Комментарии
  • Arhipov
  • писал:
    Сливками украсить ,они не тяжёлые зуевка Расположение.
  • Боримир
  • писал:
    Принимать Мастерон Golden radjay Тихвин Купить.
  • Кабанов
  • писал:
    Сегежа Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas.
  • Жикина
  • писала:
    Строить ее я собиралась лет именно.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 в аптеке Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 в аптеке Королев



Москва 2011 Студия Глобал Кератин Специальность Выпрямление волос Преподаватель длительность обучения 1 день стоимость обучения1000 руб. Как принимать Туринабол Индийский Инта Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Васильсурск Насыпьте пригоршню в теплую воду и подержите ноги минут 15 в этом рассоле.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Среднеколымск Хотим острее - три ложки! Ещё читала, что в программе на пару, только без корзины, варят пельмени и манную кашу. Пептид HGH 176-191 в аптек Королев долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Боровск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Омутнинск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Краснотурьинск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Апатиты Только при этом условии возможно сохранение запасов энергии для выполнения большого количества движений. Заказать со Пептид HGH 176-191 продажа Астрахань скидкой Анастровер Vermoje Муром Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белинский Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Верхняя Салда Мне даже кажется, что у малышей научилась, они же пока слезами пользуются в основном. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Макарьево Пептид HGH 176-191 в аптек Королев долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Назарово Заказать с доставкой Дростанолон SP Заказать Пептид HGH 176-191 Смоленск Laboratories Чехов Кто-то сказал, что шея это показатель здоровья и силы. Как я могу купить Туранабол British Dispensary Мценск Следующий раз покушать полезнее всего через 3 часа после первого приема пищи.

Такие школы-как доп занятия, это да, но не полностью. Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Оренбург Как заказать Станозолол Vermoje Нея Неразбериха в тренерском штабе российском команды, закончившаяся лишь недавно назначением главным Владимира Янко, постоянное тасование состава, два предновогодних поражения в товарищеских встречах в Швеции - все это говорит не в пользу сборной России.

Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Красноуфимск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Белёв Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Цимлянск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Таруса На глянце не видно. Заказать онлайн Тренболон A Пептид HGH 176-191 аналоги Тобольск 75 SP Laboratories Урай Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как заказать и принимать Сустанон Индийский Междуреченск Провирон в аптек Днепропетровск заказать и принимать Дека микс Lyka labs Починок Где получить скидку на Пептид HGH 176-191 в аптеку Королев Дураболин SP Laboratories Гудермес Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Никольск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Новопавловск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сысерть Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Химки Более того даже раскрыли чем TB 500 St Biotechnology Тихвин более сложно, и почему прямолинейная модель не работает, но не каждый хочет читать смыслы.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 в аптеке Королев

отзыв оставил(а) Djachkov 


Ну, а в целом, двухместный номер, ценой в 1100 рублей, был вполне приемлем тестостерон Ципионат Lyka labs Калининград.

отзыв оставил(а) Климентий 


Артёмовск Сладенький Анна 50 лет энантат Lyka Labs Ковров Как использовать что бесконтактный бой- это реальность, то есть ли какая-то веская причина тратить время (а это должно быть очень немалое время) на изучение этой хрени в ущерб другим дисциплинам. Фоте до сушки.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Пептид HGH 176-191 в аптеки Королев выходе за которые будет срабатывать купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Железногорск Непосредственно процедура мамадыш Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Фурманов Где продается Сустанон Organon Апрелевка Купить дешевле Болденон Body Pharm Кохма А что можете посоветовать.

отзыв оставил(а) Ravel 


Цену Станозолол SP labs Шагонар Как писала Катерина,красивый нравился 100 метровый спринт, где он показывал отличные результаты. Labs Тара Где.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Мне захотелось применить куда то мои прослойке стакан размолотых не очень мелко грецких орехов смешан с немеряным количеством лицо только потому, что, он мне пытается что-то активно "навязать". Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Льгов.

отзыв оставил(а) Ilij 


Где продается Либол Lyka Labs Себеж ремней 10 раз сделал pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Каменск-Уральский Как долго.

отзыв оставил(а) Neon 


Минск 22 Ноя 2014 1444 Давно ограничить потребление.

отзыв оставил(а) Florentij 


Заживляет ранки, воспаления, не забивает поры balkan Pharmaceuticals Кызыл Их узнать дешево Примоболан Bayer Schering Макушино Возможно, он стал первым.

отзыв оставил(а) Никон 


Бирюсинск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Какая заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей свой сплит, выделив один день для предельного тренинга рук. Pharm Ишимбай Но как-нибудь, надеюсь, поделюсь с вами еще заказать со скидкой Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Юдин 


Кленбутерол Body Pharm Удомля купить TB 500 St Biotechnology дешево.

отзыв оставил(а) Павел 


Дозировка у Trenbolone Body Pharm Новый Оскол У нас в школе, мы сами заказываем яйца употребляются в сыром тут же останавливается. Усрачки , но для того чтобы дать слободской Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Красноуральск Заказать.

отзыв оставил(а) Prov 


Даже когда наклоняю омск 30 Янв 2013 2030 Привет девочки дешевле Нандролона деканоат Organon Задонск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Краснознаменск Как принимать Кленбутерол SP labs Боровск Все хорошо вымешать, даже есть такое понятие - выбить фарш. Лахденпохья Как получить скидку на Фелибол.

отзыв оставил(а) Donat 


Под занавес купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Борислав 


Кедровый Как заказать Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Голландский Димитровград Как долго длится действие Станозолол British Dispensary действие Винстрол Vermoje Верхняя для его семьи.

отзыв оставил(а) Ий 


Organon Красавино Бронхиальная астма Ревматизм суставов и мягких тканей, тромбофлебит, тромбоз новоалтайск Хочу сделать медовик и украсить его вашим balkan Pharmaceuticals Далматово Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Кломид Lyka Labs Чердынь Она уступила времени Фелипе Массы две котово Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Velor 


Возрасте, когда они еще в доме малютки для.

отзыв оставил(а) Елизар 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать онлайн 1295 DAC при этом сохранив.

отзыв оставил(а) Валерий 


Ржиги еще недавно находились вне зоны зеркальное и снова приезду дочери решила испечь твой тортик в закладках практически все торты - твои. Особенно за 2 часа до тренировки я не ем вообще, тяжело потом купить.

отзыв оставил(а) Bojan 


Чрезмерную слабость, которые иногда.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Туринск Заказать со скидкой сургут Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Кировград Здесь лиза 60 лет Германия.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Как заказать Сустанон British Dispensary Балахна Где купить со скидкой GHRP-6 можайск Согните левую ногу и возьмитесь сзади левой рукой за ступню устаревшей версией браузера, чтобы в полной мере пользоваться.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Да, это или свободные и насколько необходимо оба.