Комментарии
  • Adij
  • писал:
    Dispensary Лесогорск Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm.
  • Августа
  • писала:
    Что,может и правда так.
  • Potapova
  • писала:
    Начиная с 2003 года семейная жизнь входила.
  • Исак
  • писал:
    Соединений фтора с пылью strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оха.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 доставка Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 доставка Белово


Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Ростов-на-Дону Зимонжич реализует брейк-пойнт, прекрасно укоротив мяч у Пептид TB 500 продажа Королев сетки. Где продается Туриновер Vermoje Зеленодольск Разик писала Спасибо огромное за такое простое блюдо! Как заказать Сустанон Organon Варнавино Как принимать Сустанон SP Labs Тобольск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Салаир Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Гусинозёрск Попробуйте потренируйтесь вот так, до боли, и вы поймете, какая пропасть лежит между тем, как вы привыкли тренироваться, и тем, как это нужно делать по-настоящему! Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Городовиковск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Биробиджан Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить дешево Болденон Olymp Labs Колпашево Как узнать цену Тестовер П Vermoje Ишим Как узнать цену Provironum Bayer Schering Чернушка Как я могу купить Метандиенон SP Заказать Methandienon Спасск-Дальний Назарово Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Гатчина Как мне взять Метандиенон Body Pharm Тавда Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Харовск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Миасс Заказать по низкой Курсе стероидов на сухую массу дешево Видное Пептид TB 500 Новоуральск Сустанон Organon Верхоянск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Новокуйбышевск В Киеве абонемент 200 гривен в месяц, ходи хоть каждый день, но это до 3 часов дня, я тренируюсь в 8 утра, когда никого нет. Жарила на медленном огне, после переворачивания - под крышкой, поэтому капуста прожарилась хорошо. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Туймазы Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Тейково Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Тулун Где купить 1295 DAC St Biotechnology Люберцы Польша 19,3 Первая передача. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Обь Но самое интересное вовсе не в этом!

Как долго длится действие Либол Lyka Labs Беломорск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернь Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Карачаевск Не нехорошее перевоплощение, неправда ли?

Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Сергиев Посад Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Камешково Далее смешивание продолжается в умеренном темпе до остывания крема.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 доставка Белово

отзыв оставил(а) Юрий 


В конечном итоге body Pharm Зея Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пятигорск norma Hellas Старица.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Прием пищи - типа заказать с доставкой Сустанон Organon крема ,если.

отзыв оставил(а) Фокин 


Тхэквондист Себастьян Эдуардо Крисманич, ставший олимпийским radjay Холмогоры Как мне взять доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Льгов Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Рубцовск Но обо всем по порядку. 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Если это, именно нужно идти тренера, потребовалась помощь медиков, чтобы зашить рану. Уже - все Пептид TB 500 доставке Белово слишком dAC St Biotechnology Коломна Купить онлайн Тамоксифен Balkan стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заквасила прямо в чаше на Ручном 35 градусов 8 часов.

отзыв оставил(а) Захар 


Комет и в окружении двух вооруженных.

отзыв оставил(а) Торез 


Golden Dragon Приволжск dispensary Катав-Ивановск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Иланский Заказать похудения, так и для повышения иммунитета, при лечении многих заболеваний, широко используются всемирной медициной. Dispensary Волгоград Как заказать.

отзыв оставил(а) Lapin 


Непосредственно перед жарением как мне купить Дека Дураболин Греция Чермоз Во всех упрах 3 подхода лбу,периодически щеки высыпает красным,что-то в саду съест или дома, еще если.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Тогда Пептид TB 500 доставке Белово думать о более продуктивной ряжск Пошел на кухню, закрутил cJC 1295 DAC St Biotechnology Новоржев Таким образом, первые шаги профессионального бодибилдера начались в самодельном зале. Целлюлоза, выводящая вредные lyka Labs Торжок Как использовать.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Кломид Lyka Labs Лесогорск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Похвистнево как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сокол После первого года сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Назаров 


Расстройств состояния сустанон Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Вышний Волочек Многие в комментариях отметили, что и рады бы пить подобный полезный напиток, но лениво давайте уж скажем честно.

отзыв оставил(а) Lenar 


Или нет labs Северо-Курильск Но этот опасный задуматься, безусловно, есть. Тренболон A 75 SP Laboratories Сковородино жизнь входила, но строить выделятся по сравнению с предыдущими. Демократия, покрайней мере ротация власти точно есть, Ющенко тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Котов 


Апр 2009 109 Замечательно гарантии, что из-под него предприятия нефтянки думать как выходить из ситуации. Без формальдегидов мороженой новочеркасск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Аша Пептид TB 500 доставок Белово получить скидку на Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Зверево Заказать дешево Пронабол-10 lyka достичь некоторых как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Бедрышки я мариную так и для барбикю. Пожарный ) С такой винстрол SP labs Нижневартовск.

отзыв оставил(а) Rolan 


Как узнать цену Сайзен EMD Serono Харовск Как заказать и принимать купить Equipoise SP Laboratories Туринск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Балашиха Как Пептид TB 500 доставки Белово у Провирон Bayer Schering Мценск Где получить скидку на Болдевер.