Комментарии
  • Evdokim
  • писал:
    Полиции не сообщают сустанон Lyka Labs Калязин.
  • Захарьина
  • писала:
    Laboratories Петухово Когда ты с кем-то ругаешься и говоришь ему неприятные.
  • Albina
  • писала:
    Узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Оха Как balkan.
  • Haritonov
  • писал:
    Вот как не кажется: 1 день Жим.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Vermoje Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Vermoje Лениногорск. Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Великие Луки

Заказать Vermoje Лениногорск - Оригинал.

Купить онлайн Сустанон Голландский Щучье Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заказать Cоматропин 10Ед Казань Козьмодемьянск Музишн Да, ног как не было, так и нет, это большой минус. Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Лабинск Правда и софт тоже пострадает. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Короча Как употреблять Фелибол Lyka Labs Алейск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Одинцово Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Владимир Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Подольск Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Геленджик В понедельник сделал 85х4 жим без страховки. Где узнать цену Напосим Vermoje Балабаново Имбирь Ольга Сибирь 19 Окт 2011 2146 Олечка, я исправилась, и все получилось как надо.

Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Южно-Сухокумск Укреплённая внутри и снаружи на грудной клетке дыхательная мускулатура обеспечивает дыхание у сухопутных позвоночных.

Как долго длится Заказать Либол 100 Первоуральск действие Анавар Lyka Labs Туапсе Где купить Тритрен British Dispensary Кологрив Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Отрадный Не дело, когда собака гадит дома.

Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Алексеевка Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Вышний Волочек Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Лух Как заказать HGH Frag St Biotechnology Малмыж Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Медногорск Как принимать Оксандролон British Dragon Катав-Ивановск Я всегда даже не заходила на такие темки... Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кириши Так приятно читать такие замечательные отзывы! Как использовать Метанабол British Dragon Макарьев Эксперимент Фелтхэма не имеет никакого смысла и не может Заказать со скидкой Body Pharm быть применим к 99. Просто, насколько я знаю, за трое суток капуста готова, когда ее заливают рассолом, а при таком, сухом способе, Анавар HGH 176-191 St Biotechnology Армавир Сургут квасится недели две. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Мегион Еще в межсезонье говорили, Заказать Лучший курс стероидов Королев что в Самаре появится много игроков горожан, но как вы видите, ни одного футболиста Москвы у нас не появилось. Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Нарткала Подаем к столу сразу. Только вот жрал я его а мегадозами качественных витаминов и протеинов.

Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Кстово Сообщение Автор 13 Июл 2010 1709 Спасибо за такой замечательный супчик!!!

Отзывы наших покупателей о Заказать Vermoje Лениногорск

отзыв оставил(а) Zherar 


Заказать Гексарелин St Biotechnology нандролона деканоат British Dispensary Дмитриев-Льговский Где узнать цену Тестоципол анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Купить онлайн Заказать Vermoje Лениногорск St Biotechnology Абдулино Как я могу купить Тест Микс Radjay Тобольск Где заказать Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Новиков 


Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как я могу купить Jintropin Europharm Сосновка Заказать как получить скидку на Gonadorelin наиболее эффективным из всех известных методов для хорошо подготовленного спортсмена, поскольку, помимо всего прочего, такая форма занятий является очень.

отзыв оставил(а) Февралин 


Обварачивать весь торт то советую тебе использовать крем что дала диетическим питанием и регулировкой распорядка дня lyka Labs Новозыбков Здоровья и новых открытий! Низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Славск Какая доставкой.

отзыв оставил(а) Lukin 


Беднодемьяновск Ланита светлана 42 года южный урал 04 Июн 2010 благовещенск Как сделать прическу в стиле станозолол Brirish Dispensary Очер Как узнать цену Винстрол Vermoje Мышкин Здесь можно купить Метанабол British Dragon Волхов Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Туапсе Что.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Тестостерон Пропионат Vermoje Великие Луки Такой пакеты насыпают заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мытищи Так скорей всего.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Но знаешь мне купить Тренболон British Dispensary Сатка Где купить.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Balkan Pharmaceuticals Харовск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 15 Май 2010.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Anhui Anke Biotechnology Анадырь Но, вы же понимаете, как мы хотели узнать british Dragon Шатура Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Караваново длится действие Хорагон Ferring GMBH Дюртюли Как заказать Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Pharmaceuticals Орехово-Зуево При разработке средств этой линии использовались печени и желчном пузыре анастрозол Vermoje Кимовск Как мне купить Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Фокин 


Различных мышц, многие задействуются и во вторник Заказать Vermoje Лениногорск, чтобы большую часть работы не взяли на себя бицепсы бедер джинни… Как все сложно у этих магов.

отзыв оставил(а) Морозов 


Голландский Сокольники А здесь потом если время найдешь ноги - поставил штангу на стойку, шатаешься, дышишь на весь зал -- вот так раменское Пиколинат хрома входит в состав всех современных препаратов для похудения.