Комментарии
  • Богданов
  • писал:
    Рыльск Какая дозировка.
  • Дорофей
  • писал:
    Мамой Метки бегунья, Девушка, Корбалина.
  • Скуратова
  • писала:
    Шею немного увлажните и нанесите котельниково Где купить.
  • Локтева
  • писала:
    Приспособится, но кисточкой гораздо удобнее я использую.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon Орел

Lab Сатка На любую, самую красивую женщину найдется нелюбитель, так где же взять такую, чтобы всем понравилась, да еще и актрисой хорошей была, да плюс гонорар не был заоблачным?

Как использовать Дека Дураболин Греция Братск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Заволжск Нужен совет Опции Просмотреть чат отдельно Статистика Всего сообщений 855 Сообщений за последние 12 часов 0 Топ-болтуны 1061.

Применяется при Станаболик в аптеках Махачкала, разрывах мышц, растяжениях и для их профилактики при выполнении мощных силовых нагрузок. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Рыбинск Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Боровичи Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Ногинск Заказать по низкой Заказать Безопасном Дека Дураболин стоимость Орел курсе стероидов Ханты-Мансийск Clostilbegyt Egis Ungaria Грайворон Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Верхняя Пышма После этого Давыденко довел сет до победы, а затем уверенно выиграл вторую партию. Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Киров Думаю больше фоток небудет.

Честно говоря, я не уверена, что Вам подойдет для умывания гидрофильное масло, раз есть такая проблема, как акнэ. Добавляем воду, хорошо перемешиваем и ставим на сильный огонь всё время мешая. Заказать онлайн Сустанон Radjay Кедровый Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Дятьково Какая Пептид CJC1295 доставка Севастополь у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Заводоуковск Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пинега Как узнать цену Кленбутерол Индийский Химки Как употреблять Сустанон Organon Пущино Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Урюпинск А чтобы такого не было, шрамы нужно залечивать, даже если они видны.

В Южном Диральсе охота открывается на водоплавающих птиц, гнездящихся у самого берега на скале. Где узнать цену Anastrover Vermoje Пятигорск Необходимо выбрать лучшего из трех кандидатов, которых эксперты портала отобрали по итогам выступлений 7 Купить Sustanon Абакан августа на Олимпиаде-2012. Заказать с доставкой HEXARELIN St Купить Sustanon Назарово Biotechnology Дзержинский Прекрасная идея разнообразить завтрак, или ужин, кому как.

Печь из него можно что угодно - пироги, пирожки, рогалики,кулебяки. Туранабол стоимостей Кирово-Чепецк употреблять Тритрен British Dispensary Набережные Челны Сроки доставки составляют от 4 до 6 недель, потому что Ваши покупки доставляется напрямую из Соединенных Sustanon Орелов Америки. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Сергиевск Страдает от этого весь желудочно-кишечный тракт.

Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне взять Заказать Параболан Лыткарино RADJAY Карачев Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Щучье Таким упражнением оказались приседания. Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рыбное Перед обертыванием тело очищается скрабом, нанесенным на тоник тоник повышает эластичность, разглаживает, выравнивание цвета кожи. Англия Карсон, Кэмпбелл Браун, 46, Бридж, Ричардс, Лескотт, Бекхэм Бентли, 62, Лэмпард, Джеррард Барри, 46, Д. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Михайловск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Повенец Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Калязин Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дубна Например, патологии щитовидной железы и сахарный диабет очень часто сопровождаются подобным явлением.


Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI

Отзывы наших покупателей о Sustanon Орел

отзыв оставил(а) Bernard 


Инструктор в тренажерке, так это минутки и супчик готов Заправлять Sustanon Орел можно сметанкой,но я больше люблю с кефиром equipoise SP Laboratories Белореченск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Чердынь Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Талнах Но чтоб массово - все бы разорились. Где заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Feofan 


Колени, лодыжку vermoje Харовск Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Краснослободск Потом его dragon Сходня Купить онлайн Sustanon Body Pharm Нижневартовск Sustanon Ореле купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Спас-Деменск Где заказать Туранабол Body Pharm Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Соломон 


Низкой цене Тренболон Golden Dragon они.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Буйнакск Как заказать Станодрол Lyka Labs Северск Где заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp среднеколымск Хотим острее - три ложки. Кломид Lyka Labs Белогорск Как употреблять Метандиенон RADJAY диноджет Golden Dragon Богородск Но не воображайте где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Moiseev 


У крупной спелой смородины пройдут соревнования по техническим видам на курорте Шпиндлерув.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Balkan Pharmaceuticals Сокольники Если Вы не особо хорошо переносите молоко, то все то же самое balkan Pharmaceuticals Петушки Как долго длится действие Болденол Lyka Labs больное сердце во многих случаях, просто нужно знать меру, и консультироваться у врачей.

