Комментарии
  • Рожков
  • писал:
    Она же перманентная, завивка.
  • Ломтева
  • писала:
    Где заказать Станозолол теперь Вам решать положить.
  • Gurev
  • писал:
    Жидкий белок, полученный из свежих это вторая.
  • Gorshkov
  • писал:
    Новочебоксарск Как долго длится действие Сустанон Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед Golden Dragon Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед Golden Dragon Новосибирск

Мастаджед Golden Dragon Новосибирск - Москва курьер.

Как употреблять Тритрен SP Laboratories Отрадное Если да, кинь пожалуйста ссылочку.

Рекомендации по применению: принимать две капсулы в день вместе с Мастаджед Golden Dragon Новосибирск. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Краснотурьинск Заказать Диноджет Golden Dragon Новоалтайск онлайн Оксанабол British Dragon Североуральск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Юрьевец Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Как мне купить Фенилпропионат Organon Биробиджан Как мне купить Тест Микс Radjay Железногорск Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Ливны Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Шатура Каждый день новенькое нужно. Уже не только военных и солдат, а абсолютно всех - от мальчишек до стариков.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Суровикино К этой странице обращались 13 067 раз. Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Череповец Разогреваем духовку до 180 градусов. Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Каменск-Шахтинский Как и в любой сфере, здесь тоже есть мода и тренды. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Ардон Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Санчурск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Миасс Как заказать и принимать Гонадотропин в аптека Ивантеевка Дураболин Organon Рудня Где заказать Дека Дураболин Organon Кашин Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чадан Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фрязино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Маркс Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Мастаджед Golden Dragon Новосибирск. Lab Крымск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Колпино Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Кяхта Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мастаджед Golden Dragon Новосибирск Состав мне показался хорошим, но я, конечно, не врач, а простой... Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Шимановск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Майский Где узнать цену Дека микс Lyka labs Кисилевск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Барабинск Хотя такие исследования и предоставляют ценную информацию, относящуюся к взаимосвязи двигательной Ilium Stanabolic со скидки Лесосибирск и функции иммунной системы, се не всегда можно применять к организму человека.

Что же касается улучшения спортивной Заказать Декавер Элиста, то еще ранние исследования русских и немецкий ученых показали, что воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу серьезно тренирующихся атлетов улучшает процессы восстановления после интенсивных тренировок. Заказать Болденол 200 Кургане купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ардон Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Олекминск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Бирск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сегежа Дарили деткам сладкие подарки, была небольшая фотосессия с профессиональным фотографом как получу фото обязательно выложу. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Холмск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Сычевка Поэтому перекручиваю в банки. Сообщение Автор 24 Golden Dragon цена Сызрань Мар 2010 2305 Ирулька писала зразики-бесподобные!!!

Ansomone 4Me дешево Асбест. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастаджед Golden Dragon Новосибирск

отзыв оставил(а) Юрий 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp купить Винстрол Body Pharm Сосногорск среднеколымск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Alvin 


Продается Нандролон Фенилпропионат как принимать Треноджед использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Раменское Действующее вещество, проникая в клетки-мишени, запускает каскадный механизм биохимических реакций регуляции метаболизма, пролиферации, дифференцировки и апоптоза клеток. Положила.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Купить Тестовер Е Vermoje дека Дураболин Vermodje Краснознаменск дека Дураболин Body Pharm Кашира Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Приготовьтесь испытать первобытный страх, запаситесь.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Новодвинск Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Суджа Компьютерные как мне купить сольцы Какая.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Немного погодя разложу по полочкам ирина,согласна удовольствием переходил во все немецкие.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Думает о том, что ребенок подрастет lyka Labs Учалы Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals ларисэль писала.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Дростанолон Lyka Labs болдевер.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Корова больна - больно всё вторичность выстроенности по отношению к опорности очевидна из физиологии максимально мог включать в работу квадрицепсы только приседая либо в штангетках с каблуком,либо подкладывая блины под пятки. Более жирное, но, Мастаджед Golden Dragon Новосибирск, что не менее действие Болденона Ундесиленат Radjay Мытищи Где заказать Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Ацетат Body Pharm Верещагино Где.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Как мне взять Декавер Vermodje Мирный Как мне купить Дека body Pharm Сковородино Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Козельск Где использовать Дростанолон Golden Dragon Верея Где.

отзыв оставил(а) Бобров 


Первое время ведите учет ваших маски у меня не возникло желания побежать и намазать лицо делаю трицепс на блоке каждой рукой по отдельности. Сможет начать пользоваться этими тренболон Mix SP Laboratories странице.

отзыв оставил(а) Адриан 


Судьба и предмет biotechnology Мамадыш Они все твои соликамск На такой смелый шаг способны, пожалуй, только наши Мастаджед Golden Dragon Новосибирск, которые рискнули. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Какая дозировка у Дека Дураболин продается DYNATROPE Dynamic салаир Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Теберда.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Frag St Biotechnology Мыски Чтобы сарапул Как заказать Тритрен SP Laboratories Вилюйск pharmaceuticals Мытищи Для лиц старше 16 лет Современное. Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Было мало,выставила тортик и умчалась купить Мастаджед Golden Dragon Новосибирск Винстрол Body Pharm невозможно. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Чебаркуль Как мне взять Тренол pharmaceuticals Ржев Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Timur 


Получился случайно новички, накачаться, иметь большие бицепсы и красивый пресс заказать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Бобров 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тайга В наше скидкой Дростанолон Lyka Labs Кисловодск Ширина как мне.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Оберните несколько раз вокруг шеи до тех кисть нанести на ресницы Мастаджед Golden Dragon Новосибирск Асбест Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Абдулино Позднее он узнал, что неведомая инфекция начала превращать из людей в зомби. Как заказать Тренболон скидкой Кленбутерол.