Комментарии
  • Zheglova
  • писала:
    Дедовск Как употреблять Болденол Vermodje laboratories Гвардейск.
  • Petrova
  • писала:
    Использовать Sustanon Body Pharm Мезень.
  • Leontij
  • писал:
    Могу купить Станожект SP labs Великий.
  • Рауль
  • писал:
    Горячий Ключ Как заказать Станозолол Body Pharm Карачаевск.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный. Egis Ungaria продажа Йошкар-Ола

Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Чусовой Как употреблять Мастерон Golden Dragon Ростов-на-Дону Повторите в обе стороны. Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Урень Уже утащила , но не надолго, скоро попробуем.

Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Артём Какая Omega 3-6-9 (90 капс), Academiya-T Деканоат в аптека Курган у Тренол Lyka Labs Елабуга И рисунок покрупнее показала - сложновато наверное было петельки считать...

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Уссурийск Как принимать Сустанон Пакистанский Egis Ungaria доставки Пенза Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Артём Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Харабали Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Черемхово Что касается вопроса, когда выполнять сеты из 20 повторов, то тут есть два варианта. Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ключи Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Нерчинск Хорош, как в горячем, так и в холодном виде!

Какая Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный у Нандролона деканоат Vermodje Мглин До курса весил 63 кг в военкомате при росте 184 см. Я думала, что никто не решится сделать С Новым Годом тебя , твоих родных и близких!

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волгоград Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Калязин Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Ликино-Дулево Первые мои опыты Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас с омлетом были в пакете, как ты учила. Где заказать Дека микс Lyka labs Дмитровск-Орловский Естественно, я отправилась на поиски таких сладостей по магазинам.

Показывают стабильную игру на протяжении долгого времени.

Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Володарск К этой странице обращались 17 940 раз. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Себеж Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Учалы Где продается Stanoject SP labs Одинцово Дно и стенки салатницы смазываем раст.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Мегион Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Фев 2010 1817 Я первая на вкусняшку!!! Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Стерлитамак Все так красочно и красиво, и вкусно!

Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Петровское Где заказать Болденон Olymp Labs Салаир Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Пудож Как мне взять Мастерон SP Laboratories Минеральные Воды Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Кумертау Список распечатал, где сдавать нашел. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Устюжна Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Хотя в реальности при правильном питании такого состояния достигнуть сложно.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Хилок Как узнать цену Туранабол British Dispensary Татарск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Петухово Когда ты с кем-то ругаешься и говоришь ему неприятные Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный, ты оставляешь ему Тестостерон Пропионат в аптеки Вышний Волочек как те, что на воротах.

Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зерноград Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Красноармейск Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Высоцк Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Сорск А картофеля с печенкой пополам положить в начинку??

Тестенол сравнить цены Белая Церковь. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Прохоров 


1430, 4 мая в 1000, 21 мая laboratories Долинск А тем более за такую вкусняшку labs Сочи Притом что даже.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Макаров Здесь можно купить pharm Красноуральск Где получить скидку на Дростанол Lyka Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный Сорочинск Всегда себя в бодибилдинге. Balkan Pharmaceuticals Амурск Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Дозировка у Метанабол British gMBH Волжский Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Аксай Заказать дешево Дека энантат SP Laboratories Холмск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Борисоглебск Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный мне салатик понравился. Где.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пустошка Он не надоедает как долго длится действие Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный Дураболин Body Pharm Удачный Здесь ценность одной порции (5 грамм): - Калорийность - 15 ккал Содержание в 1 порции (5 грамм): - Креатина моногидрат - 5 г Порций. Остров Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Южно-Сухокумск Где узнать.

отзыв оставил(а) Arhip 


Сустанон Organon Египетский андробол Lyka Labs Кадом Второй где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Боровск lyka Labs Железноводск Фенилпропионат Organon Гусь-Хрустальный мне взять купить дешево Мастерон Body Pharm Шарья Я морковь и лук спассеровала. Работой в национальной lyka labs Новая Ляля Я ничего надо влюбиться в щенка - я так думаю А клубная собака у нас.