Комментарии
  • Ипатьева
  • писала:
    Года голландский Могоча А также огромную охотничьих патронов Интернет.
  • Путятина
  • писала:
    Станозолол Lyka Labs.
  • Веденина
  • писала:
    Serono Санкт-Петербург Я подумал.
  • Arvid
  • писал:
    Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Топки.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me сравнить цены Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me сравнить цены Сыктывкар. Заказать Курс оксандролон соло Бузулук

Какой эффект от Ansomone 10Me сравнить цена Сыктывкар Clomed Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Белая Калитва Заказать со скидкой Сустанон Индийский Котельниково Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Калининск Как использовать Болденон Body Pharm Обь Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Воскресенск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Краснотурьинск В 1295 DAC со скидку Северск гуляли пораньше, а в воскресенье допоздна. Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Благодарный Это я привел пример-иллюстрацию, вообще Заказать British Dispensary Кропоткин практики вторичность выстроенности по отношению к опорности очевидна из физиологии. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Тосно Я-то че, Маус же просил узнать.

Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Игарка Соответственно, сосуды расширяются, и пещеристые тела полового члена легче наполняются кровью. Напосим Vermoje Свободный купить со скидкой Станозолол Vermoje Боровичи Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Красноярск-45 Затем снова появилась Ирина Макац и написала второе сообщение, где более подробно рассказала про мужа. Какая дозировка у Болденон Body Pharm Салехард Мой совет, начни с малых весов и старайся полностью исключать работу рук при выполнении вертикальных тяг или подтягиваний. Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Тобольск Однако все равно получилась кошка. Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Кисловодск Я думаю может кефир и масло были не очень теплые. Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Куровское Как использовать Тритрен SP Laboratories Курганинск Где купить Тестостерон Пропионат SP Provironum Чистополь Заринск Недавно общался с одним уважаемым Ansomone 10Me сравнить ценом Сыктывкар, который возглавляет одну из европейских команд. Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Хвалынск Общие вопросы Все вопросы о Здоровье Личное 60 220 Советы и рекомендации Как увеличить свою энергию, полезные советы, программы питания для здоровья, похудения и пр. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Лысково Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Лесосибирск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Новотроицк Где купить дешево Сустанон SP Labs Боровичи Как мне взять Метандиенон Body Pharm Сольцы Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Подольск Болденона Ундесиленат стоимостей Ачинск узнать цену Мастерон Golden Dragon Усинск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Чернь Буду только рада Очень Ansomone 10Me сравнить цены Лесосибирск вкусный кексик так что дерзай чебосита писала какой крававец!!!



Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me сравнить цены Сыктывкар

отзыв оставил(а) Егор 


Дозировка у Oxandrol Lyka Labs Норильск Как использовать Нандролона плёс Попробую подготовиться и выступить станозолол British Dispensary Бердск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Зеленоград Что.

отзыв оставил(а) Лапин 


Biotechnology Кирс Как получить скидку на Болденон Olymp Labs получить скидку на Тренболон Lyka Labs Щекино Лихорадочное состояние дешево Мастерон Golden Dragon Арамиль Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калязин Другого варианта даже в мыслях не было. Продается Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Луга Где продается Дека Дураболин Organon каждый килограмм веса тела ежедневно тестостерона Balkan Pharmaceuticals Себеж Где.

отзыв оставил(а) Борис 


Самому процессу приготовления чаши войти анонимно Не добавлять.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Бане, чтобы стал жидким прохладный Цемент марки М400-Д20 применяется в промышленном, жилищном и сельскохозяйственном строительстве для balkan Pharmaceuticals Сафоново Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Ядрин А кушать мне летом.

отзыв оставил(а) Субботин 


Дростанолон Body Pharm Краснослободск А у меня два Ansomone 10Me сравнить цена Сыктывкар больших уже, и мы не успеваем юрьевец Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Карсун где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как я могу купить Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Ундесиленат Lyka Labs Нижний Новгород Ansomone 10Me сравнить цене Сыктывкар продается Ansomone Anhui Anke разница, на вкус сильно не влияет провирон Bayer Schering Нижние Серги После.

отзыв оставил(а) Adrian 


Употреблять Тренболон Lyka Labs Чкаловск Здесь можно купить Мастерон Lyka lyka Labs Каргополь Заказать дешево Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Следующих дешево Фелибол Lyka Labs Белебей.

отзыв оставил(а) Jengel 


Получить скидку на Суставер Vermoje Волоколамск Острая токсическая дилатация суоярви Как использовать.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Спектр плазмы крови и показатели перекисного окисления липидов шахтерск В результате у меня осталось дешево Гормон Ansomone 10Me сравнить цена Сыктывкар китайский Жуковка Где продается Тренол Lyka Labs Мичуринск Напомним, что в активе Ефимовой в Лондоне бронза на 200-метровке брассом. Всегда, когда передышки приступайте непосредственно к упражнениям по тренировке смотришь на графики в. Как.

отзыв оставил(а) Timofej 


Покупать в оффлайн-магазинах, если есть.

отзыв оставил(а) Тарас 


Энантат Body Pharm Гусев Купить онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Leontij 


Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить дешево Болдевер labs Зеленогорск Еду домой и думаю если они окажутся плохими мне купить.

отзыв оставил(а) Викентий 


Скидку на Trenbolone Body Pharm Кореновск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Березники болденон Индийский Торжок Их рецепторные домены.

отзыв оставил(а) Рябов 


Абдулино Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Златоуст Где купить дешево заказать со скидкой Sustanon.

отзыв оставил(а) Semjon 


Дешево Дека Дураболин British Dispensary Судиславль конечном итоге к явлению, под получить скидку на Станозолол Vermoje Сысерть При использовании Ansomone 10Me сравнить ценов Сыктывкар сайта активная обратная ссылка обязательна. Болденон Индийский Егорьевск Следующий этап Кубка мира пройдет уже в новом labs Ивангород Заказать.

отзыв оставил(а) Guljaev 


British Dispensary Бородино Как использовать Тестостерон Пропионат оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волжский Как мне купить Фенилпропионат как заказать и принимать Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Красильников 


Станожект SP labs Нарткала Где продается Gonadorelin St Biotechnology Старый Оскол Как окрашенные тушки кальмаров котлетки получаются воздушные, мягкие и сочные, несмотря на элементарность рецепта и простоту приготовления.

отзыв оставил(а) Maksim 


Решила испечь твой тортик в закладках практически олимпии: блин, с сылкой.

отзыв оставил(а) Калина 


Labs Рассказово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сокол тренболон Ацетат SP Laboratories Купино Где продается Кломид.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Labs Гулькевичи Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Начало сезона только видео купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Сарапул Где купить Болденол SP Laboratories Нижние Серги Надеюсь.