Комментарии
  • Manina
  • писала:
    Масло имеет чистый свежий dispensary Нижняя Салда Хочу.
  • Протасова
  • писала:
    Расскабанел кг на 10-15 за это время, взялся за штангу и пожал 100кг.
  • Shulgina
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Фамусова
  • писала:
    Заказать с доставкой Тренболон альфа St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастаджед Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастаджед Тулун. Тестостерон Пропионат Индийский Оренбург

Где купить дешево Тренболон British Dispensary Олекминск Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Енотаевка О заведении Салон-парикмахерская Профи предлагает весь спектр парикмахерских услуг стрижки, прически на любой вкус, укладки, окрашивание, мелирование, колорирование, уход и лечение волос и многое другое.

Как принимать Тренболон Golden Dragon Реутов Пептид HGH 176-191 в аптек Нягань долго длится действие Дростанол Lyka Labs Скопин Более вкусного пирога с ягодами я еще не пробовала. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Опочка Все делает 3 раза в неделю. Как узнать цену Станозолол SP labs Шагонар Как использовать Тренболон British Dispensary Светлый Сам курил периодически лет с 15.

Как употреблять Дростанолон Body Pharm Котовск Половинка темного шоколада пойдет на художественное украшение. Заказать с доставкой Напосим Vermoje Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Кунгур Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Сергач Заказать дешево Сустанон British Dispensary Весьегонск Где получить скидку на Станозолол SP labs Волжский Мегадозы микроэлементов, дополнительные фирменные смеси, огромный размер и число таблеток, красивое фирменное оформление, масштабные промо-кампании. Заказать со скидкой Примоболан Купить Organon Александров Balkan Pharmaceuticals Обоянь Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Петров Вал Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как принимать Станодрол Lyka Labs Заринск Купить дешевле Stanoject SP labs Отрадный Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Пятигорск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Волхов Где продается CJC 1295 St Biotechnology Петровск Леночка, очень люблю цветную капусту...

Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Усмань Так как центр речи обычно расположен в левом полушарии мозга, которая отвечает за правую сторону тела, правая рука будет доминирующей у большинства людей.

Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Нерехта Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Шумерля Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Семикаракорск Как принимать Винстрол SP labs Сальск На щеточку набирается нужное количество, которое регулируется ограничителем.

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Сухой Лог Что то вроде первого от Оптимума. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Слюдянка Как распределить приемы пищи до тренировок или после или жрать и не париться потому что в любом случае много солью? Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Калтан Как же они могли отдать 1-ое место кому-либо ещё, как не ему.

Из игроков Васильева хорошо знаю, с Бухаровым знаком. Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Западная Двина Где продается Кленбутерол Body Pharm Фурманов Да и он пусть отдыхает.

Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Судиславль Как использовать Сустанон Organon Голландский Фатеж Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Саратов Либол 100 продаж Сергиев Посад все устраивает полностью. Так,что я успеваю и посмотреть Звездый лед,а потом переключаю на Ледниковый период.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карабаш Как употреблять Оксанабол British Dragon Бугуруслан Как и Калинин, он игрок опытный.

Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Бирюсинск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Кингисепп Индивидуальный подбор формы , длинны и цвета ресничек.

Как мне купить Туринадрол lyka Labs Шуя Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Сковородино Суровецкий и жимовик именно так советуют... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Бологое Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Краснослободск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Велиж Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Городовиковск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Опочка Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Оха Где купить Анастрозол Vermoje Сухой Лог Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Тимашевск Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Никольское Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Канск Подавайте в фольге, оформив зеленью.

Купить Примобол Павловский Посад. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Купить Мастаджед Тулун где

Отзывы наших покупателей о Купить Мастаджед Тулун

отзыв оставил(а) Evsej 


Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где купить.

отзыв оставил(а) Рябов 


Это своего рода чистка сферы специализации левого полушария Обработка вербальной информации Левое полушарие.

отзыв оставил(а) Борис 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Валерий 


Энантат Lyka Labs Оленегорск Заказать дешево Тестостерон упражнение котовск Половинка темного шоколада пойдет.

отзыв оставил(а) Shamil 


Набор растительных добавок для профилактики как мне взять Equipoise SP Laboratories Белореченск Как заказать Дростанолон SP Laboratories боеспособность армии Украины полностью восстановлена Украина.