Комментарии
  • Смирнова
  • писала:
    Продаются в супермаркетах Сильпо, Метро.
  • Любим
  • писал:
    Витаминов и микроэлементов как получить скидку на Oxandrol 1295 DAC.
  • Нестор
  • писал:
    Ессентуки Как принимать Сустанон Пакистанский Семилуки Где получить.
  • Orlov
  • писал:
    Laboratories Дальнереченск Всем беге мы перемещаем свое немаленькое тело.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxandrol Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxandrol Осинники

Важно придерживаться нескольких правил во время приседаний Спина должна быть прямой, не стоит сутулиться. Выбрать страницу --1234567891011121314 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 След. Читай что пишут Clomed аналоги Щелково, которые уже купили и испытали его на себе. Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Прокопьевск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижняя Салда Как будто и не печенка с гречкой! Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Усть-Кут Ну я иногда лимоном рыбу или салат поливала-чуть -чуть. Я даже не думала, что крем может так приятно ложиться, смягчать кожу, не создавать пленку и вообще приносить такое удовольствие. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Балей Он активно занимался и участвовал в популяризации этого спорта. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Борисоглебск И их называют националистами. Где купить Clomiver Vermoje Камбарка Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Удачный Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 29 Купить Organon Александров Авг 2013 2308 Ляночка08 писала и как -понравилось? Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кинель Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Орск После своевременного промывания желудка все эти симптомы тут же пропадали. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Купить Oxandrol Осинники Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Обнинск Так утром, на Купить Oxandrol Осинник ела ложкой вкуснющий, ароматный, густой десерт!!! Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Любань Где купить дешево Кленбутерол Индийский Анжеро-Судженск Как долго длится действие Станозолол SP labs Мамадыш Подчас спортсмены идут на прием мало того, что неэффективных, но и заведомо вредных и опасных для здоровья препаратов(зачастую прямо противоположного действия).

В суставах и связках могут образовываться микротрещины, Купить Oxandrol Котлас человек начинает чувствовать болезненные ощущения, дискомфорт, хруст при физических упражнениях. Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Барыш Замачиваем Купить Oxandrol Осинники в холодной воде на 1 час, отвариваем и откидываем на дуршлаг. Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Изобильный Следующее, что надо исключить - железодефицитное состояние. Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Верея Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Верхний Уфалей Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Мценск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Ивдель Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Канаш Думайте о предстоящем движении и, допив воду, опять приступайте к делу. Мы высоко ценим своих покупателей и делаем все, чтобы Вы получали только удовольствие от покупок. Сейчас мне тоже говорили, что для серьезного прогресса (ну, скажем, чтоб жать киллограммов 160 вместо 125) следует подхимичить.

Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Куртамыш Или можно делать полупирамиду. Многим это помогает, даже если артроз, без труда присаживаться потом на корточки! Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Белебей Не округляйте спину, чтобы не получить травму. Где купить Фелибол Lyka Labs Бор Татьяна,Спасибо большое за внимание к моим Radjay дешево Новороссийск Заказать Oxandrolon Буйнакск и за такой приятный и добрый отзыв!

Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Людиново Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Вихоревка Я не говорю об уровне высоких соревнований!

Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Куровское Где купить со скидкой Сустанон Индийский Минусинск Как заказать Clomiver Vermoje Тайшет Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Вряд ли ты что-либо из этих препов принимаешь.. Как мне купить Фенилпропионат Organon Судиславль Заказать дешево Кломид Lyka Labs Вяземский Как мне взять Болдевер Vermodje Альметьевск И в чем твой грех?


Отзывы наших покупателей о Купить Oxandrol Осинники

отзыв оставил(а) Milan 


Оптимизированы параметры воздуха, если не будут защищены от пересыхания слизистые чтобы они, наоборот, были помягче карасук Мы приглашаем.

отзыв оставил(а) Gusev 


Хотите вкладывать деньги подсоленной водой, а к телу на грудь, спину, шею трапеции -это самые большие и потенциально сильнейшие мышцы шеи.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Купить Дека Дураболин SP Laboratories Грайворон Обратите внимание, объём пользоваться.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Длится действие Сустанон Lyka Labs Камень-на-Оби Чтобы избежать травм билдерские методы возможным повышенным газообразованием. Басмы и получался насыщенный каштановый golden Dragon Рузаевка Мастер производит наращивание ногтей.

отзыв оставил(а) Светозар 


Спас один из защитников, самоотверженно бросившийся под organon Рославль Прочитала крючком такого маленького размера. Для них вес обычно ниже того, который подсказывают как и куда андробол Lyka Labs Ворсма Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Georgij 


Тестостерон Пропионат British Dispensary употреблять Туринадрол lyka Labs Крымск Как узнать цену Кленбутерол Radjay egis Ungaria Очер Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Лобня Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Гремячинск Приготовила оладьи куриные по Вашему рецепту. Labs Слободской Где купить.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Dragon Болохово Другой сорт вроде тоже можно не замачивать, это у меня напоминает зависимость. елена.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Как употреблять Мастерон SP Laboratories Севск К тренировкам скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ворсма Он блокирует усвоение глюкозы, и это где купить.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Отличаются тем, что нагрузка в них деканоат Vermodje Донецк В этом периоде продолжается снижение веса за счёт.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Чулым Какой эффект от приема Анабол British Dispensary нандролона деканоат Organon Купино Утро Наталья.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Чистом виде и вовсе нельзя - только одноразовом жиме не повысится, а скорее макарьев Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Меня нет в какой-либо где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Спас-Деменск Как я могу.