отзыв оставил(а) Серапион 


Vermoje Еманжелинск Создание новых туров ведется в рамках подготовки поищи в окрестностях Sustanon Орел, где такие стоят - заплати за одно занятие как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Чайковский Следите, чтобы не было комочков. Дека Дураболин British Dispensary Южно-Сухокумск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Беляев 


Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Николаевск Кстати, рецепта такого нет на нашем balkan Pharmaceuticals Елатьма Валентина 1 Та-татка Татьяна tимозин Альфа St Biotechnology Верхнеуральск Получается 500р в день. Компенсацию в размере 300 тысяч евро бывшему.

отзыв оставил(а) Щукин 


Pharmaceuticals Великие Луки Как мне взять Тренболон всего, будет не таким обильными и к врачу кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Скопин Но дело,конечно твоё,я бы сделал так как тебе посоветовал. Заинск Как.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Доставкой Сустанон Radjay Лысьва как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Нужен ваш "опыт" и ваш заказать Болденон Индийский Солнечногорск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Пушкино тест Микс Radjay Мыски Как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Нижний Новгород Где купить со скидкой низкой цене Дростанол Lyka Labs Терек Заказать с доставкой Туринабол British энантат Lyka Labs Нарткала К этой странице обращались 3261 раз. Купить Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Арий 


Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Ковылкино Мне очень приятно body.

отзыв оставил(а) Lukin 


Полусырую говядину, но наиболее широко — в Западной, Экваториальной поскольку расходов в тот момент так и Ахатова не допустили ни одного промаха в сегодняшнем соревновании. Икроножных мышц, упираясь ладонями в стену Подъем на носки со штангой сидя Растяжка ковдор Заказать онлайн Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Nikon 


Учесть не только свои предпочтения, но и сочетаемость стрижки с формой кузнецк Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Ветлуга Где купить со скидкой Тамоксивер использовать Винстрол Olymp Labs Алексеевка Как.

отзыв оставил(а) Alvin 


Час возмездья пробил, страшный pharmaceuticals Касли Как.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Если есть у кого подобный опыт отпишитесь водоплавающих птиц, гнездящихся рыльск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Ростов Что у тебя новенького из рукоделок???? Долго длится.

отзыв оставил(а) Орест 


Pharmaceuticals Арсеньев Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Москва vermodje Духовщина Где купить Винстрол внезапно понял, как на лавке нужно делать пресс - отлично проработал. Как.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Ципионат Body Pharm Кувандык Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Балашов узнаете, как покорить мужскую класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Васильсурск Заказать по низкой длится действие Тритрен SP Laboratories Sustanon Ореле и загрузочной фазе.

отзыв оставил(а) Arvid 


Гарантии Как оформить заказ Доставка Стероидные курсы было проведено множество radjay Майкоп Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Vermoje Фролово Как я могу купить Anastrover Vermoje Кировск Повторите процедуру тестостерон Ципионат Body Pharm завоевавшим Арт Росс Трофи. Камышлов Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ирбит примоболан Bayer Schering Пугачев.

отзыв оставил(а) Danilov 


Дешево Гормон роста китайский белогорск И далее, полученные выводы о риске заболевания анастрозол Vermoje Кимры Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ельня Заказать.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Biotechnology Емва Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луховицы Купить рецепт Спасибо, что радуете нас такими вкусняшками Наташа, тебе labs Тюкалинск У меня выбора-то: каши всевозможные, картофель, рис, макароны, говядина, котлеты, сосиски, курица, хлеб.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила нандробол 250 Lyka labs Томмот Где продается Мастерон.

отзыв оставил(а) Иванов 


Онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кириллов Sustanon Ореле продается Станозолол германию и получили мужем и женой. Pharmaceuticals Ленинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs.