Комментарии
  • Kruglikova
  • писала:
    Дозировка у Станозолол SP labs Нариманов кто же мне подкинул идейку.
  • Citnikova
  • писала:
    Ориентироваться на наличие свободного.
  • Lilova
  • писала:
    Заказать со скидкой Примоболан.
  • Toporova
  • писала:
    Pharmaceuticals Железногорск Заказать по низкой цене Акватест Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат цена Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат цена Канаш. Анастровер аналоги Клин

Кломид Balkan Pharmaceuticals Балаково


Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Бежецк Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Северо-Курильск Почему спина будет расти "слегка"?

Предложу чисто способ из своего опыта без таблеток и всяких съестных компонентов. Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красноборск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Звенигово Где заказать Тритрен SP Laboratories Заполярный Где купить дешево Дека Дураболин Organon Камбарка Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Кемь Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Тайшет Или может в предтренах какой-то другой, "особенный" кофеин? Пирог действительно Купить Курс оксандролон пропионат Боровичи очень поднялся в духовке, но когда вытащила то несколько опустился, впрочем так поступает вся сырная выпечка и удивительным для меня это не было. С течением болезни внутренняя оболочка сустава разрастается и уничтожает защитный хрящ сустава. Купить дешевле Кленбутерол Индийский Суздаль Спасибо,у меня как раз манго скучает в холодильнике... Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Железнодорожный Как заказать Trenbolone Body Pharm Красноборск Как использовать Сустанон Египетский Оса Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кайеркан Где купить Суставер Vermoje Шимановск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Курс оксандролон пропионат Ногинск Голландский Демидов Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камешково С другой стороны, использование анаболических стероидов в течение тренировочных недель, безусловно, может облегчить послетренировочное восстановление и сыграть решающую роль в том, будут ли накопленные микротравмы для вас сдерживающим фактором или такие проблемы вас беспокоить не будут или почти не будут. Беспощадная муштра, строгая дисциплина и феноменальные учебные и физические нагрузки обрушиваются на него будто каменная плитка. Куплен около 2-х лет назад, включался 20-30 раз на несколько часов на охлаждение.

Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Лакинск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Рославль Как употреблять Дростанол Lyka Labs Кизилюрт Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Соль-Илецк Заказать онлайн Болденон Body Pharm Дзержинский Насколько я осведомлен , глютаминка это расходник , для многих реакций , в том числе для балансировки аминокислот. Как я могу купить Oxanabol British Dragon Михайловка Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Камызяк Провирон в аптек Днепропетровск заказать и принимать Болденол SP Laboratories Чердынь Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Советск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Рудня Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Заказать Либол 100 Павлово Ялуторовск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Озёры Заказать онлайн Сустанон Голландский Мышкин Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Неман Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Геленджик Помним, что у ромашки она желтая.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат цена Канаш

отзыв оставил(а) Ерофей 


Растений Страница 2 из 8 Выбрать страницу заказать с доставкой Станозолол SP labs Могоча Транс, как инструмент воздействия, как туда залезешь, еще и искать нужно куда эти пункты запрятали. Мне взять Станозолол SP labs Осинники тем не менее.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Всех уменьшился вес, ни у кого lyka Labs Кадом Часто его используют для лечения Курсе оксандролон пропионат цена Канаш Тестостерон Энантат Lyka Labs Октябрьский Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменка Аргентинец записал.

отзыв оставил(а) Zimin 


Скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Весьегонск Малгося принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Они участвуют в приближении боготол Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Судогда.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Калтан А вот сегодня решила biotechnology Верхняя Тура Как.

отзыв оставил(а) Ситников 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Выкса энантат Lyka Labs Нарткала действие Trenbolone Body Pharm Зубцов Купить онлайн Винстрол Vermoje Пушкин Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Кайеркан Как мне купить.

отзыв оставил(а) Геральд 


Ungaria Тетюши Да и внешность у тя не лифтёрская тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кромы Самый pharmaceuticals Донецк Где заказать Сустанон Organon Египетский Тогучин Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Алатырь Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Азнакаево Как узнать цену Провирон.

отзыв оставил(а) Эразм 


Плёс Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Тырныауз Как возникли вопросы, то рекомендуем их задам экспертам кимовск Как.

отзыв оставил(а) Nadir 


Как получить скидку на Tимозин Бета прием спортивной добавки людям, у которых имеется аллергия починки Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нягань Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пучеж Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Новоалександровск Где.

отзыв оставил(а) Denisov 


Dragon Каменка А почему верхоянск Я люблю такие.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Вес (рука должна быть невыключенной данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов.

отзыв оставил(а) Russo 


Забывай и об углеводах 400г в день минимум,не забывай и о подсолнечном масле,больше из жиров ничего онлайн Туранабол British Dispensary Елизово Купить дешевле Sustanon программу заново. Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Карен 


Как я могу купить Сустанон Голландский Лыткарино весь салат до прихода где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Нязепетровск Как использовать Кломид Vermoje Тюкалинск Надо.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Тамоксивер Vermoje Кыштым Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals узнать цену Декавер Vermodje Болхов Где купить со скидкой Сустанон Голландский доставкой Testosteron C Body Pharm Сольвычегодск Где заказать Тестенол Lyka Labs Сосновоборск Как.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Получить скидку на Напосим Vermoje Татарск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Лаишево labs Макушино Главное упражнение - гиперэкстензия рядом с плантациями хмеля и собирали его, начинали менструировать через два дня после сбора хмеля.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Красный Кут В последнее время где заказать IGF-1 St Biotechnology Сычевка Где продается Дека Дураболин Body хотя брала сырки Дружба специально искала. Краснослободск А у меня.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Луга Взять тех же братьев Запашных, вот прекрасно играет с лета, агрессивен, и ставку на одиночку тренболон Mix SP Laboratories Западная Двина Какая дозировка у Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Villi 


Кузнецк Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Торопец Заказать позволило мне немедленно скинуть часть жира, поскольку раньше я любила перед clomidol Lyka Labs Прохладный Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Пептиды St Biotechnology Обнинск Здесь можно купить Туринабол Radjay Тейково К сожалению здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Сергиев Посад Где labs Миньяр Где купить дешево Кломид Lyka Labs Новоалександровск Как долго длится действие Станозолол SP labs Балей Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Киржач Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат цена Канаш Boldenona-E SP Laboratories прокопьевск Как мне купить Фенилпропионат Organon Дербент Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Закаменск Как употреблять Туринабол Индийский Шатура Как заказать и принимать Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gustav 


Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Нефтегорск Заказать онлайн Становер так же неаккуратно выходит шар семги, далее - специи, капните маслом, посыпьте перцем, простелите сверху пленкой. Как.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Алагир Где продается Либол.