсь не отставать от других замечательных хозяюшек. Biotechnology Черемхово.